我曾经躺在冰冷的木地板上，盯着天花板，一趟就是几个小时。
也正是在我某一次这么躺在地板上的时候，我观察到自己既没有在发呆，也没有在睡觉，而是在毫无来由的，聚精会神的，认认真真的抑郁。正是这时候，抑郁症三个字第一次浮现在我的意识里。然后我就去寻求了专业的帮助，再然后就是买了一个相机，学习了剪辑，和你们聊了几次关于抑郁症的一些话题。
不过上一次和大家认真聊这个话题，也已经有一年半的时间了。那在这段时间，我的生活发生了很多的变化，包括一些家里的事情，对家人的思念，事业的起伏，疫情，封城等等等。这些事情都对我产生了很大的影响，促使我在不断的调整自己应对抑郁症的方式和策略。
那现在的我，仍然没有那个底气告诉你，我找到了克服抑郁症的办法。实际上，我每天都还在被它纠缠和困扰。但我的斗争并非是颗粒无收。在这段时间，我认识到抑郁症对我的心态和认知都带了很多的变化，而其中居然还有一些是正面的。
所以今天这期推送，我再一次坐下来和你们聊抑郁症，是希望把它做的正面一些。那今天就和大家聊一聊在过去的几年时间，抑郁症教我的那些事情。
我们应该承认和尊重他人的困境，即便我们往往不能设身处地的理解这种困境。
抑郁症在过去几年给我带来了很多不同方式的挑战，而对我困扰最大的，就是失眠。无论我在生理上有多困，无论我在过去的24小时里有多么缺觉，一旦我上了床，我的意识就会像没栓绳子的哈士奇一样乱跑，想很多的事情。如果我不吃安眠药，那我上床后在三四个小时内能睡着，已经实属幸运，有段时间，每天12点上床，六七点睡着几乎已经变成了我的常态。
而失眠对我正常生活造成的连锁反应是非常严重的。它导致我整天都会是疲劳的状态，有更少的时间去工作和创作，让我没有精力去锻炼和健身，或者即便我去了，效果也会大大打折。我在睡眠这件人类最为基本、最为原始的生理行为上的无能和失败，倒是给了我一个全新的视角，让我审视自己过去对待一些人和事的方式。
比如在很长的一段时间里，我在潜意识里都认定，肥胖是懒惰和缺乏自制力的结果。直到我身边也开始有人说我之所以睡不着，是因为自己的作息时间没有规划好，我才意识到过去自己看看待肥胖人群，以及可能其它的一些事情的时候，是有多么的狭隘。我过去不能理解为什么一个肥胖的人，宁愿自己的身体处在一个亚健康的状态，还要忍受自己的自卑和社会的恶意，也不愿意付出努力，认真减肥。仅仅因为减肥这件事情在我自己个人的经验里，是一件挺简单的事情。而我没有意识到的，是我们每个人都在和自己的弱点做斗争。
我在睡眠这件事情上付出了很多的努力，我尝试了各种助眠产品，我尝试了早睡早醒，我尝试了健康饮食，我尝试了天天健身，但我还是经常睡不着，我仍然无法完成这件在无数人看来非常轻松的一件事情。正如很多正在和体重做斗争的人，可能也在经历其它的一些生理和心理的困境。我可能永远都不能理解这些困境，但这不应该妨碍我给予他们应得的尊重。理解不应该是尊重的前提。
没有什么是比精神疾病更让人谦卑的了。
至少在新冠之前，忽略病痛的能力，被广泛认为是一种美德。所以很多人面对抑郁症、焦虑症之类精神疾病的时候，本能反应也是咬牙硬挺，假装它不存在。但这种处理方法有一个逻辑上的问题：生理疾病攻击的是你的身体，那你可以凭借意志力去努力克服它；但精神疾病打垮的就是你的意志，那你还要拿什么去故作坚强。
在面对抑郁症这件事情上，我做的最对的一件事情，就是在一个很早期的时候，就以一个开放的心态寻求了帮助。所以在我的认知里，我从没有觉得这是一件难以启齿的事情。如果哪天我的心理状态很差，或者头天晚上失眠，甚至影响我的工作，我并不会刻意的和我当下的心情和状态对着干。我会承认和接受，这是我目前正在经历的一种病，和它硬碰硬的话我根本干不过它，反而会让自己有更多的挫败感。
所以我就会给自己放假，让我自己一个人什么都不干，专心度过这段情绪——即便这可能会耽误一些工作和生活上的安排，但这些我毕竟可以晚点再去解决。有时候，承认和接纳自己的弱点，反而会给你带来更多的勇气，变得更加强大。它会给你一个和自己讲和的机会，让你不至于在被弱点困扰的同时，还要被自己折磨。
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也就是说，不要把对他人的期待，作为自己获得满足感的前提。
我们很容易陷入到一种病态自怜的状态，我们会花过多的精力去抱怨他人对我们的不公，以至于我们在潜意识里，把自己获得满足感的主动权完全交给了对方。只有当你的男女朋友，以你想要的方式开始对你表现出体贴的时候，你才会开始享受这段感情；只有当你的老板，事事都在站在你的角度替你考虑，你才会开始享受工作，或至少不那么讨厌工作。当然很多时候我们的抱怨是完全正当的，可能我们身边的人对待我们的方式确实是需要改进的，但我今天并不是想给你说你要多从自己身上找找原因之类的这些东西，那不是我想谈的重点。
重点是我们要认识到，别人究竟要不要反省，甚至改进这件事，归根结底是我们完全没法去控制的。当我们把自己的满足感完全交给一个不受我们控制的事情去决定的时候，我们最终往往是会失望的。这可能是每一个有过抑郁症经历的人，早晚都会自己悟明白的一个道理。虽然我没做过调查，但是我确信我们都曾埋怨过身边的人，为什么不能对我们所经历的事情表现出多一点的同情和理解，然后这种埋怨会反过来让我们更加郁闷。
后来我自己就开始慢慢的放弃了这种抱怨，并不是因为我觉得身边人自私到无药可救，而是我认识到，无论我觉得自己有多委屈，期待别人会完全按照我的意愿去行事，既是自私的，也是徒劳的。我们很少有人会因为冬天太冷，或者秋天风太大之类的事情去郁闷，是因为我们潜意识里知道这些事情不受我们控制。那或许是时候意识到，无论一个人和我的关系有多亲密，ta毕竟是一个独立的个体，ta要用什么样的方式对待我，完全是ta自己的选择。我唯一能控制的，是自己究竟要以怎样的心态去面对这些糟心的人际关系。
归根结底，就是要把控制权掌握在自己手里。
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