临近期末，不知道同学们是不是又开始紧张了？也许你们会因为不够自信而紧张，也有部分同学的紧张来自于怕让父母老师失望，怕被父母惩罚，又或者是担心没考好在同学面前没面子……
如果你有考前压力，并处于焦虑状态，不着急！考前焦虑，是一种常见的情绪反应。我们只要正确处理，一定能移走心中的“压力山”。要知道，我们承载的压力过大，反而会影响我们在考试中的正常发挥哦。所以，别焦虑了，来看看学校心理辅导室给大家整理的一些关于考前焦虑的建议吧！
学生篇
01
明确问题，宣泄紧张不安
当自己感到焦虑时，首先要查明自己担忧的具体问题，可找自己的亲朋好友倾诉一番或借助其它可行的方式来加以宣泄。
02
松弛有度，过度焦虑要倾诉
有考前焦虑的学生，总爱把自己的思想集中在自己会不会失败、失败后又如何如何的想象里，这样越想越担心，越想越无法安心学习。当然，适度的紧张对考出好成绩是有帮助的。但是，如果当我们觉得焦虑到无法安然入睡，严重影响到正常的学习生活了，我们就一定要告诉爸爸妈妈，或者找你信任的老师、同学倾诉，寻求帮助。
03
合理规划，正常发挥最重要
当我们面临考试的时候，我们不能因此打乱了自己的生活节奏和安排，生活仍要有条有理，有张有弛。让生活的丰富多彩来消除由于学习的紧张而产生的厌烦情绪，克服烦、乱、急的焦虑心理。因此，在考前阶段，我们更要规律作息，做好复习计划，提高学习效率，查缺补漏，发挥所长。
04
自我暗示，加强考前自信心
自我暗示，通过运用一些自我激励式的语言，使其积极的精神能够渐渐地、悄悄地潜入到自我意识之中，直接对自我的思想、情绪和意志发生作用。在考前，我们可以对自己这样说“我正在达到我的目标”“复习是我非常喜欢进行的事”“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等等。考前反复运用这些语言进行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志，稳定自己的情绪。当然，同学们，我们在采用自我暗示的时候，应选用那些简短、具体、直接、肯定的语言。
05
保持幽默，激发积极情绪
在应考前，我们要经常保持幽默，这对消除紧张的心理大有帮助。简单易行的做法是记几个高品位的幽默小品的情节，临考前每天默诵数遍，从内心深处对这些足以引人发笑的内容进行细细地品味。同时，尽可能找机会约几位好友在一起搞一搞幽默交流，或模仿幽默故事中的情节，掺入自己身边真人真事的内容，或扮演故事中的人物，进行一些即兴的短暂表演。能做到这些应考产生的紧张情绪也会相应减少。
相信每一位同学都能保持好?心情，积极应考，考出自己理想的成绩！家长篇
小学生的心理发育并不完善，心理方面经受的锻炼少，对于心理压力自己一般不能采取有效的办法进行自我调整。老师虽然与孩子们接触的时间较多，但主要是侧重在学业方面的指导；家长是孩子的第一导师，帮助孩子消除考前焦虑症，家长应当发挥主要作用。为此，我们可以试着从以下几个方面帮助孩子缓解焦虑：
01调整心态，保持平常心
当孩子为考试焦虑不已的时候，家长首先要调整好自己的心理，在孩子面前，哪怕最细微的一点不安，都有可能在孩子心理上被放大，给孩子带来无尽的焦虑，所以家长应当正确看待考试，始终在孩子面前保持平常心，以自己的一言一行来缓解孩子的压力。
02多多鼓励，倾听想法
家长应该多鼓励孩子，让孩子学会表达自己的感觉：如果孩子能够直接的讲出来自己的感觉，对减轻焦虑是非常有效的。所以，当孩子出现焦虑时，家长要鼓励孩子，让孩子表达出自己的感受和想法，而不是一味的帮孩子处理问题。
03注意沟通，积极引导
家长要注重与孩子的沟通。很多焦虑的考生会因为心中所想难以找到合适的人倾诉而导致压力难以释放。家长经常与孩子谈谈心，诱导孩子说出自己的苦闷，适当的进行一下疏导，可以有效的帮助孩子放松心情，改善焦虑的症状。
04调整环境，创造温馨环境
当孩子的内心处于焦虑状态时，家长可以试着去改善一下孩子室内的灯光，放一些鲜花，播放一些轻松的音乐，都能缓解孩子的紧张情绪，有助于孩子克服焦虑症。
“人生是一场马拉松”，接纳孩子的现状，平常心对待考试，你的淡定和乐观，就是给孩子最好的鼓励！
如果还有进一步的心理辅导需要，可以联系：
慈溪市中小学心理
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