最近的娱乐圈，可谓是“热闹非凡”瓜是一个接一个，让吃瓜群众根本停不下来。但作为普通看客的我吃着吃着也就觉得过了新鲜劲，吃完后只留下空虚跟失落的余味。
反而很偶然的随手点开新一季的《十三邀》却让我意犹未尽，嘉宾是罗翔，他在这期节目里抛出的观念让我久久不能平静，甚至触发我陷入了思考。
节目还如往常一样以对话的形式展开，当许知远抛出一个问题：“你是什么时候觉得自己的思想发生改变的？”（原先作为法学高材生的罗翔会觉得自己法律技术上的逻辑没有错，但却与老百姓的基本常识相抵触的时候，引发了他的思考）罗翔说：“是人生经历，让他意识到人的有限性”。
虽然站在客观角度看，绝大多数人都承认自己是有限的，但作为焦虑症的患者来说，我们主观上却很容易忽视掉这点。焦虑症患者往往不能接受看似有点缺陷的自己，对此都存在着过度的抵触，一心想着只要我把这些“不好”的因素给抹掉，我就是心中那个“最完美“的我。
这个抵触的过程同样也是一个自我拉扯的过程，也可以说是对自我的不接纳，在这个过程中看似是在往理想的自我一步步靠近，实则却让我们泥足深陷难以自拔。所以就有很多焦虑症患者存在这样一个疑问：“我也不知道为什么我已经这么拼命的想要逃离这种困境了，但事实却是我越是用力挣脱就越是被折磨的筋疲力尽，甚至越来越糟呢？”
但你先别着急，下次我们再遇到这种困境的时候，我们不妨沏杯茶，让焦虑先生进来坐一下，带你看下那个原本的你其实也没你想的那么糟。
01什么是自我接纳
心理学上对自我接纳的定义是这样的：一个自我接纳的人能接受自己和他人，不会为自己或他人的缺点所困扰，感到内窘与不安，他们能坦然地接受自己的现状，包括自己的需求、水平、愿望、同样也宽容地对待他人的弱点和问题，从容地生活。
简单点来说自我接纳也是聚焦在当下的。接纳自我与人们常说的“自我提升”虽然只有两字之差，但意思却大不相同。自我提升的重点在于提升，也就是在原有的基础上去修补以期在未来更有价值，更被认可。这是一种有条件的接纳，即“只有我在未来变的更好更完美了，我才能接受那时候的自己”。
然而自我接纳的重点在于接纳，那什么又是真正地接纳呢？自我接纳是一种无条件的接纳，即不论你此时此刻处于什么状态，我都愿意接受最真实的自己，是“我不是必须变得更好才被自己接纳，现在的我就可以”。
自我接纳也绝不意味着自暴自弃让我们安于现状而不思进取，一个学会自我接纳的人是能在现有的基础上找到自己身上独一无二的闪光点的，接受自己的不足但不唾弃自己的不足，站到更高的角度去看见“完整”的自己，不仅能接受自己现在的样子，也接受自己想要变得更好的想法，并在每个当下去感悟去实践。
02为什么要自我接纳
焦虑症的患者们之所以会痛苦不堪，是因为当面对不确定时，对最初反应（焦虑、害怕、不安）过于抵触。在不自觉的抵触过程中让我们偏离了自我接纳的轨道。而接纳自我意味着我们需要去承认这种最初反应，不去批判不去抵触，允许这种最初的反应暂时的与我们共存。也许这个狡猾的煽动者，以自我保护之名，让我们饱尝失眠的痛苦，让我们心慌的难以忍受，甚至惊恐发作的时候那种濒死感历历在目。但我们都无需过于的害怕，大多时候我们害怕的已经不是事情本身带来的后果，而是情绪带来的感受让我们感到害怕。
试想如果我们不接受这种短暂的难受，那种难受的感受一来，我们就急于挣脱会出现什么状况呢？自责、自我攻击、心理冲突等等，它们会以排列组合的方式向我们袭来，从而增加心理压力甚至再次触发焦虑。
