中高考来临之际，相信许多同学都已经感受到扑面而来的紧张气息，以往每一年，学子们走出考场说的最多一句话估计就是：“没发挥好，紧张了。”所有人都知道，高考这独木桥不好走，但身处大环境下，不得不走。那么，怎么样才能解决考试焦虑，让自己的水平能够得以正常发挥呢？要想解决考试紧张问题我们先弄明白一个关键点：怎么样的考试状态最有助于考试发挥呢？通过对名3A+以上的学生进行访谈发现：处于高度集中注意力的状态最有助于考试发挥！这种状态下有微弱的预期成功的兴奋感，也有微弱的紧张感。轻微考试紧张对学生集中注意力有积极作用。过渡紧张的表现1、想到过两天就要考试，总感觉还有很多知识没有复习。2、已经努力复习了，但发现好像，“水过鸭背”很快就忘了。3、莫名其妙心神不宁，坐立不安，预感到可能考不好。4、考试前失眠，大脑中不断出现“明天考试怎么办”“万一考差了怎么办”好想两个人在大脑里争论。感觉累但却睡不着。第二天考试感觉大脑沉闷。5、考试开始后，一看试卷感觉好多题目都是第一次见到，心里就完全没底。6、听到其他人翻试卷写后面的声音，而自己却还有很多没写。7、前段时间明明记得的内容，提笔忘字，半天写不出来。8、简单的计算总是容易出错。9、考试时怎么想都想不到，考完试又瞬间想到啦。10、听到监考老师说：“离考试时间还有15分钟”时，就大脑一片空白。11、频繁想上厕；反胃；干呕；冒汗；手脚发抖...等严重的生理反应。那么，遇到考试紧张怎么办？首先我们要先区分考试紧张的程度，根据解决的难度可以分为：“一般性紧张”“过度紧张”。“一般性紧张”指的是观念中非常在意某种结果（如高期待，或者觉得失败面临巨大灾难）时而产生的心理压力感。这种压力感一旦随着观念的改变就会瞬间改变，例如我们听说今年可能会考得比较难，我们就很有压力。但听老师说：“题难，我难大家难，我不畏难；题易我易，我不大意”感觉心里就没有那么紧张了。大部分的学生是属于这种情况。调节的方法常见的有：1、积极观念法：几个重要观念—“尽人事听天命，青春无悔就好”；“并不是非得考上好学校才有出息，到了高中再努力也是可以的”“题难，我难大家难，我不畏难；题易我易，我不大意”“考试看的是排名，那么多成绩比我差的，他们都不紧张，我紧张什么”。2、肌肉紧绷法：考试之前做一些热身运动，或者身体肌肉紧绷训练：握拳15—20秒，再放松，小腿绷直15—20秒，再放松，肩膀紧绷15——20秒，再放松。每做一次肌肉紧绷，做一次深呼吸。深呼吸要求：缓慢吸气，吸到不能吸，屏息2—3秒再呼出。3、考前热身法：考前用双搓手和脸，像洗手，洗脸一样，直到手和脸暖起来；也可以原地摆臂，原地踏步，让身体暖起来。4、考试开始时，浏览自己会写的题，心中有数，比较陌生的题，可以先跳过。发现状态状态不佳时，可转移一下注意力，先写自己会写的题·如果上面的方法都没有效果怎么办？以上方法效果不大，说明属于过度考试紧张！过度考试紧张一定要经过专业训练才能消除！而且它一定会影响大脑提取信息，影响考试发挥。中高考只有一次，不要有侥幸心理！越早解决对于重塑信心越重要！
