来自《拖延症患者自救手册》了解拖延症的一个核心部分是明白拖延能给我们带来什么好处。现在，你可能会说，拖延对我没有任何好处，只会给我带来麻烦。但是，如果你没有从拖延中尝到甜头，你为什么明知会为拖延付出代价但仍乐此不疲？什么情绪因素诱使我们身陷拖延的死循环而不能自拔呢？拖延其实可以被看作是一种情绪回避的方法。换句话说，拖延至少让我们暂时地避开了诸如焦虑、恐惧或无聊等负面的内在感受。在第一章中，我们界定了一些类似的感受，但是你准备好去体验它们了吗？对很多人来说，答案是“没有”。所以他们多年来一直逃避这些不舒服的情绪，任由它们毒害自己的生活和思想。这不是我们想要的，我们需要的是愿意经历这些不适的感受，并努力去克服它们，最终到达成功的彼岸。当我们把拖延理解为一种情绪逃避方式时，解决拖延症的大门就已经开启。情感逃避是很多心理学家多年来一直在研究的课题，心理学中有一个分支叫作“接受和承诺疗法”，该疗法引导我们主观上不再排斥负面情绪，愿意体验不舒服的感觉，不要再让它们扰乱、阻止我们朝着目标努力。我马上会带领大家练习该疗法，但在这之前，先看一个成功案例，她是我之前一个客户，我们暂且就叫她蕾娜塔吧。蕾娜塔带领团队实施了一项非常成功的计划，她需要在老板和几位高管面前做一个重要的汇报，她有一个星期的时间做准备。按说她没有理由拖延这个可以展现自己才华的机会，但事实是她一直拖到最后关头，而且这种情形不是第一次发生。那么，蕾娜塔为什么会为自己制造这样一个原本完全可以规避的问题呢？当蕾娜塔在最后一刻决定着手准备这项让她多少有些恐慌的工作时，她进行了反思，找出了自己拖延的根本原因：焦虑。这对她在这些会议上的表现有很大的影响。每当她开始准备的时候，想到老板和其他高管对她可能的评判就会让她焦虑，而当她感到焦虑时，她就会立即停手，以避开这种负面情绪。这也就解释了她为什么会拖延。蕾娜塔最终从我这里学到的是，她不需要消除准备陈述报告所带来的焦虑感。相反，她需要学习如何与准备过程中可能出现的焦虑和平共处。在“接受和承诺疗法”的帮助下，蕾娜塔可以顺利地为下一次的汇报做准备，虽然在这过程中她仍然时不时地感受着焦虑的冲击。没有人能神奇地摆脱那些与某些特定任务相关的不愉快的感受，相反，你必须学会负重前行。由于情绪回避在拖延中起着很大的作用，所以，要克服拖延，就必须准备好适应拖延背后的那些不适情绪。我保证这不会要你的命，相反，当勇敢踏出舒适区后，我们会学到很多，并真切体验到自身的成长。练习接受不良情绪当出现不舒服的感受时，比如，那些无论由何种原因引起，你本能想避开的感受。练习接受是强有力的应对方式。所谓接受某事，就是要对其有悲悯心，不要评判它，也不要试图改变它，这是一个很高的标准，但完全可以做到。第一次尝试此练习时，请花两三分钟完成以下步骤。在熟悉了流程后，如果你愿意，可以用更长的时间完成。你越练习接受（而不是抗拒或逃避某件事），不舒服的情绪就越不可能干扰你完成重要任务的能力，即使这些任务正是触发焦虑的源头。1.坐在椅子上，双脚放在地板上，全身放松。手掌放在膝盖上，闭上眼睛，自然呼吸。2.感受呼吸的韵律和节奏，专注于每次吸气和呼气。不要试图改变呼吸的韵律和节奏，只要观察它，用仁慈和同情接受它。3.
