轻
松
应
对
焦
虑
症
研
究
生
心
理
健
康
前段时间，一则“大连理工一研究生在实验室自杀”的新闻令人唏嘘叹惋。
近年来，研究生自杀的事件频频发生，每当看到这样的新闻，都十分痛心。怀揣着科研理想的研究生为何选择这样结束自己年轻的生命？这样的悲剧怎样才能避免？我们又将怎样度过研究生时光？
我想对所有研究生说，你是最好的自己。
研究生，你为何这么“难”？
01
陌生环境，无所适从
许多研一的同学进校以后都感觉到无所适从的无力感，到了研究生阶段，一切都是陌生的，相比于本科时期，研究生的生活相对来说更加枯燥乏味。
站在实验室门口，看着师兄师姐们忙碌的身影，自己却无从下手；打开电脑，满屏的英文文献，默默地查询着整页都是不认识的单词；晚上在陌生的校园里只有孤独感夹着寒风袭来。
02
无限否定
生活中我们总是容易被否定包围，来自导师、来自父母、来自朋友……
“你这个没有创新性。”
“你这样做不出结果。”
“你还想不想毕业了？”
“你这样还想找对象？”
“人家都行就你不行。”
“你根本就没有努力。”
……
各种各样的否定在一点一点蚕食着我们建立起的自信心，很多时候不得不问自己“我有这么菜吗？”
03
朋辈压力
“XXX又发了一篇高分SCI”
“XX真牛，拿了两次国奖了”
“XXX已经拿了7、8个offer了，年薪百万指日可待呀”
……
我们身边的朋辈总是像是别人家的小孩一样厉害。下次在感觉到朋辈压力之前，不妨先问问自己：
04
何去何从
研一时在想，要做什么课题？想要发怎样的文章？到底适不适合做研究生？
研二时在想，要转博吗？能发什么水平的文章？要不要换个研究方向（…）？
研三时在想，读博士还是工作？读哪个学校哪个导师的博士？找什么样的工作？
一次次抉择，一次次纠结，有多少个夜晚辗转反侧为未来要走的路脱过发。
研究生心理调控指南
已经这么难了，再不开心点怎么能行:)
01
允许并接纳自己的负面情绪
每个人都会多多少少出现焦虑、迷茫、烦躁、自卑等负面情绪，首先要允许这样情绪的存在，他不代表你的能力和水平，他仅仅是那一刻你短暂的心情。
接纳这些情绪并且多与家人、老师、朋友和同学分享你的感受并表达你的担忧，通过交流和分享，你会获得一些情感的支持和心理的共鸣。同时也要试着去理解情绪背后带来的积极意义，促使自己更多地觉察和反思并调整心态。
02
不要急于“诊断”
每个人都会多多少少出现焦虑、迷茫、烦躁、心理问题本身多种多样，成因往往也很复杂，切忌盲目从一些书籍上断章取义，或者道听途说，急于“对号入座”，认定自己患了什么病。弄清问题当然是必要的，但大学生的问题还是发展性的居多，很多都是“成长中的烦恼”，实在不必自己吓自己。自卑等负面情绪，首先要允许这样情绪的存在，他不代表你的能力和水平，他仅仅是那一刻你短暂的心情。
03
调整生活规律，适当地释放压力
很多时候，只要将自己习惯了的生活规律稍加调整，就会给自己整个的精神面貌带来焕然一新的感受。在路边买一束花送给自己，在周末亲手做一顿大餐奖励自己，适当的运动流汗放空自己……都能帮助自己走出失落。
04
寻求专业的帮助
对于严重的、难以排解的心理问题，也可寻求专家咨询及心理卫生机构的帮助。不要讳忌心理咨询。学校开设了心理健康教育中心（
