经常有粉丝在后台问我们：你们平台是搞心理学的，平时应该有很多缓解焦虑的的高招吧。
老实说，这个问题大家都没有互相讨论过，也对别人的做法很好奇。
秉着求证的心态，再私藏一点小小的八卦之心，我们采访了5位朝夕相处的同事，看看他们平静的外表下，是否也藏着与焦虑有关的故事。
01
“重金属音乐让我快乐”Mrs.Z
行政部工作2年
抗焦虑方式：重金属音乐、跑步、旅行
你们不要看我现在没心没肺、大大咧咧，但开朗如我，也曾被情绪困扰。
高中文理科分班，新的同学新的环境我都很难适应，再加上父母过重的期待，原本不管不顾的我变得沉默孤僻，变成了同学眼中的怪咖。
是重金属音乐解救了我。
高二有一次哭得很凶，我的耳机里突然放出了MJ的《Thrillr》，连续听了1小时之后，我发现自己没有那么难过了。从那时候开始，我会主动去找节奏感非常强的歌，从摇滚到重金属，越聒噪我越爱。
（这两首歌是相对安静的，推荐给大家）
直到现在我还保留着这个习惯。
每当烦躁不安时，我会把灯关上，把耳机音量调到最大。在摇头晃脑中，不好的情绪都被释放。
现在，我的焦虑基本都能被控制，主要还是感谢高中那一段时光吧，让我找到了很多减缓焦虑的方法。
02
“工作时有人提醒我：你状态不对，要不先去调整一下”Frya
咨询部工作1年
抗焦虑方式：自我觉察心理咨询
你们采访我就对了，因为我真的特别特别特别容易焦虑，从小就是典型的情绪易敏感体质。
我的焦虑来源还是工作，有时我要负责完整的一个项目，必须和咨询师、内容、技术、设计……一一对接，里面各个环节都能使我焦灼。
但我和其他没有心理学背景的童鞋有点不同，我的焦虑虽然是弥漫性的，但是，我也有能力自我觉察和自我调整。
比如，当我发现状态不对时，我可以很坦然地和同事说：
“给我一点时间，我去外面走走，10分钟之后再和你讨论和处理。”
同事都能理解。甚至有时，我自己都没感觉焦虑值破表，周围的同事就已经觉察到了。
她们会很温柔地提醒我：“Frya，你要不要缓一缓，是不是太焦虑了。”
当我意识到焦虑程度比较严重时，我会去做心理咨询，看看其中的根源由当下的情境引起，还是源于某一段过往经历。
当把这个原因梳理出来后，我的焦虑指数就会降下来许多。
03
“自从读了心理学专业，我就没怎么焦虑过了”梦欣
咨询部工作4年
抗焦虑方式：顺其自然
我和Frya应该是同个部门的两面，我本身很少感到焦虑。
我本科不是学心理学的，毕业后先工作了3年。
那个时候的状态不像现在，周围同学和同事都有些浮躁。我也和别人一样，为人际关系而忙、为项目所累。
但自从读了心理学研究生，我的焦虑一直都控制在合理范围内，变得越来越淡定。
可能因为读书时，我周围的同学都很Pac；我自己在学习过程中也更加了解自己，有了理性的解决方法。
有时我也会和爱人吵架，计划偶尔也会拖延，但我会告诉自己这都不是事儿，都是可控的。
其实也和团队氛围有关，上家公司比较强调狼性文化，壹心理则会给你更多思考和改进的时间、空间。
一些小焦虑反而是我自己给的，它们会促进我反思。
至于坏的影响，好像可以忽略不计，它们影响不到我的生活。
04
“失眠1年后，我终于和自己和解”嘿皮
品牌部工作3年
抗焦虑方式：自我对话冥想
你们有感受过1年没有正常休息吗？我有。
我曾经是长期失眠症“患者”。那时处于工作的迷茫期，可能因为思虑过多吧，我整晚整晚的不能入睡。
每天凌晨，我的内心都在呐喊：“你今天一定要睡着，不然就要猝死了！”
但我越想睡，就越无法入睡，每晚我都盯着天花板发懵到3、4点，眼皮困到一直耷拉着，但思绪却很活跃。
有一天凌晨3点，我实在是太疲惫了，我对自己说：“要么就睡，要么就永远不睡，不睡也没有关系。”
或许是因为我放弃了和自己较劲，很神奇的事发生了。
那个晚上我终于睡了个好觉，从那时起，我的失眠多梦的情况明显减少了很多。
现在的我偶尔也会失眠，会通过冥想、香薰、听催眠课等外部手段去解决。
但我觉得最重要的还是自我调整，如果能和那个较劲的自己和解（虽然从强迫到自洽的弯特别难转），其他的一些手段都是水到渠成的。
05
“文章和心理学研究看多了，焦虑就变成了小事”触角
内容部工作3年
抗焦虑方式：自我分析、倾诉、跑步
在内容部，我除了每周有原创文章输出，同时也在负责一个叫《心理急救手册》的项目。
这个项目前前后后耗时1年，整理各老师的编著就花了5个月。
一个项目做这么久，肯定有许多波折，人也会焦虑，但现在回想起来，我的情绪控制得蛮好的。
以前压力大时，我每天都想喝奶茶，觉得糖分和冰能给我带来舒缓，但最近这一年我喝得也少了，不再需要借助食物的力量。
我分析了一下不太焦虑的原因，可能因为我会去理性分析焦虑的来源。
如果是主观上的，我会发泄出去，向朋友倾诉、去跑步。
如果是客观上的，我会减少自我攻击，寻求沟通解决。
比如要求出的文章因为《心理急救手册》耽搁了，我会找猫叔（内容部大管家）沟通我的难处。
就像《心理急救手册》高压工作学习自助指南上写的：
当我们认为某一个问题无法控制时，我们的情绪就会上升为主导，这个时候或许暂停下来，发泄一下会更好，当发泄完之后，再冷静下来思考，发现问题的可控之处，再直面去解决。
对抗焦虑的经历，从来都不容易，找到合适、有效的排解方法最为重要。
当你陷入焦虑、倦怠等问题又不知如何解决时，一本《心理急救手册》，可以帮助到你。
《心理急救手册》由壹心理团队联合北师大心理学部等高校老师，耗时5个月共同编著，为你解析12个常见生活场景下，科学、实用的心理急救方法。
7月29日，我们联合普华心理及京东图书，与《白熊实验》一起，在北京开启《心理急救手册》的线下首发，并将在8月3日、8月4日分别登陆上海、杭州，现场所有人可免费领取。
届时，《白熊实验》、《焦虑者自救手册》的新书编译者也将来到现场，活动中将有专业的心理咨询老师、来自壹心理的神秘嘉宾分享处理自我关系的秘诀，还有丰富的奖品及新书也等着你。
时间/地点
首发：北京站
7月29日（周日）14：30
Hitolk创业空间朝阳区东三环南路98号高和蓝峰大厦A座23层
上海站
8月3日（周五）19：00
西西弗浦东嘉里城店浦东新区花木路号浦东嘉里城2楼
杭州站
8月4日（周六）15：00
西西弗嘉里中心店下城区延安路号嘉丽中心3楼
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