很多人都听说过“睡眠要睡够8小时”才是最佳睡眠，长期睡眠不够8小时会影响身体健康。但不少人本来就“觉少”，不管怎么睡都睡不够8小时；还有人努力睡够了8小时，反倒是觉得头昏脑胀、不舒服。“最佳睡眠时长”真的是“8小时”吗？越来越多的研究发现这可能是一个认知误区。
我国居民睡眠状况究竟如何？睡眠不足是否已经成为普遍问题？该如何改善睡眠质量？
制图由腾讯混元大模型生成。
01/最佳睡眠时长不是8小时，是“7小时”？
年，《美国医学会杂志》子刊上刊登了一项涵盖超32万名亚洲成人研究《“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》，结果显示：原来每晚睡7小时才是“最佳睡眠”，每天睡眠时间达到7小时，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点，而当睡眠时间达到8小时，反而会增加部分疾病的死亡风险。
不同于以往多数欧美研究，这项研究主要以我们亚洲人群作为研究对象。研究人员收集到32万人，在近14年的随访发现，睡眠时间与全因死亡率之间存在“J型关联”——7小时的睡眠时间是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。具体而言：
男性人群：与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。
女性人群：与每晚7小时睡眠相比，但凡多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。
除了全因死亡风险之外，睡眠时间与心血管疾病、癌症以及其他原因导致的死亡风险之间几乎都存在类似的关联，即在7小时达到最低点。①
02/为什么“最佳睡眠时长”，不是统一8小时？
为什么有人“觉多”，有人“觉少”？并非一定要统一睡够8小时？
年，加州大学旧金山分校威尔研究所从事睡眠相关研究的华裔神经科学家傅颖慧博士（Ying-HuiFu）在顶级期刊《科学》（Science）上发文表示，她和她的团队在一对“短睡眠者”母女身上发现了一种名为“DEC2”的突变基因。
研究发现，携带“DEC2基因的人”平均睡眠时间为6.25小时/天，比同家族中不携带此突变的人（平均8.06小时/天）要短得多。经过科学家的确认，这些“天生短睡眠者”，都不是因为工作或其他原因被迫少睡，他们睡得少，精力还比普通人更旺盛。
不仅如此，年傅教授研究团队在距首次发现“短睡基因”后，又发现了2个会影响人类睡眠长短的基因“ADRB1”“NPSR1”，这些都会导致不同的人睡眠长短是不一样。所以，如果你也是“觉少”的人，千万不要焦虑，你可能真的是“天赋异禀”的人。
03/真正好睡眠的标准，你达到了吗？
“并不是睡得越多就意味着睡得越好。”医院睡眠医学中心主任医师靳凌年3月在接受采访时介绍，睡眠时长存在较大的个体化差异，任何的指标（如睡眠时长、醒来次数、入睡时间等）都是相对的，要结合第二天起床后的状态来判断自己的睡眠是否良好。如果醒来感觉休息非常充分、精力十足，白天工作学习没有明显倦怠，就可以认定夜间得到了充足的睡眠。
所以，大家不要纠结“要不要睡够8小时”，真正判断好的睡眠标准只有一个——你的感受。如果你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白天也没困倦，那可以说就是一个良好睡眠。
制图由腾讯混元大模型生成。
04/我国居民睡眠状况究竟如何？
根据《中国睡眠研究报告》，年我国居民睡眠时长有所增加，超过8小时睡眠时长的比例达到5%，且入睡时间晚了1小时，平均起床时间为8:12。
这一结果显示出我国居民整体上对睡眠的重视程度有所增加，但是否意味着睡眠质量也有所提高呢？
50岁以上人群中有超过一半的人睡眠时长不足8小时，而60岁以上老年人的睡眠质量自评最低，排名前五的省份分别是黑龙江、山东、山西、贵州和天津。这一数据引发了人们对于老年人睡眠问题的
