北京治疗白癜风的医院哪家比较好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/从词源上看，“拖延”一词来源于拉丁语动词stinare，意为拖延到明天”。但这不是一种自愿拖延。拖延症也源自古希腊单词“akrasia”即做一些违背我们更好判断的事情。所以，拖延一词从最开始表达的意思，就是一种负面行为。拖延症本质上是非理性的这种自我意识是拖延让我们感觉如此糟糕的一个关键部分。当我们拖延时，我们不仅意识到我们在逃避有问题的任务，而且这样做可能是一个坏主意。然而，我们还是这么做了。谢菲尔德大学心理学教授弗斯基亚·西罗斯博士说：“这就是为什么我们说拖延症本质上是非理性的，做一些你知道会带来负面后果的事情是没有意义的。”她又补充道：“人们陷入这种长期拖延的非理性循环，是因为人们无法控制围绕这项任务的消极情绪。”我们因为心情不好而拖延？拖延症并不是一种独特的性格缺陷，也不是对你管理时间能力的贬低，而是一种应对由某些任务引发的挑战性情绪和消极情绪的方式，比如有无聊、焦虑、不安全感、挫折、怨恨和自我怀疑等等。所以，拖延症是一个情绪调节问题，而不是时间管理问题。我们厌恶某件事的特殊性质取决于给定的任务或情况。这可能是由于任务本身的一些不愉快的感觉，比如你不得不打扫一个脏兮兮的浴室，或者为你的老板整理一份冗长乏味的电子表格。但它也可能源于与任务相关的更深层次的感觉，如自我怀疑、低自尊、焦虑或不安全感。盯着空白的文档，你可能会想，我不够聪明所以写不出这个，继而又会去想，如果我做得不好怎么办？所以还是干脆别做了。这只会加重我们对任务的负面联想，当我们再次回到任务中时，这些感觉仍然存在，伴随着压力和焦虑的增加，自卑和自责的感觉更加重了拖延情况的发生。拖延认知是什么？有大量的研究致力于研究我们很多人在拖延症之后倾向于产生的沉思、自责的想法，这些想法被称为“拖延认知”。西罗斯博士说，我们对拖延症的想法通常会加剧我们的痛苦和压力，从而导致进一步的拖延。但是当我们拖延的时候，我们感到的短暂的放松实际上是使这个循环特别恶性的原因。在当下，推迟一项任务可以缓解压力——你因为拖延而得到了回报。从基本行为主义我们知道，当我们因某事得到奖励时，我们倾向于再做一次。这就是为什么拖延往往不是一次性的行为，而是一个循环，一个很容易成为长期习惯的循环。随着时间的推移，慢性拖延不仅会影响工作效率，还会对我们的精神和身体健康产生可测量的破坏性影响，包括慢性压力、普遍的心理压力和低生活满意度、抑郁症和焦虑症的症状、不良的健康行为、慢性疾病，甚至高血压和心血管疾病等。我们拖延是为了让自己感觉更好？拖延症是当前最具有偏见性的一个例子，因为在现实生活中，我们天生倾向于优先考虑短期需求，而不是长期需求。我们的生活并不是为了展望未来，因为我们需要专注于当下的自给自足。在神经层面上，我们对“未来的自己”的认知更像是在认识陌生人，而不是自己的一部分。当我们拖延时，我们大脑的一部分实际上认为我们正在拖延的事是别人的事。更糟糕的是，我们在压力下更难以做出深思熟虑的、面向未来的决定。当面对一项让我们感到焦虑或不安全的任务时，杏仁核（大脑中“威胁探测器”的一部分）会将该任务视为真正的威胁。在这种情况下，这是对我们的自尊或幸福感的威胁。即使我们理智地认识到推迟任务会给我们自己在未来带来更多的压力，我们的大脑仍然更关心如何消除当前的威胁。研究人员称之为“杏仁核劫持”。不幸的是，我们不能告诉自己停止拖延。尽管“提高效率的妙招”很流行，但专注于如何完成更多工作的问题并不能解决拖延症的根本原因。我们怎样才能找到拖延症的根源呢？所以，我们必须意识到，拖延症的核心是情绪，而不是效率。解决方法不需要下载一个时间管理应用程序或学习新的自我控制策略。它与以一种新的方式管理我们的情绪有关。在拖延症的情况下，我们必须找到一个比逃避更好的奖励——一个既能减轻我们当下的挑战感又不会对我们未来的自我造成伤害的奖励。布鲁尔博士说，要打破对拖延症的上瘾比较困难的事情是，还有无数潜在的替代行为仍然是拖延症的形式。这就是为什么解决方案必须是我们自己的事，不依赖于任何外在的东西。一个选择是在你拖延的时候原谅自己。在年的一项研究中，研究人员发现，那些能够原谅自己在准备第一次考试时拖延的学生，在准备下次考试时拖延的次数反而会减少。另一种策略是自我同情的相关实践，即在面对错误和失败时善待自己，理解自己。在年的一项研究中，西罗斯博士研究了压力、自我同情和拖延之间的关系。他发现，拖延者往往有高压力和低自我同情，这表明，自我同情提供了“一种缓冲，可以抵御对自我相关事件的负面反应。”最重要的是，自我同情不需要任何外在的东西，只需要以更大的接纳和善意来迎接挑战，而不是沉思和后悔。写在最后拖延症是一种根深蒂固的存在主义，因为它引发了人们对个体行为的质疑。这也提醒了我们的共性，即是我们都容易受到痛苦情绪的影响，我们中的大多数人只是想对自己做出的选择感到高兴。
