现在社会竞争日益严重，压力山大。人们也越来越焦虑，那如何控制焦虑呢？
有一些演艺界的当红明星，因为不堪焦虑的困扰，最后选择了自杀。
你有没有这样的困惑？
明明知道孩子做错事的时候不能朝孩子吼叫，但总是忍不住。
明明知道睡眠对自己的健康影响很大，但就是失眠。
明明知道有些事情钻牛角尖儿不好，但就是控制不住，同时也不知道该怎么办。
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯的《控制焦虑》，告诉我们什么是焦虑，我们该怎么办？我们应该怎样在焦虑控制我们之前，我们来控制住它。
阿尔伯特·艾利斯是心理学方面的巨匠，他创造的理性情绪心理疗法，全世界学习心理治疗的人都知道。
一、什么是焦虑？焦虑就是指那些不切实际的期望。
比如你想做一件事，你认为你必须做好，大家必须接受你，而且你必须要成功。否则，就是糟糕至极。
但这想法显然是过分了，不理性。其实焦虑也有健康的，比如谨慎和警惕。
每当过马路，你会走斑马线也会看红绿灯，这就是谨慎和警惕。这样的焦虑是健康的。
但是过分的焦虑就是恐惧和恐慌这些情绪，它会阻止你去做原本没有什么危险性的事情，而且影响到你的日常生活
比如有的人害怕坐飞机，觉得飞机会失事，自己就会丧生。其实飞机每年发生事故导致死亡的是00例。
而死于车祸的人，每年却有例。
而且对现代人来说，坐飞机是常有的事。如果因为恐惧不去坐飞机，会耽误很多事情，也享受不到飞机的便捷。
二、ABCDE理论其实你会产生健康还是不健康想法主要来自你的思维。
A是一个不愉快的事件，C是结果。
B是从A导致结果C的桥梁，也就是思维。B在这里就是一个变量，因为它有可能是正确的思维、理性的思维，也有可能是不理性的思维。
如果你的思维B正确，那么你得出的结果C就是正确的。
如果你的B思维不正确，那么你得出的结果C必然是不正确的。
那要得到正确的结果，我们该怎么做呢？我们就要用理性的思维来自我辩论、自我对话。而自我辩论，自我对话就是D，然后得出一个新的正确的信念E。
这就是ABCDE理论,就是用理性的思维来和不理性的思维对话和辩论，得出不让你感到焦虑的结果。
三、无条件自我接纳法无条件自我接纳的方法，不同于传统的有条件的自我接纳。
传统的有条件的自我接纳是根据你表现良好或是受到重要人物的认可，才会自己尊重自己。
这种方法在很大程度上也会导致你更加焦虑。因为人总是会犯错。
而无条件自我接纳的方法，就不存在这种问题。
可以对自己这样说:“我活着，我是独一无二的人，我想活得更快乐，少点痛苦”。这样接纳你自己，就不会有焦虑的情绪。
无条件自我接纳，还要不评价自己。不论我们做了一件错事，还是做了一件好事，你都不评价自己是好人还是坏人。
无条件自我接纳，仍然需要努力把事情做好，赢得重要人物的尊重，但是这不是唯一重要的事情，不意味着你要证明给别人看。
四、暴露和脱敏疗法。暴露疗法就是让人暴露在让他们感到不适的事物面前，或暴露在让他们感到恐慌的环境中，逐渐接受直到适应的治疗方法。
比如有人害怕坐飞机，那就可以用这个方法来治疗。
一开始先去飞机场转转，然后再买一张短途的飞机票，走到登机口那里，但是不登上飞机只是感受。
最后，可以买一张短途的飞机票，有朋友陪同一起坐。
慢慢的就会克服掉怕坐飞机的恐惧。
在焦虑控制你之前，用理性情绪行为疗法，控制住焦虑。
书中有很多控制焦虑的方法，每个人适应的方法都不同。但是我们只要记住理性情绪行为疗法，用积极乐观的心态，来克服焦虑。
如果只是单纯的人或事，是不会让我们感到焦虑的。让我们感到焦虑的是我们对这个事件的不理性的看法。
所以当我们觉得自己的看法不理性的时候，一定要进行自我对话，自我辩论。事情的结果才会朝着正确的方向走，我们才会不焦虑，才会拥有幸福的生活。
