生活中有很多让我们焦虑的事情，例如：升学考试将近，害怕不能正常发挥；忙到下班点，工作任务还没完成；毕业季找工作，心仪的工作还在等通知……总之，我们关心在意的事情，还没得到好的结果之前，内心的压力和迷茫会让我们倍感焦虑。焦虑是人类的一种正常情绪，只要这种焦虑是在可控的范围内，偶尔焦虑是很正常的。但持续的焦虑，让你无法控制的时候，是一种怎样的体验呢？你会因作业没写完产生焦虑，宁愿去刷微博、打游戏，也不愿写作业；你会因为你身边的人都太努力了，而感到焦虑，会宁愿待在宿舍上网写论文，也不愿去敞亮的教室，与他们一起努力……当焦虑感来临时，有的人会选择迷茫，停滞不前；而有的人会选择逃避，或者放弃。你可能会出现：心跳巨快、狂出汗、胃痉挛、肌肉紧张、呼吸急促、头疼等等一些生理症状，总之是一种非常糟糕的状态。那这个时候该怎么办呢？三个非常实用的技巧，可以快速缓解你的焦虑。1.腹式呼吸法简而言之，就是用你的腹部呼吸，一种深度呼吸的方法。这个方法类似于冥想和瑜伽的呼吸动作。把你的手放在肚皮上，感受你的肚皮撑起复原的节奏。吸气，然后慢慢呼气；再吸气，再慢慢呼出，如此循环往复几次后，你的呼吸节奏就会跟着带动起来。这个方法，可以让注意力集中到你的呼吸上，在一次次的深呼吸中，寻找内心的宁静。2.钟型曲线法焦虑从形成到消失的过程，往往呈一个钟型曲线（又叫正态分布）。也就是说，以时间轴为X轴，焦虑感为Y轴，当你的焦虑感逐渐增加，达到一个峰值后，就会慢慢下降，直至趋于正常。如果当你正处于焦虑的时候，试图采用其它强制的方法来缓解自己的焦虑情绪，如：抽烟、喝酒、沉迷游戏等等，通常这些过后，会发现自己越来越焦虑。其实，大脑在焦虑情绪出现时，会采取相应的措施，即降低多巴胺，让你缓解焦虑情绪。所以一旦焦虑出现时，不要急着去寻找摆脱它的办法，学会接纳它。你可以告诉自己：“没关系，我可以接受它，不用急着挣脱，我可以先尝试感受这种负面情绪，我知道它一会儿就消失了。”3.自我暗示当我们在焦虑的时候，可能说的最多的是，“啊，我好焦虑”、“心里好焦虑啊，我该怎么办啊”。那这个其实就是在强化你焦虑的程度。你也可以说，“好吧，让我焦虑会吧”，“管它呢，我该出去走走了”。通过改变你的思维方式，用一种积极的自我暗示，就可以很轻松地减轻你的焦虑情绪。先通过上述三个办法，来快速缓解你的焦虑情绪。再想想你为什么感到焦虑？找出那些真正让你焦虑的事情。然后，去打败它。打败焦虑的最好办法，就是去做那些让你焦虑的事情，除非让你焦虑的事情多到根本做不完。勇敢地去面对它，去接受它！然后，立刻行动。最后，用一句最简洁的话概括，那就是：上午把下午的事做了，今天把明天的事做了，自然就不焦虑了！
