打开社交平台，映入眼帘的是各种闪闪发光的：“8年高开低走的上学轨迹”，“一个没有被鸡娃完成的清华上学轨迹”，“从小在清华上学的经历是什么...
随机选择上学轨迹的热门帖子，要么最终去清华或海外名校，要么去清华附中、清华附小。
看完之后，人们会感到自卑和焦虑。这种不适似乎很熟悉，好像总有一个声音在说“你看领居家xx多么优秀，你再看看你”，“朋友结婚生子，只有我还是单身狗”，“别人似乎不费力气，但我不能尽力去做。我是不是不够努力...
社交软件的便利性让我们更容易获得信息，也让我们更容易与他人比较（无论是有意还是无意）。在社会比较中，这种不安全感不断加深。
这种普遍的焦虑似乎已经成为一种社会心态，在日常生活中表现得淋漓尽致。
今天就和大家讨论一下在社会比较下，如何缓解焦虑。
什么是社会比较？
在现实生活中，人们通常依靠与他人的比较来定义自己的社会特征（如能力、智商），这被称为社会比较。
社会比较是一种常见的社会心理现象，在人类的相互作用中是不可避免的。这很容易理解。我们从小就在社会比较中度过。
例如，在小学数学考试中，我们都知道满分是分，合格分是60分，但这些绝对不是外部判断你的标准。
例如，如果你得了90分，从绝对分数来看，这是一个高分，你可能会感到高兴，但父母会问，班上有多少人得了90分？如果有很多人得了90分，甚至很多人得了分，那么很可能不会得到表扬和快乐。
不幸的是，这些社交媒体也让我们在碎片化时间里得到足够的信息来进行社会比较。
不对称的信息，未察觉的「不合理信念」
经过这么多年的社会比较，我们已经形成了一个与人相比的尺度。更遗憾的是，在信息量和曝光度如此之高的社交网络上，我们用于社交比较的信息是上传者处理和美化的非真实或完整的信息。
印象管理它也是社会心理学中的一个概念，是指人们试图管理和控制他人印象的过程。
努力使他人积极对待自己的努力被称为继发性印象管理；试图削弱自己的缺点或防止他人消极对待自己的防御措施被称为保护性印象管理。
印象管理造成的不对称信息，让你可能只看到他在社交平台上环游世界，却没有看到他熬夜加班，只看到她收到珍贵的礼物，却看不到他们聚少离多……
但你自己，在这种不对称的信息中，形成了很多“不合理信念”-这是我们焦虑的根源。
如何缓解焦虑？
1.深呼吸
当我们处于焦虑状态时，我们可以尝试使用它“深呼吸”技能可以缓解焦虑。这里推荐一款简单实用的。“深呼吸法”：腹式呼吸法。这种方法能有效缓解焦虑，因为它能激活人体的放松反应。它可以帮助身体远离交感神经系统“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。
具体方法如下：先尝试着慢慢吸气(同时心里从1默数到4)，让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸(从1数到4)，最后再慢慢地呼气(从1数到4)。整个过程可以重复几次。
2.接受焦虑状态的存在
焦虑只是一种情绪。情绪本身没有优缺点，但人们对情绪的认知会影响情绪所带来的结果。提醒自己焦虑只是一种心理现象，这是接受的开始。消除或对抗焦虑只会使你的状态更糟，它只会继续“焦虑是不可容忍的”的念头。
接受焦虑并不意味着你喜欢焦虑或痛苦。它只是说，当你接受事实时，你会从中受益。即使焦虑的感觉仍然不那么理想，它也不是不可容忍的。
接受焦虑并不意味着你喜欢焦虑或痛苦。它只是说，当你接受事实时，你会从中受益。即使焦虑的感觉仍然不那么理想，它也不是不可容忍的。
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