视频版本：
Hello大家好，我是小宝，今天和大家聊一聊，得了焦虑症以后，抗压能力变差，这个话题。
因为最近很多焦虑症宝宝们都被这个问题很困扰，会担忧：“有时候通过调整症状缓解了很多，但是一碰到压力就又不行了，那我是不是以后都承受不了压力了？该怎么办？”
01
首先，我们先来看看以下具体的案例，是不是你也曾经出现过？
①小凹：小凹是一位已经在工作的女孩，得了焦虑症以后，整个人变得敏感、脆弱，以前觉得自己挺优秀的，但是自从得了焦虑症，尽管症状已经不是特别严重了，但是整个人的性格却变得极度敏感和自卑，就连偶尔看朋友圈、或者朋友谈论起别人的优秀事迹，都会觉得很难过，在和别人交往时也觉得很自卑，觉得自己是不是这辈子都要这样脆弱下去了，然后心里就很低落。
②小凸：小凸是一名学生，自从上了高二，由于压力骤增，得了强迫思维，自此抗压能力变得很差，一想起要上高三就害怕得不得了，每次放假或者考完试压力变小，症状又会减轻，当又要面临压力事件时又会加重，所以非常的绝望，觉得自己怎么会这样，以前优秀的自己面临多大压力都能高效的学习，现在怎么抗压能力变得这么差，是不是永远都好不了了，永远都是一遇到事情就会变严重，以后还怎么出人头地，只能永远低效率地去学习吗？
那么针对这个问题，我们要怎么解决呢？
02
首先，我们要先给大家科普一下心理学常识。
年，内分泌学和生物化学家塞利（Selye,H.）在研究中发现，人们在适应压力的过程当中会有几个阶段，警觉阶段、搏斗阶段、衰竭阶段。那么来找到我们的大部分来访者都是处于警觉和搏斗阶段，那么在警觉阶段，交感神经支配肾上腺素和副肾上腺素，这些激素会释放一些储存的能量，于是呼吸、心跳都会感到加速、汗腺加快分泌、会出现一些躯体症状；而搏斗阶段呢，随着需要调动个体内在的生理和心理资源去和症状搏斗，能量被消耗，于是个体会变得脆弱、敏感，即使是日常微小的担忧，都会引发个体强烈的情绪。可能身边的人发出噪音、小孩哭泣、等一些日常的事件，都会使自己无比烦躁。往简单了举例，就像是我们平时面对压力久了，我们身体的抵抗力会变低，会变得容易感冒发烧，而我们的身体需要调动能量去抵抗感冒，身体就会变得虚弱，同样的我们心理的免疫力在应对一场“心理感冒”的时候，也会变得虚弱。
明白这一点后，接下来讲讲该如何调整：
03
第一，调整认知，正确应对这类隐藏症状
正如上文中提到的一样，当我们身体抵抗力变差以后，容易一受到轻微的风寒或者暑湿就容易生病，但随着我们好好锻炼身体，提升免疫力以后，我们的身体的耐受能力就会变强，恢复健康且不容易生病。
所以心理免疫力也是一样的，当我们学会正确应对症状以后，慢慢锻炼我们的心理耐受能力，痊愈之后，我们的抗压能力也会随着我们症状的康复而提升，是不会继续那么敏感脆弱下去的，但是往往来访者没有认识到这一点，反而由于这段时间情绪的波动，给自己带来了很多泛化的症状，例如遇事总是会往最坏处想，觉得自己永无出头之日，或者变得自卑，觉得自己什么事情都做不好了，遇到喜欢的人也由于自己的自卑不敢去勇敢追求等等敏感的想法，而这样的症状没有被识别，还是反复地去想，只会加速消耗我们在搏斗中的心理能量，让我们好的更慢，就像是你得了感冒以后，不但不好好吃药休息，还不断地跑去淋雨一样，只会越来越严重。
第二，正确对待由于过度敏感而导致的负面思维和情绪。比如很多宝宝们会有不断的担忧未来的想法，还会控制不了的一直想，那这也可能是症状的变形，也是在担心万一，也是希望自己能够不经受任何挫折就能迈向理想自我的完美主义的想法，在面对这样的情绪的时候不需要过分担忧，更不能发散思维去联想，例如一有抑郁的情绪闷闷不乐，就担心自己会得抑郁症，会自杀，过分夸大自己的想法；在面对别人的时候，觉得自卑敏感，又非常的自省内疚，觉得自己为什么会这样呢，为什么要去羡慕嫉妒别人呢；甚至有时候会患得患失，一有点好的事情发生，又立马敏感地担忧会不会有不好的事情也会发生；一与人交往，便担心自己是有毛病的人，别人是不是会嫌弃。诸如此类各种比起之前没得病之前的自己要敏感的多的情绪、想法，都要识别出来，不去管它。
凹凸曼
无论情绪如何，先将注意力积极投入到生活当中，不断去做好自己的工作，获得成就感，慢慢地自卑的情绪就会散去，积极与人交往，不去管自己内心的那些杂乱的声音，当你收获真正的情感和友谊时，那些对自己的猜忌也会烟消云散，如果实在混乱不能识别，也可以寻求咨询师的帮助，帮助自己更好的走出来。
下期再见哦！
-End-
自创凹凸曼整合疗法：融合东方森田疗法、西方认知行为疗法等有效疗法，我们会用通俗易懂的方式讲解，更加具有实操性，能够帮助大家在短时间内缓解痛苦，并且治标也治本，带领大家逐步走向痊愈。
