大家可能都有这样的经历,考试之前就会紧张害怕焦虑,生怕自己考不好就算是你考前很努力的学习了,复习的也很到位,你还是会担心焦虑适度的焦虑是很正常的,但是如果重度焦虑就会影响到我们的考试成绩,最终耽误了我们的前程那么,克服考试焦虑的方法有哪些?下边为大家详细介绍!
方法一:变消极自我暗示为积极自我暗示,积极鼓励自己
自我暗示的作用是相当大的国外有人以就要执行的死刑犯做被试者,告知被试者在特殊的装置情境下,给他们以大量抽血的方式结束其生命被试者不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声,结果到一定的时间被试者生命终结其实这是虚拟的,根本就没有给被试者抽血这是消极的自我暗示的结果同样,积极的自我暗示也会产生巨大的力量,从而创造奇迹
有些同学的考试焦虑较重,其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈他们的念头是:我不行,我就怕考试,我肯定会紧张,我又要失败了……人有时候是很奇怪的,你以为自己怎样,常常你就会怎样所以,知道了自我暗示的巨大效应,你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示比如每天告诉自己说:“我能行,我肯定会成功!”
方法二:进行自我放松训练
你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练①大笑疗法:因为笑是精神消毒剂国外谚语说:“一个小丑进城胜于一打医生”在可能的时候,你不妨去听听相声,看看小品,这样可以化解焦虑②运动疗法:机体的运动可以使精神放松你可以考前放下书,开心地去踢一场球或来点别的什么运动,这样可以消除焦虑③深呼吸疗法:考前或考场上紧张焦虑时,做深呼吸4～6次,会缓解焦虑④六秒钟放松法:抓住片刻时间,六秒钟就够,收腹,缩颏,扭动身体,打哈欠,焦虑会随之消失
方法三:运用自我系统脱敏疗法
第一步:先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队比如:临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境,等等从最轻的情境开始,尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验,感到有焦虑反应时,就用策略之二中的方法进行放松,直到焦虑消除再进行下一个情境的训练,依此类推,直到想像最后的情境时不再感到紧张
通过以上对克服考试焦虑的方法有哪些的介绍,希望大家都能认真阅读,早日克服这种焦虑现象特别是处于学习时期的人来说,考试是很常有的事情,如果考前焦虑就会影响你考入高等学府,影响前程希望引起大家的重视了
