人一多就紧张？
你有社交焦虑吗？
PARTONE
什么是社交焦虑？
社交焦虑障碍是个体由于面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时，而产生显著的害怕或焦虑。
比如个体及其害怕被给予负面评价，在社交时表现出结巴、脸红、发抖、呆滞等。事件到来之前已出现了对于糟糕结果的预期焦虑，反复在头脑中预演自己搞砸的场景。个体通常采用回避的方式以应对焦虑情绪，或者带着强烈的害怕和焦虑情绪去忍受某种情景。表现为避免和人的目光接触，避免参与集体活动，过度准备一场当众演讲等。
但是，社交焦虑并非是异常现象。人是一种社会性动物，这就意味着我们有强烈的愿望成为一个群体的一部分，并被这个群体所接受。我们需要被同伴喜爱——这是人类的一种基本需求。而社交焦虑就是对“我们无法被接受”这一后果的恐惧。
一个人在长大的过程中，总是或多或少体会过社交焦虑。这是每个孩子成长过程中必经的阶段。大多数时候，这种暂时的焦虑感并没有严重到需要被称为是“疾病”的程度。不过如果一个人在长时间内一直处于这种焦虑中，并且这种症状持续干扰着他的生活，他就可能患上了社交焦虑症。
PARTTWO
内向≠社交焦虑
内向性格和社交焦虑通常会被人看作是同一件事情，甚至有人把内向看作是社交焦虑的一种极端情况。其实不然，社交焦虑的人其实内心非常想参加社交活动，但因为害怕自己说错话或者害怕自己表现的很糟糕，而回避了一些社交活动。
向上滑动阅览
内向和社交焦虑有四个主要的区别：
1.内向通常是一个天生的性格，而社交焦虑往往是受后天的学习或环境引起的。比如小时候在一些社交场合被别人拒绝，让你觉得别人是不太善意的挑剔你。或者是你的父母从小告诉你不要随便寻求别人的帮助不然其他人会看不起你，这种经历就会让你在社交场合感到不太自在、不太舒服。
2.对于一个内向的人来说，一个人呆着会让你感到很舒服。而社交焦虑的人一个人呆着只是为了回避社交而已。换句话说，一个内向的人可以通过独处来获得一个快乐的心情值；而社交焦虑的人通过独处会有一种压力释放的感觉，这种心情值往往是由于感觉到自己回避了社交压力而产生的。
3.社交焦虑的人会感觉自己缺乏社交的能力。相反，一个内向的人往往对自己的社交能力挺自信的，当他们需要社交时随时可以拿出自己的社交技能来从容应对。当内向的人通过社交消耗掉一部分精力时，第二天他们可以通过独处（一个人读本书、听听歌等）来重新获得能量。
4.无论是哪一类型的人，都会在乎别人对自己的看法。因为我们天生就不是独居的物种，他人的反馈对我们来说其实是特别重要的。但是有社交焦虑的人会把他人的看法放大好几倍，放大到不切实际的地步，社交焦虑的人会在乎所有人的看法，而且他们的内心会想象别人都不喜欢自己。因此，他们在社交中往往会不断的取悦别人，言行特别的卑微，这样会让其他人感到特别的惊讶，也让患者在社交中处于更加不利的地位。
PARTTHREE
如何调整自我，应对社交焦虑？
针对社交焦虑症，抗焦虑类药物联合心理治疗被证明是十分有效的。除此之外，在《无压力社交》一书中，作者提供了三种克服社交焦虑症的方法，分别是：减少自我
