一到晚上焦虑症严重的原因
焦虑症患者过于敏感
对于焦虑症患者来说，并非晚上才会焦虑，而是随时都可能引起焦虑。焦虑程度也是受刺激的程度决定的。
大多的焦虑症患者来说，都存在一个普遍的情况：心理素质过低。
表现为：
1、对任何刺激都敏感，一触即发，对刺激作出不适应的过强反应。
2、承受挫折的能力太低，自我防御本能过强。
3、无病呻吟，杞人忧天，他们眼中的世界，无处不是陷井，无处不充满危险。
4、整日提心吊胆，脸红紧张、疑神疑鬼。
心理阴影
大多焦虑患者都有恐怖情节。由于焦虑症患者多属于敏感特质，因此特别容易受到暗示，从而产生阴影。譬如观看惊悚电影后，曾经听过的恐怖故事，都会给焦虑症患者造成关于黑夜的阴影。白天这种阴影不明显是因为处于社交之中，每到夜晚，便是独处时间，阴影便同意扩大为恐惧，从而引发焦虑情绪。
黑夜效应
夜晚是情绪病高发期。不仅仅是焦虑症患者，正常人都会很容易出现“夜晚效应”。除开怕黑的人之外，其实从心理学上分析，黑暗狭小的空间其实是会给人安全感的。在黑暗而寂静的夜晚，往往容易使人陷入沉思，特别是一个人独处时间长了之后，很容易出现一些不好的念头，自怜自哀，一些原来根本就不注意的问题这时都会浮出来，慢慢地使你进入到记忆的海洋之中，想久了就会忽然觉得心中很悲伤，从而引发焦虑情绪。
六种缓解焦虑的方法
一、注意科学用脑
许多学生不懂得学习方法，考前的复习夜以继日，甚至考前一天还开夜车，使大脑处于极度兴奋和疲劳状态。因此考试期间的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠;睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试水平的正常发挥。
二、适当地利用镇静药物
对于过度紧张，严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生的指导下选择药物，吃药时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用，平时可以做一下用药种类和药量的实验，以便考试时，能有效地发挥药物的作用。
三、跑步
锻炼是一个缓解焦虑的特别有效的方法。焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的。有氧运动能消耗肾上腺素，因此也能缓解焦虑。跑步、游泳、汽车、慢跑和快走都是不错的选择。锻炼消耗压力荷尔蒙，将你的身体从紧张状态放松，释放可以改善心情的多肽。锻炼也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。
四、与可靠的人聊聊
寻找一个可以信赖、友善的人，是一种舒适、实际的方式减轻焦虑。选择了解你的一个朋友或家庭成员，他自己要冷静，可以提供帮助。将你的焦虑与他分享，询问他们的指导意见。与他人聊你的焦虑可以让你对目前焦虑状态进行客观的自省。与你爱的人聊天还有一种安慰作用，因为你能感受到，在不顺心的时候，至少还有一个人在你身边给予帮助。
五、列出一个焦虑时间表
因为实际上没有办法完全使你停止产生焦虑的念头，列出一个你可以让自己自由焦虑的特定时间表可能会有帮助。每天安排15至30分钟来忧愁、焦虑。理想上，每天应是在同一时间，同一地点来进行你的焦虑。如果在时间段外焦虑感再次袭来，记下来，提醒自己你会有时间琢磨这些事的。在焦虑时间思考你的焦虑内容。你可能会发现一些焦虑不见了，但是其他的还在困扰你。你可以自由进行焦虑。
六、学会以事件为中心的应对策略
以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术;如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备。
——湖职心理委员会宣
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