白癜风专家坐诊 http://www.ykhongye.com/m/转化焦虑，我们可以从认知、身体、关系几个层面展开。01认知层面焦虑的转化首先需要我们转化一个错觉，那就是认为一切焦虑都是有害的，需要被消除的，甚至通过药物抑制它。理由就是前面我们陈述的，正常焦虑有着很大的积极意义，而很多人的焦虑我相信是在这个正常的范围内，所以接纳焦虑，进而拥抱焦虑，并能够在焦虑中前行，才是我们需要做的。“冒险造成焦虑，不冒险却失去自己（克尔凯郭尔）”焦虑的转化实际上是转化那些过度的焦虑，或者超出正常水平的焦虑。至于如何判定，我觉得还是自我觉察自己的焦虑状况对于情绪及身体的影响，虽然有些量表测试可以作为参考，但是每个人对于焦虑的承受能力是有巨大差异的，对于自己身体的感知可能比任何量表都要准确，当然自我感知能力的提升需要训练或者指导。很多的过度焦虑往往是我们自己制造的，其中很重要的原因就是我们的过度思维，这导致焦虑的不断累积。很多时候，过度焦虑带来的伤害远大于引起焦虑事件本身所带来的伤害，下面给大家分享一个“两支箭”的小故事，可以说明这个道理：一个人在战斗中被敌人的一支箭射中了，身体很疼痛。这个人心里充满仇恨，心想在下一次战斗中，我一定要找到射我的人并还他一箭；然后此人看着身上这只箭，想象这只箭可能有毒，非常担心，心想如果箭有毒自己就死定了；于是他去咨询别人，如果中了毒箭该如何处置。这时，有人建议他：“你现在最需要做的是尽快找医生拔出这支箭”。这个人实际上中了两支箭，第二支箭就是他中箭后的一系列仇恨与担心，只不过后面这一支箭是他自己射向自己的，而往往第二只箭让我们遭受的痛苦大于第一只。02身体层面焦虑与长期累积的压力有关，这些累积的情绪在我们的身体和大脑神经回路里都有其对应的化学机制，这些往往都是长期形成的。只是在认知层面转化，通常是远远不够的，就像韩寒所说的“我们懂得了很多道理，却仍然过不好这一生”。焦虑的转化，需要我们在身体层面长期做一些练习，才能慢慢改变身体里面的相应激素水平和大脑里面强大的神经回路。运动，尤其是一些有氧运动，是转化焦虑很好的手段。持续的运动有助于让我们的激素水平逐步回到正常状态，也有助于我们改变大脑里的神经回路。这些运动如跑步、舞蹈、拳击、身体抖动、各种球类等等。身体层面，还可以持续做一些正念呼吸、身体扫描等练习，例如我们后面推荐的呼吸法，可以很好的减少我们的强迫性思维，并降低我们交感神经的兴奋性，这些都可以缓解焦虑。身体扫描练习让我们可以对自己的身体更加敏感，这可以增加我们对于焦虑的觉察，同时通过不断感受身体，可以清理长期累积的焦虑情绪。03关系层面对于处于过度焦虑中的人，我们建议可以增加与家人或朋友的交流，我的老师曾经分享过一句话：“有时候仅仅是表达，就可以打破自己的牢笼”。很多的焦虑往往是我们强迫性的思维造成的，这些永不止息的念头既有对于可能发生（而不一定会发生）的各种事件的恐惧、担心和假想，甚至还有对于焦虑本身的压力，与人连接可以减少我们这些强迫性思维的念头，让我们更好地活在当下。倾诉与交流过程中，需要特别注意的是，一定要分清楚表达焦虑和带着焦虑去表达之间微妙而重要的区别。表达焦虑是觉知到自己的焦虑情绪后，告诉对方此刻我很焦虑，这有助于自己情绪的流动与释放，同时不容易造成对方的对抗；而带着焦虑去表达，往往是没有觉知到自己的焦虑，陷入自己的惯性，容易通过语言去指责、控制对方，这时候对方可能很难有耐心去聆听，进而陷入更大的冲突与对抗，反而会更加激化你的焦虑。最后，我们想谈谈如何避免陷入焦虑累积的恶性循环。处于焦虑中时，有意识地觉知到自己正在焦虑很重要。通常我们对于自己的焦虑是无意识地，然后习惯性地通过一些上瘾或控制他人的行为来转移焦虑，这样不仅无法享受焦虑带给我们的生命活力，而且对于同样的事件我们会陷入焦虑累积的循环。如果我们有一定的觉知力，当焦虑时我们知道自己正在焦虑，情况就会不同。我们可以觉知自己的焦虑，然后甚至可以观察它的变化，焦虑也是一种情绪，始终处于变化中，总有生起，也有灭去。通过这样的观察和觉知，我们可以终止自己思维-焦虑-行为之间的自动化循环模式，同时我们自己承受焦虑的容器也会越来越大，你也会感受到生命越来越多的活力。焦虑就像云朵那样飘忽不定，不断变化，而你的觉知就是那云朵后面一望无际的天空！
