白癜风可以吃文蛤吗 http://pf.39.net/bdfyy/dbfzl/150201/4570040.html编译：鸭梨译文小组（魏太肥）什么是认知行为疗法？认知行为疗法，也就是我们平时说的CBT，是谈话治疗中的一种。CBT疗法往往是以疗程计的，每次治疗的时间在半小时到一小时之间。在CBT中，你可以了解你对自己、对世界以及对周遭的人们的认知，了解你的行为是如何影响你的想法和感受的。一旦明白了这些，你就可以改变自己对周围环境的看法以及自己的应对模式。在这一疗法中，“认知”指的是你对事物的认识、想法，“行为”指的是你怎样做。所以，CBT是一种改变你的思维与行为的疗法。改变发生之后，你会感觉更好一些。CBT与精神分析不同，不会通过深挖你的过去来探讨你的情绪问题及症状的起因。它专注于你当下的感受、困难和问题，以及你可以做出的改变。CBT对于哪些情况有帮助？研究发现，CBT对轻中度抑郁有较好的效果。对于其他症状，例如焦虑症、贪食症、强迫症、一些恐惧症以及创伤后应激障碍，CBT疗法也是可以使用的。CBT是如何工作的？当患上抑郁症后，你对这个世界便会产生消极的态度。这个世界看起来似乎是在对你提出过度的要求，而且任何一个小问题看起来都是势不可挡的。CBT就是帮助你将这些不可逾越的问题变得可控，然后你就可以看到这些小的部分是如何联系在一起并影响你的。这些小的部分就是：当你遇到某种情况，即某件让你觉得有困难、有压力的事时，这种情况会使你产生：思维层面——你对这一情况的想法。它的难度难以逾越吗？你能否解决它？情绪层面——你对这一情况的感受。你对它的感受如何？躯体感受层面——有时候，某种困难情况或情绪混乱会导致某些躯体感受，如眩晕、恶心、头疼、气短、出汗、心悸等。那么这种情况是否给你带来了诸如此类的反应呢？行为层面——你回应这一情况的方式是什么？是积极回应，还是直接忽略？这几个部分之间是互相影响。你对这一问题的想法会影响你的情绪、身体感受以及行为。改变其中的一个环节，其他部分也会随之改变。所以，如果你对某个情况的想法或行为发生改变，那么你的情绪与回应也会随之发生变化。在抑郁中，有一个可恶的循环将你的想法、情绪、身体感受以及行为连接起来。在某种情况下，如果你的思维是消极的，那么你就可能更加抑郁。比如你感到头疼，这已经让你感到更糟糕了，但由于你的负性思维告诉你，你什么都做不了，那么你便会选择什么都不做，因此，你便会得出不现实的、无助的结论。这又会让你感受更糟。接下来，你便开始对自己不满意。CBT能够帮助你打破这个消极的思维-感受-行为的循环，当你单独地看这几部分的时候，你就可以学习如何发生改变了，进而让自己有更好的感受。认知行为疗法就是要帮助你学习如何改变你的认知和行为，然后你就可以自己来完成这件事，进而就可以自己解决问题了。CBT包括什么？CBT可以是一对一咨询，也可以是小组咨询。或者，通过利用自助手册或电脑程序，也可以自己来完成。在英格兰和威尔士，两种CBT计算机系统已被NHS启用。一种叫“BeatingtheBlues”，主要针对轻中度抑郁症患者，一种叫“FearFighter”，主要针对恐惧症和惊恐发作。一对一咨询通常包括5-20次，每周一次，或隔周一次。一次治疗可以是5-40周，视具体情况而定。在刚开始的几期治疗里，治疗师要检查CBT是否适用，你要制定短程、中程和长程的治疗目标（即要解决的问题）。治疗通常从“今天谈论什么”开始。即使CBT
