马上要期末考试了
大家是否有些焦虑呢
下面告诉大家一些调节情绪的小方法
可以有效缓解考前焦虑哦
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良好休息
考前这段时间最好不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态，应该要有良好的作息。如果没有充足的休息，通常会加重焦虑。
对于有考前焦虑症的朋友来说，早晨起床时间要准时，起床时间不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠，而午睡1小时左右最为合理，如果睡得太多容易导致夜晚很难入睡。
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洗热水澡
可以通过日常洗热水澡来自我调整状态，通常来说热水可消除焦虑反应。
当出现紧张和焦虑的时候，通常会让流到四肢末梢的血液减少，而热水可以使身体恢复血液循环，帮助身体放松。
冷水的作用则恰好相反。
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适度运动
很多学生会因为学习时间紧张，没有运动的习惯，其实运动是有助于缓解焦虑的情绪的。
可以每天抽出30分钟的时间来运动，例如进行有氧运动，使肌肉作持续而有节奏的活动，例如慢跑、游泳等。二是进行低密度运动，如散步、清扫屋子等
通过适度的运动可以放松紧绷的神经，提高学习效率，同时还可以锻炼身体。
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适度交流
对于患有焦虑症的朋友来说，应该要加强朋友之间的适度交流，通常这样做有助于增强信心、缓解压力。
可以在空闲的时候，朋友之间互相开玩笑、聊天，让自己放松心情，缓解焦虑的情绪。
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转移注意力
通过幻想转移注意力也可以调节状态，来缓解焦虑的情绪，例如可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。
还可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力
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呼吸放松
微闭双眼，深吸一口气，尽量吸满，把注意力集中到鼻尖，暂停呼吸5秒，然后慢慢把气吐出(有一种如释重负的感觉)，暂停5秒，再开始吸气。
这样重复5-10次，可以缓解紧张焦虑的情绪。
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观念解压
给自己更多的自信，要根据自己的学习实力和心理素质的水准，实事求是确定自己的考试目标，每个同学只要发挥出自己平时正常水平就是成功。
进行积极的“自我暗示”面对考试，如果出现过度焦虑，可以通过一些自我暗示来排解。如“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松”。
希望这些小方法对大家有帮助最后祝大家期末考试顺利！版权声明：本
