在上大学以前，大家总是会说，上了大学就会无忧无虑。但是上了大学以后才明白，我们每天还是被自己饥饿的胃肠和挥之不去的焦虑唤醒。
究竟什么是焦虑，焦虑症又从何而来？
焦虑情绪
焦虑情绪是一种普遍存在的正常情绪反应，任何人都可以体验到。比如我们在面对考试、面对棘手的问题时，通常会感受到压力、紧张，我们可以称之为一种“危机感”。这种危机感激发个人的内在动力，积极寻求资源，做好准备，应对困难，解决困难。所以说，焦虑情绪是人们预感到不利情景的出现而产生的一种担心、忧虑、紧张、恐惧、不安、不愉快等的综合情绪体验，属正常情绪。
焦虑症
焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalizedanxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panicattack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。
大学生在焦虑什么？
大一时的你
刚刚踏入大学校园，加社团还是学生会，埋头学习还是积极社交，发展兴趣还是沉迷书本，各种抉择让你陷入焦虑。你努力地通过各种方式想要成为“特别”的人，却开始感到焦虑：那个特别的人不是那个真正的独特的你自己。
大二时的你
开始感受到了紧迫感，专业课知识没学透，也没什么拿得出手的特别才能，平平无奇。想拒绝又不会委婉回绝，想敷衍了事又顾虑重重，人际交往也变得不可避免。你越努力地学习成人的处事方法，却越感焦虑：学不会礼貌性的花言巧语，那时候你觉得看山不是山，看海不是海。
大三时的你
开始纠结到底是考研还是找工作。身边人与自己的差距也越来越让你陷入困境，为什么别人已经找到了好的实习单位？为什么别人能把生活平衡得那么好？想用力奔跑，却找不到正确的方向。曾经的坚持现在看来毫无意义，让你陷入了迷茫，甚至怀疑自己的一切。你越来越敏感，也更容易焦虑。
大四时的你
开始追求“稳定”的脚步，选择面对现实，外表已经是个大人，内心却还像个孩子。时而崩溃大喊，时而失望，时而无力……你努力面对现实，努力生活，同时也越感焦虑：你看到了明亮背后的阴影，也看到了外表与灵魂的差别。
缓解焦虑小贴士1.倾诉：有烦恼的时候，可以和身边能够信任或者能给你一定帮助的人说说话，如果焦虑感强烈时，可以向专业的心理医生倾诉，让他们为你排忧解难。
2.注意力转移：做一些能让你全神贯注的事情，比如听音乐、看电影。也可以散步，走到街角的咖啡店，走到附近的图书馆，走到社区的游乐场，都能让自己放松和享受大自然。3.深呼吸或冥想：4秒吸气、7秒屏住呼吸、呼气8秒、重复5次。深呼吸会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经。冥想能很有效地控制自己的焦虑。深呼吸能快速缓解焦虑。深呼吸随时随地都可以做，并且只需几分钟便可见效。
4.沟通社交：可以和同学、朋友，甚至陌生人聊各种让轻松的话题或者一起参加一些活动聚会放松自己，让自己融入到群体中，享受那一份快乐，感受到大家对自己的需要，生活自然就会更加积极起来。
5.运动：锻炼其实对治疗焦虑非常有效。运动的类型不受限制，你可以按自己的喜好选择，可是运动时间每天应该在30分钟左右。肌肉渐进放松练习也能快速缓解焦虑。在进行这项放松练习时，你要一点一点绷紧并放松全身肌肉，从脚尖到头顶，一次只锻炼一个部位的肌肉。
6.避免兴奋剂或其他有关饮食的因素：类似咖啡因和尼古丁之类的兴奋剂会加重焦虑，并且使惊恐更容易发作，避免兴奋剂或其他有关饮食的因素，尤为重要。7.改善高压环境：压力在先前被描述为焦虑症的诱发剂，而惊恐发作的频率和恐惧症的严重性的增减取决于你处理日常压力的能力。改善高压环境也是缓解压力的一大方法。
8.确定人生意义和目标：当人们开始感到他们的生活有意义、有目的、有方向性时，他们的焦虑和恐惧就会逐渐减轻。确定人生意义和目标，会让人们生活更好，从而缓解焦虑。
专家意见
焦虑情绪积极看待，是压力也是动力
焦虑症科学对待，主动就医少走弯路
无需追求极致无暇的心理健康
在问题中成长
焦虑情绪是不可避免的
是种高能量的情绪
提醒我们生活中在发生重要的事情
多渠道缓解
积极寻找专业支持
（心理咨询中心）
如电影《无问西东》里的那句台词一样愿你在被打击时，记起你的珍贵，抵抗恶意在迷茫时，坚信你的珍贵爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东。
#今日话题#
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金承睿
编审丨代杨
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