原创师建国心声经典
小王是陕西某知名中学高三的一名应届毕业生，年6月17日至18日参加了模拟考试。由于过度紧张，在考场上浑身发软，恐惧，出汗，连续两天都几乎晕倒在考场上，最后是被同学扶着出来的。更不幸的是在惋惜和疑问声中接到的成绩单，在年级的名次一下后退名，这是她想都不敢想的名次。
眼看着马上就要参加高考了，她的心理压力越来越大，担心成绩不好，无法考上重点大学，想抓紧时间复习，但是实际情况是越想抓紧时间复习越是注意力不能集中，只要有人提到“考试”二字就马上出现莫名其妙的担忧和紧张不安，心跳加速，手也会发抖。越是心理压力大，对高考就越没有信心，学习效率大大降低，翻起课本或复习资料，感觉什么都不会了，头脑里一片空白，晚上有时还失眠。小王的患了考试焦虑症，如果不及时调整的话，高考成绩将会受到很大影响。
一、什么是考试焦虑？
考试焦虑是指因为考试压力而引起的考生以过分担心、忧虑、紧张、不安、恐惧、失眠、出汗等为特点的不稳定的一种心理状态。发生在应对考试的时期或者情景中，当事考生能够体会到内在或外在的冲突对自己的影响，症状已经影响到了正常的学习或工作、生活。
心理研究的结果早以证明，适度的焦虑可以提高学习效率，提高应对考试的能力，提高考试成绩。一点不焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。只有当焦虑反应在情绪、认知等方面的影响导致患者的学习能力和社会功能受损、并伴有植物神经功能紊乱等躯体症状时，考虑考试焦虑症的诊断。
二、考试焦虑表现在哪些方面？
在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆力下降，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
在学生之中，存在的考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，小王的焦虑属于前者，对自己缺乏信心所导致。
临近中考、高考，孩子和父母会感到压力和焦虑是正常现象。压力和焦虑都不可怕，重要的是我们应该如何有效科学应对。
三、如何有效应对考试焦虑？
焦虑是一个始终与我们共存共生的东西，当你了解它，接纳它，读懂它，就能更好地跟它相处。作为家长、老师、亲戚和朋友对待像小王这样的考生不仅不能再给其施加压力，而是要力所能及地帮助小王减轻压力。常用的减压方法有：
1、放松疗法：
从头上往下，我举一个很简单的例子，右手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，越来越轻松。还有想象放松，想象大海、蓝天、白云、大草原，这样子使你的心情从紧张中放松下来。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，深深吸一口气，然后慢慢的呼出，将呼吸放得很慢很慢，一般做深呼吸20～30次很快就能平息不安的情绪。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，舒缓焦虑的情绪，发挥出自己的正常水平。
2、宣泄倾诉：
一是把话说出来。当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。
在宣泄自己的负性情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。另外可以把它喊出来。找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声的叫，你说我现在紧张，我要克服它。这样大声的喊出来。还有就是写下来，总之把内在压抑的情绪表达出来。
3、自我暗示：
进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。并积极暗示自己高考该复习的自己都已经复习了，平时大大小小的各类考试自己也没少参加，何必担心这一次呢？心若在梦就在，看成败人生豪迈，一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”！不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。考生的焦虑：38%来自家长的压力，家长在考前的忌语：
（1）你一定要考上某某大学；
（2）什么事都不要你做，只要你好好学习；
（3）好好复习高考时来个超常发挥；
（4）咱单位的某某的孩子就考上了某大学；
（5）考试怎么样呀，有没有把握？
（6）紧张不紧张，不要紧张，放松点；
（7）过分的关心；
（8）你们现在多幸福，我们当年如何艰苦。
（9）不要总是问“复习的怎样了？”，因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的。
不要轻易考前改变原有的习惯：不宜租钟点房；不宜高考打的；考前不要去做难题，考试时先做容易的题：难题、没把握的题影响考试时的自信心。
作为父母，发现自己焦虑，也要自我调节，做到不影响到孩子。对孩子不要期望值过高，不要
