10条书摘
帮你搞懂《不再害羞》
什么是害羞？不敢开口说话、不敢主动和人打招呼，这是害羞。
你或许想不到，这种情况也是害羞：总是打断别人说话，或者自己挑起话端并喋喋不休。
这次，炫先森和你分享的书是，“湛庐”出版的《不再害羞》。这本书的作者是美国著名心理学家菲利普·津巴多。对于津巴多，你一定不陌生，他主持了著名的斯坦福监狱实验。津巴多在《不再害羞》这本书里指出，害羞是内在冲突导致的社会适应力不足。比如说，参加舞会时，你知道怎么跳，也想要和别人一起跳，却不敢邀请别人跳，或者不敢接受别人的邀请。你看，这就是内在发生冲突，从而导致社交焦虑。那，怎样才能不再害羞，从而提高社会适应力呢？津巴多在这本书里，通过认知行为疗法，为我们开出了“处方单”。
害羞是一种习得性心理状态，人们可以通过提高社交技能、改变消极的自我认知、运用冥想练习而非药物治疗等方式减少社交焦虑，缓解和克服害羞。
——津巴多
—这本书值得你读—
这本书是权威之作
首先，这本书的作者津巴多，是心理学领域的权威。
津巴多是享誉世界的心理学大师，被誉为“当代心理学的形象与声音”，曾荣获“心理科学终身成就奖”。
津巴多一生对心理学领域贡献卓著。他设计了震撼世界的斯坦福监狱实验，并一直致力于用心理学的力量使人类变得更好。他对心理学和社会有3个尤为重要的贡献，分别是将害羞概念化、了解并利用时间观的力量、创造“英雄想象工程”，而本书正是其中之一。
其次，本书的内容够权威。
年，津巴多在斯坦福大学心理学系建立了第一个害羞诊所，诊所治疗成功率达到%，如今它仍在运作。
本书的内容，是基于津巴多长达30多年，对上万人进行的大规模调查、实验研究和跨文化研究而成就的。
本书畅销30年，先后被译成30余种语言，全球销量逾百万册。
这本书有洞见
津巴多在这本书里指出，害羞是内在冲突导致的社会适应力不足。也就是说，害羞的本质，实际上就是社交焦虑。对此，津巴多提出了用认知行为疗法，来改善害羞心理，治疗社交焦虑。
这本书的针对性和实操性更强
本书以大量的研究为基础，探究害羞的成因和表现、害羞者的内心世界，并提出克服害羞的行为认知疗法。书中附有大量的建议、忠告、方法和练习，具有极强的针对性和实操性，可以称为是一本“克服害羞的实操手册”。
—重新认识害羞—
1
害羞是一种社交焦虑症
害羞具有同最严重的身体缺陷一样的致残性，而且它带来的后果可能是毁灭性的。
⊙害羞的人很难接触别人、结交朋友或是享受可能很美好的经历。
⊙害羞的人无法维护自己的权利，不能表达自己的观点和价值观。
⊙害羞使别人难以对你的优点做出积极的评价。
⊙害羞会唤起人本能的警觉性，使你过分
