“精神内耗”近日爆火。
到底什么是“精神内耗”？
“精神内耗”对我们有什么危害？
如何才能停止“精神内耗”？
精神内耗是什么？
精神内耗简单来说就是:别人随口一句话都能暗自出揣测很久，越想越多，越多越想，整个人毫无意义的思考之中拼命跟自己过不去。
从心理学角度是这么定义的:
自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让你感到疲惫。
你是否对以下几个场景感到熟悉：
别人一会儿不回你消息，你会觉得是不是别人不想理你了。
喜欢反复咀嚼自己的失败，越想越觉得自己很垃圾，然后一发不可收拾。
经常会因为别人的一个眼神而觉得是不是别人不喜欢你或者针对你。
看这张图
一个人与另外一个“自己”厮打在一起，却转头向别人寻求帮助。
精神内耗的根源就在此。
许多时候，困住我们的，不是来自外界的压力和束缚，而是自己不肯放过自己。
精神内耗的表现及危害
1、犹豫不决，害怕选择
但凡身边碰上个选择困难症的朋友都是个灾难,他们是这样子的:
周末约你出去玩，选了老半天地方越比越不知道去哪。
请你下馆子菜单能从第一页翻到最后一页不知道选哪样，然后问你想吃什么。
2.、做事拖拉，普遍低效
“没拖到最后一刻绝不动手”，是心理内耗的典型表现，它带来的结果是间歇性欢乐，持续性窒息。
以前周末放假总是先玩一天再做作业，到了星期天拿起笔写作业的时候电视机又在播动画片心想着看完再写，就这样拖到了最后一刻才火急火燎开始乱涂乱画。
这种方式最要命的就是:玩的时候因为心里惦记着作业就会玩得很心虚，很有罪恶感，然后又因为自己把时间逼得十分紧迫，不得不马上采取行动而充满焦虑感。
最后导致作业没做完，玩得也不尽兴，把自己活活累死。
3、容易被他人话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定
与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧。
觉得是不是自己哪里说错话了，我该怎么办，连带着情绪也一起低落下来，甚至一整天都不见得有好转。
甚至有可能会往更严重的地步去发展，比如抑郁、害怕社交等。
4、厌恶自己
厌恶自己，本质上，厌恶的是距离心中完美形象相差甚远的自己。
给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到目标预期，就会在心里把自己贬低的一无是处。
然后会更换计划重新执行，更加贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。
如何停止精神内耗
这个方法是我从《哈佛大学公开课:幸福课》中第七讲「逆境还是机遇」中看到的，叫3M法则。
3M法是一种思维陷阱
比如当我们思考或者评估问题时，可以通过这个法则看自己是否歪曲了事实，从而引起了一些不必要的消极情绪，意识到自己陷入“思维陷阱”之后，再慢慢恢复自己的理性。
第一个M：是放大夸大已发生的事实，比如过度归纳或者把失败灾难化。
举个例子来理解一下:
比如今天你没考好，心情很丧，原本这只是一件平常的事，但是在这种坏心情影响下你开始胡思乱想。
你会想:我没考好，是不是自己很笨，是不是自己压根没有学习天赋，是不是自己以后每次考试都考不好。
这时你不会认为这只是一次失误，或者最近没有好好学习，而是将其归功于你没有学习的天赋。
然后越想越觉得有道理，甚至把你之前的每一次失败当你没有天赋的论据，然后越想越慌，心情也越来越丧。
看，这就是夸大事实的结果，明明只是一次普通的考试，被你过度归纳成了“我没有天赋”，从而产生思维上的偏误。
这种思维模式对我们相当有害，因为当你认定自己不聪明没天赋时，你就不会愿意再努力，甚至丧失了继续前进的动力。
明明这只是一次考试啊。
另外具有“放大”思维的人通常都有点完美主义倾向，要么全A，要么就是失败，而失败对于他们来说是致命的，他会认为这是一次灾难，而他度不过这次灾难。
下面这样的话，你肯定很熟悉。
我没考好，肯定是因为我脑子不行，不善于考试。
我写作不好，肯定是因为我天生没天赋,
别人不回我消息，肯定是因为别人不愿意理我了。
xx没xXx，肯定是因为xxx，这是习惯使用夸大思维的人经常性的想法。
说起来，我自己也经常会陷入“夸大”的思维陷阱里。
比如我给别人发消息，那个人没有立即回复我，我脑子里便立刻下意识想:是不是太打扰人家了。
然后在这边抓耳挠腮的等消息回复，要是等了几个小时还没有回复，我便认定肯定是别人不想理我了，嫌我烦了，甚至还翻阅我们之前的聊天。
从他聊天的只言片语中揣测，自己到底哪句话没说好，惹恼了别人，甚至内心还会开始埋怨，懊悔。总之我一定会在脑子里各种唱大戏，虐自己。
这时的我是不会想到或许别人只是忙于什么事情，没有功夫回复我这样的理由。
那遇到这种情况，解决方法是什么呢?
很简单。当我们又一次胡思乱想的时候，我们可以思考一下自己是否过度夸大事实?
是否将一件并没有那么重要的事情灾难化了?自己得出的结论是否是基于事实得到?
还是上面考试没考好的例子。
比如我是没考好，我心情也确实不好，但这能说明我真的没有天赋吗?
仔细想想，这其中完全没有因果关系啊。
当你这样质问自己时，通常情况，我们已经意识到自己在夸大一件事的负面效应，也就从这种失败灾难化的思维中跳脱出来了。
第二个M是:隧道视野
隧道隧道顾名思义就是视野进入隧道，变小了，指的是我们只
