当社会发展或者发达到一定程度，社会结构、人群素质、心理状态都会随着这些变量发生改变。如今是一个人口众多，生活压力极大的阶段，无论面对生活还是工作。所以现在越来越多的人开始开始患有焦虑症，但是你要认清自己是焦虑情绪还是症状，这两者是不同的。无论是哪一种，请都不要因为自己有这种“焦虑”而去过分责怪自己。需要的是想办法克服，先过好当下，解决当前情绪。不如换个角度，这样想，不焦虑。
1.你也许经常问自己“我该在焦虑上花时间吗？”
不用得到肯定和否定的答案，这种专业的心理方面的疑问，连你自己都回答不了。我想说：“也许你不把精力放在情绪本身，而是放在解决问题本身。我们常说，穿透现象看本质。同理，也就是核心的会引起你自己焦虑的事情。”
每个人接受压力的程度不同，所以你大可不用跟别人攀比，或者去问别人你“该不该”“用不用”，往往在你产生疑问的时候，其实你潜意识中，已经有了想法要如何去执行。除了专业的学者或者心理医师可以帮助你评估自己的焦虑是否正常，你自己也可以先行判断。
比如，常见生活中的杂事一堆，都汇集到一起，家里的锅碗瓢盆、添加生活用品、健康体检；工作上的大小会议、人员统筹、详细业务等。太多事情无法一起处理，导致总是心中有块大石头压抑着，想做哪一样，但是都做不好，也都做不完全。久而久之，会变得烦躁不安。如果你过分看重这些事情，更会夹中这种情绪，变得紧张、恐惧、恐慌，一直到产生焦虑。但是你要知道，这种情绪的存在本身是正常的（相情请参考文章《普通人的焦虑“自救”指南（功能篇）》，里面说了具体焦虑种类和案例），所以你需要的是尝试着接纳焦虑、理解焦虑、释放焦虑。接下来，我们要讲的就是“理解焦虑。”
2.理解焦虑
你之所以焦虑是因为你心中将这件事情当作了挑战或者威胁，经常因为没有发生的事情，是未知的、不可控的，从而陷入了无线的假想，而这种假想会带动你进入负面情绪。当真正发生什么的时候，你会现如各种应激反应。
焦虑的产生是因为一系列恐惧而慢慢产生的，恐惧的层级和阶段不一样，那么焦虑的成都也就有所不同。这是一种很复杂的情绪。而恐惧的前因是因为担心，这种担心源自于怕发生的事情超出自己的能力范围，而自己又无法改变。所以其核心是事件，有可能是你曾经经历过的当时你认为不好的事情产生的心因性影响，这种担心和恐惧时刻干扰着你，这边成为了你的威胁，而在你往后的生活中，就被这种经历操控着，就衍生成立焦虑。所以恐惧和焦虑不同，但有一定的关联。
另一种是你对于未知的挑战，当你在一个舒适圈呆的时间久了，会对于不同环境有恐慌感，你不知道、不确定这种挑战会给你喝你当前的生活带来什么，可能是好事也可能是坏事。如果是好事，你可以心悦接受，如果是坏事，你担心自己无法驾驭，甚至会危害到你的利益和生存空间。所以你不得不进入自己想象的环境中布局“我到时候怎么完美解决，才可以”，甚至把事情想得更早，这样子，就算是发生负面事情，但凡没有你想象的糟糕，你还有恢复能量的心理空间“噢，还好没有我想象的糟糕。”这种潜意识也会时刻干扰你，成为焦虑点。
由此可见，恐惧是一切焦虑的核心，也许程度如何你不确定，但你需要做的是先明确自己的的情绪。我们可以运用一些已经有的工具和模板进行实操和跟练，来记录这种情绪，从而达到情绪感知和认知的作用。
3.缓解焦虑，情绪记录
结合前文所写的”认知疗法“的格式，跟着心理学家亚伦·T·贝克的工具书《这样想，不焦虑》为自己的焦虑情绪做文档，方便对自己做情绪识别。在这些记录中，可以通过多问自己一些问题，来深入了解自己的内心。接下来会引用文章的案例进行举例说明。如果你所制作的模板格式足够多写，你可以根据自己的记录习惯加入内容，方便考察核心焦虑。在你时间和精力允许的情况下，可以备注时间，如“年月日”，通过这种有规律或者无规律的频率性记录和描述，来制作自己的焦虑症状清单。在下图表的基础上，总结自己的焦虑状态和核心恐惧。方便进入下一步，对“焦虑思维”的认知。
这样想不焦虑普通人抗焦虑自助手册默认无规格京东好评率%无理由退换官方店旗舰店￥39.8购买其实，你的生活没有那么多关重，你只是需要自身成长，认知焦虑和解决焦虑情绪是生活中正常的现象。你需要给自己心理暗示，没有人是完美的，你不必因为焦虑而责怪自己。
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