不知道大家有没有玩过这样一个游戏，就是当充气的皮球漂浮在水面上的时候，你不想它漂浮在水面上，你拼命的按压下去，可当你越使劲的时候，皮球反弹的也就越高，最后的结果除了让你筋疲力尽之外，还可能就是让水溅你一身。焦虑者患者很多时候都在无意的扮演着这个按皮球的人，可当我们越不接受这种短暂的痛苦，我们反而只会更加的痛苦。
居里夫人曾经说过：“人生中无可惧怕，只需去了解。”。当我们了解了自我接纳的重要性后我们就可以更加从容的去做到如何做到真正的自我接纳。
03怎样做到自我接纳
1.觉知内心自我批判的声音。
这个是很容易被焦虑症患者忽略掉的，它一般出现在什么时候呢？当一件事的发展充满不确定性、没有达到你给自己定的标准时，它就会出现了，此时的你脑海中会冒出一些‘看似’理性的自我指责、批判的声音。比如：“我为什么之前没有考虑的更周全”；“我实在是太笨了，这点事情也做不好”；“我不应该生气、发脾气”等等。
为什么是看似理性，因为它其实并不是我们理性思考出来的产物，恰恰相反它来自于我们非理性的自我厌恶。我想大家小时候都有听过狼外婆的故事吧，要想接近小羊，狼首先要在外貌上打扮成羊的样子来获取信任。正是由于它善于伪装难以分辨，所以才不容易被我们觉察到。但一旦我们有意识的去觉察后，它的骗术也就无计可施了。
2.我们不妨来当个演员。
相信大家都有自己喜欢看的电视剧吧，也有过因为太过于投入剧情，而将自己带入剧中的经历。但无论你喜欢的电视剧是什么，我们不妨再来设想一下，现在你的好友因为某些事而情绪低落，自责不已，你会怎么对她说？你会对她说：“你怎么这么差劲，连这点小事都做不好！不断的指责她吗？
不，你不会的，你会去拥抱她，轻轻拍打她的背，温柔的安抚到：“你已经做的很好了”。此时此刻被安抚的不仅仅是那个好友，更是藏在她内心深处焦虑不安的情绪。
那么，现在换我们来当演员，我们饰演那个好友，那个好友就是我们自己。当我们自己在遇事想要苛责自己的时候，我们不妨轻抚自己的双肩，告诉自己：“我已经尽力了，谢谢你以这种恐怖的方式来引起我的注意，让我能意识到人是有限的，其实我已经做的很好了。”
3.趁此机会学着真正地善待自己
很多焦虑症患者可能会存在这样的一个误区，我之所以焦虑从本质上来说也是害怕不确定的事情给我带来伤害，所以我想要提前完美地把它们安排好，这样就不会出现我害怕的那个结果，我是好好的保护了自己。
但完美是一种观念，不是事实。无论我们怎么完美地设想预防措施，总会有因为人的认知是有限的而疏忽。那我们怎么做才能真正的善待自己呢？其实善待自己的方法有很多，其中有个万变不离其宗的法则，就是像对待自己珍视的人那样去对待自己，照顾好自己的身体，做到一日三餐按时吃饭，天气好的时候出门跑跑步，下雨天在家看本好书，心情不好了，与朋友去探探店让美食治愈你疲惫的心。
无论你的方式是什么，活在当下的瞬间都是制胜的法宝。当你学会接纳自我的时候，我相信你一定会体验到一种从未有过的轻松，你不会因为想要改变自己而焦虑，而是真实的生活在当下，并在当下的瞬间无时无刻的去享受生活带给你的宁静。这种宁静将会是源源不断的，是只要你想就会取之不尽用之不竭的财富。
并且当你活在当下，学习自我接纳的时候，你的人生经历、生活中的体验会帮助你更新你的生命状态，让你在不知不觉中成长为一个更好的人！
