关于社交焦虑的一点点
话不多说
点开视频了解一下什么是社交焦虑吧
你是否觉得和别人交往很困难？一想到要参加社交活动，你是否就会不知所措？社交焦虑和害羞很容易被混淆，因为它们有许多相同的特征。羞怯是一种性格特征，而社交焦虑是一种精神疾病。以下是你可能患有社交焦虑症的8种迹象。
八大迹象
一、你总是很自觉(Yourealwaysself-conscious)
社交焦虑的一个方面是极度害怕被评判。如果你有社交焦虑症，你会一直担心你的外表或行为以及别人对你的看法。你最害怕的是在别人面前让自己难堪。另一方面，一个害羞的人只会在某些情况担心别人的评价，比如说，在公众演讲或认识新朋友的时候。
二、你的焦虑感觉无法控制(Youranxietyfeelsoutofhand)
有些时候，在别人面前感到害羞或紧张是很正常的，例如，你搬到一所新学校，又或者你必须在观众面前表演。但是，社交焦虑是不理性的，没有理由的。简单的眼神交流、乘坐公共交通工具或在别人面前吃饭，都会让你感到痛苦。恐惧会一直在那里。
三、它会影响你的表现(Itinterfereswithyourperformance)
你是否曾在焦虑变得无法承受时打电话请病假？又或者当你在课堂上遇到困难时，你保持安静？社交焦虑会在很多方面影响你的表现，因为你总是害怕别人对你的判断。你甚至可能害怕做得好。为了避免引起注意，你不会在会议上提出想法，在课堂上举手，或者加入俱乐部。因为这样做会造成焦虑。
四、它会影响你的人际关系(Itaffectsyourrelationships)
是的，害羞的人很难交到朋友。当你有社交焦虑时，你会感到几乎不可能交到朋友。对于害羞的人来说，通常在打破僵局的时候以及经历初次见面的尴尬，会让他们感到无所适从，因为社交焦虑会使你们的关系复杂化。
五、它不会因为熟悉而消失(Itdoesntgoawaywithfamiliarity)
在一段新关系开始时感到害羞是很正常的。但随着你们逐渐了解对方，紧张感就会开始消退。如果你有社交焦虑，当你周围有其他人的时候，你总是会经历恐惧、窘迫和尴尬。不管对方是你的父母、兄弟姐妹还是最好的朋友。
六、你过度分析一切(Youoveranalyzeeverything)
比如我花太长的时间去请求和她交朋友，现在她不喜欢我了，或者他今早没跟我打招呼因为他生我的气了。社交焦虑会让你沉迷于社交互动。你可能会花很多时间和精力分析别人的面部表情、肢体语言和语调，看看他们是否真的表达了他们所说的意思。
七、你避免社交场合(Youavoidsocialsituations)
如果你的社交焦虑导致你完全避免社交场合，这是一个严重的问题。你拒绝派对邀请，拒绝在众人面前讲话，你宁愿坐在角落里，然后和其他人混在一起。不管是在工作或学校度过的平平凡凡的一天，还是你自己的生日聚会或甚至你的婚礼，你都会重蹈覆辙。
八、你有身体症状(Youhavephysicalsymptoms)
在社交场合你会感到恶心、头晕或心悸吗？拥有社交焦虑症的人经常伴随着身体症状。一些常见的症状是手心出汗，呼吸急促，头晕和发抖。如果你只是在前期或在社交场合表现出这些症状，那么患有恐慌症的人就能看出区别。
5个小妙招应对社交焦虑
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如果你有社交焦虑，你会恐惧某些社交场合，具体是什么样的场合因人而异。但是不要担心，不管你的症状是什么，不管你的症状是怎么影响到你的，有五个技巧让你能够自行处理社交焦虑。
一、深度放松肌肉(DeepMuscleRelaxation)
学习放松身体是消除焦虑的最好方法，人不可能同时感到放松和焦虑。详细做法是：先收紧你身体的主要肌肉群，然后放松下来。从你的脚开始，最后是头部和脸部。
二、放慢呼吸(SlowBreathing)
当你焦虑时，你的呼吸会变得更快更浅，这会导致你头晕目眩，进而更加焦虑。练习用鼻子有规律地慢慢呼吸会帮助你冷静下来。
三、想象(Visualization)
想象的关键在于去设想一个让你感到安全舒适的地方，从大脑输出一个全息的图景，要清晰到你可以感觉到、看到、闻到，甚至品尝到那个地方。
四、控制你的想法(ControlYourThoughts)
总觉得别人在评判你、认为你有某种缺陷，这是一种相当有毒的思维方式。问问自己：这些想法是否有根据？请记住：你只是在猜测别人的想法或自己的做法。你的猜测只是一种习惯而已，而习惯是可以改变的。
五、直面你的焦虑(FaceYourAnxiety)
大多数有社交焦虑的人都想躲起来。但其实只要正面应对你的焦虑，几次之后你就会发现并没那么可怕。使用该方法时要把注意力放在周围发生的事情上，而不要
