湖南白癜风医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bb/又到年终，工作业绩完成了吗？制订的目标，有没有达到？快过年了，心情还在谷底，而且经常头痛？如果真是这样，您可能正在承受压力对健康带来的负面影响。现在向您解释其中的缘由，并介绍简易的压力程度自我检测方法。第66届美国神经生物学学术年会召开时，德国学者曾经报告过1项研究结果。学者们对名年龄在21岁到71岁之间的成年人进行了调查，对头痛情况以及生活中感受到压力状况，进行汇总分析，用0到分的评分体系评估压力程度。结果发现，年轻群体更容易在压力增大后，出现头痛频率的升高。研究参与者中，有31%经历过紧张性头痛；14%经历过偏头痛；11%经历过2种头痛；17%很难界定自己头痛的种类。在压力评分中，报告有紧张性头痛的参与者的平均压力分数为52分；偏头痛者的压力平均分数为62分；经历过2种头痛者的平均压力分为59分。压力平均得分每提高10分，发生头痛的平均次数会提高6.3%。但是，压力诱发头痛的相关机制则有待阐明。压力程度，可以通过简易方法评估，测试内容共有17项。总感觉时间紧，或出现时间观念混乱，比如过马路或说话的节奏都很快，如果是，计5分；经常忘记昨天想好的事情，计10分；感觉抑郁或情绪低落，计3分；饮食减少或不规律，计5分；对娱乐没兴趣，参加聚会有应酬感计2分；渴望清静，对噪音敏感，容易发火，计5分；厌倦工作计5分；在意别人对自己工作表现的评价计10分；不想面对同事计5分；工作很短时间就感觉倦怠计5分；工作时情绪低落，想发脾气，但又没有精力发作，计5分；盼望早点下班回家休息计5分；经常失眠，爱做梦，睡眠质量差计10分；食欲减退及体重下降计5分；轻松空闲时感觉内疚计5分；经常感觉头痛，出现胃痛或背痛计5分；上床后思绪起伏，牵挂很多人和事，难以入睡计5分。通过自测，将所有的计分加起来。如果得出超过30分，但在50分以下，表明压力程度不高，可能是缺少生活动力。需要通过锻炼身体、改善人际关系等调节身心状态。如果总分超过50分，但没有达到80分，属于中等程度的压力状态，这时候，就需要寻求专业的心理咨询帮助。如果总分超过了80分，表明自己的压力已经达到承受极限，而且处于抑郁或焦虑的情绪状态，这时候，就要引起高度的重视，需要进行精神心理方面的检查，以排除抑郁症或焦虑症，或者是其他心理障碍。如果确诊为抑郁症等疾病，就应该及时地寻求专业帮助。压力会降低机体有效评估新威胁的能力，可以分散注意力，损害反应能力，并且带来头痛及其他疾病风险的增加。管理自我压力，可以尝试通过深呼吸等放松方法，加强锻炼等引导机体的能量。同时，为了保持血糖水平的稳定，要限制含饮料或食物的摄入，可以少喝点咖啡，但要限制酒精饮料的摄入，因为酒精会增加机体的焦虑水平。爱谁，就把健康传给谁。你的健康，我的
