认知疗法是现在传统心理学认为的比较有效的抑郁症疗法，后面衍生出了认知行为疗法，它与深田疗法，佛洛伊德精神分析，和深田疗法，正念疗法等是抑郁症焦虑症患者自救的常用方法。但是，是不是说大家都用就是好的，就一定有用呢？
我是年经历了职业瓶颈期加上家庭上的变故，再一次陷入重度抑郁焦虑中，在家疗愈，吃药，自学心理学，当时听网上说可以让药物更有效。我找了一圈看到了《伯恩斯情绪疗法》书的封面上写着“治愈率达70%三年不复发”，于是就开始了我的认知疗法和心理学学习之路，我非常的相信这本书，每天要做很长时间的认知疗法，搜寻自己头脑中的错误思维，定义是什么类型的错误认知，并努力思考正确的认知，记录下来。在年我做了两个厚笔记本的认知疗法，年我又做了一个本子，年我去新工作单位前做了半个本子，还是重度抑郁了，辞职后又做了两个本子，不过这次没有这么幸运。
我开始反思，我做了这么多认知疗法，花了这么多时间，可是做着认知疗法却陷入抑郁，辞职了专门做认知还是没有好。我把我两三岁的父母或者同院子里面邻居看我的眼神，说过的话，对我的教育，这些小痛苦放大用认知疗法来变成正面的思维，但还是没有多少用。两个月后伯恩斯情绪量产从分做到了35分，但我每天的有些时候还是绝望，想到过去痛苦想到未来焦虑。我彻底无能为力了，于是我放弃了认知疗法。
现在我已经走出来了，没有用心理学，没有吃药。回头再看，单纯认知疗法真不能让抑郁的人彻底走出来，认知疗法的思想是正确的，发现了抑郁的人内心的错误思想和认知，但这就疗愈抑郁焦虑来说，效果只占1/3，就算在做认知疗法的过程好转了像我年能正常工作了，也只会认为自己是吃药加做认知好的，内心深处还是认为自己是一个精神问题的人。以后再遇到障碍，又会重蹈覆辙还会想用老办法去解决。
说到底还是认知疗法没有抓住抑郁焦虑等心理问题的本质，所提供的解决方法是使用思维去解决思维的问题。一个人处在负面情绪状态本来就不知道正确的正面的思维思想观念思维模式是什么，却让他用自己的思维去解释自己曾经的痛苦，怎么可能呢？
心理问题的本质是大脑整天想过去的未来的痛认为当下必须解决，极度执着的去想，就会极度痛苦，自己大脑能量已经快没有了，这又导致了不知所措，想要找到解决方法，去吃药去找心理医生，去求神拜佛，住院电击。如果极度相信或者正好机缘巧合环境改变了，内心也转变了，可能会好，但这不是彻底的好，彻底摆脱，因为自己也说不清楚怎么好起来的，只会认为是吃药好的做咨询好的。其实真正的是自己内心改变了，内心中有了正能量。(如下图以上)
疗愈心理问题的方法是，
不要把自己当成病人，一旦把自己当病人那这个病会跟随你一辈子，我们只是被负能量把头脑的能量耗光了，把能量提上来了，再回头看过去的一切会觉得当初怎么那么好笑。会那么想。
放下自己的问题不去解决不去想办法，这时候想出的办法基本都是错误的，比如总想得到一个人一个工作一个物品，可是自己不可能得到，就算再想要得到也必须放下，不属于自己非要想得到，痛苦就会来鞭策，因为这不属于自己想要就叫贪，有贪的想法上天会用痛苦来鞭策，有贪的行为会用诸事不顺或者法律来惩罚。
用正确的思想语言用正面的活动占住自己的思维，背诵自己喜欢的句子，24小时占住，一旦停止，负面的想法立马就会出来想要把你拉进去。比如背诵经典语录选长点的，“事实求是，务实进取”等等自己选择，睡不着就放轻松不去想只背诵，或者看正面的书籍，早醒就起来锻炼身体，或看文章看书，背经典。想出去走走就出去走，有工作就沉浸的做工作。这些都是正面的活动，最最关键的不是这些活动，而是做这些活动的“心”。比如出去散心，心里要想着感恩大自然，锻炼身体想着自己身体好了去帮助他人。越做就会越快乐。感恩和祝福是很大的正能量，会瞬间把你从负能量中拉出来，持之以恒就会走出来。
祝福所有抑郁焦虑恐惧躁狂等心理精神困苦中的人们彻底摆脱病苦，获得快乐健康幸福的人生。
