一、焦虑（反应）
焦虑（反应），是当人们面对潜在的或真实的危险或威胁时都会产生的情感反应，绝大多数属于正常反应，可以通过自我心理调节、腹式呼吸、渐进性肌肉方式等方法可以缓解焦虑。
健康行为建议：
1、增加自信，减少自卑感，减少对尚未发生的事情做出负性判断，如“明天我肯定考不好”，“我将被老板辞退”。
2、将更多的注意力集中于“做事”本身，而不是放在你想要透过做事而获得的结果上面。
3、当发现自己愤怒、担忧、害怕时，有意识地进行腹式呼吸。
腹式呼吸的方法：取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。吸气时，腹部隆起，胸部保持不动，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时，腹部凹陷，胸部保持不动。起初可以将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，体会腹部的一起一落，经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开。
4、当出现紧张、失眠、压力大时，可进行渐进式肌肉放松练习，高血压患者可每天进行2次。
渐进性肌肉放松训练的方法：依次紧张、放松身体的各个肌肉群。在肌肉放松练习时，尽可能地使自己坐得或躺得舒适，首先皱紧眉头，体会眉头紧张的感觉，慢慢舒展眉头肌肉，眉头肌肉放松——体会眉头放松的感觉，然后皱起鼻子，并保持，鼻部肌肉放松……以同样的方法依次放松头、颈、肩、手臂、躯干、股、腿和足部肌肉，最后身体完全放松。
二、焦虑症
焦虑症，是焦虑症又称焦虑性神经症，临床表现常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症。焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。抗焦虑药物等药物治疗及心理治疗是焦虑症的主要治疗方法。
健康行为建议：
对自己的心理状态有所警觉，如果怀疑患有焦虑症（自测评价焦虑状况），及时寻求专业帮助。
三、焦虑严重程度的自我评价
主要根据《焦虑自评量表》来自测抑郁风险，在下面量表中有20条题目，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，每一条文字后有四个格，分别表示：
★没有或很少时间（过去一周内，出现这类情况的日子不超过1天）；
★小部分时间（过去一周内，有1-2天有过这类情况）；
★相当多时间（过去一周内，3-4天有过这类情况）；
★绝大部分或全部时间（过去一周内，有5-7天有过这类情况）。
根据你最近一个星期的实际情况在适当的方格里进行选择。
抑郁自评量表
问题
没有或很少时间
小部分
时间
相当多
时间
绝大部分或全部时间
1
我觉得比平常容易紧张和着急
1
2
3
4
2
我无缘无故地感到害怕
1
2
3
4
3
我容易心里烦乱或觉得惊慌
1
2
3
4
4
我觉得我可能将要发疯
1
2
3
4
5
我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸
4
3
2
1
6
我手脚发抖打颤
1
2
3
4
7
我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼
1
2
3
4
8
我感觉容易衰弱和疲乏
1
2
3
4
9
我觉得心平气和，并且容易安静地坐着
4
3
2
1
10
我觉得心跳得很快
1
2
3
4
11
我因为一阵阵头晕而苦恼
1
2
3
4
12
我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
4
3
2
1
13
我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
4
3
2
1
14
我手脚麻木和刺痛
1
2
3
4
15
我因为胃痛和消化不良而苦恼
1
2
3
4
16
我常常要小便
1
2
3
4
17
我的手常常是干燥温暖的
4
3
2
1
18
我脸红发热
1
2
3
4
19
我容易入睡并且一夜睡得很好
4
3
2
1
20
我做恶梦
1
2
3
4
结果评估：
将20个项目的各个得分相加，即得总得分，总得分的正常上限为40分。
★＜40分：无焦虑；
★40-47分：轻度焦虑；
★48-55分：中度焦虑；
★≥56分：重度抑郁。
这个测试表只是一个初步的筛选评估，测出有焦虑症之后，应该及时到神经心理/精神科门诊进行详细的检查、诊断及治疗。真正的诊断仍然需要专业医生来判断！
（文章内容来源：国家卫生计生委疾病预防控制局、中国疾病预防控制中心）
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