如何缓解考前焦虑？
考研的日子就要到了。然而有些人随着考研的来临，心理开始出现紧张焦虑的情况，这是考前焦虑症找上门了。缓解考前焦虑症的方法有洗热水澡、听音乐、适当运动缓解心情、沉着冷静自我减压等。下面的几种方法将会帮助你有效的缓解考前焦虑。
01洗热水澡：热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。而冷水的作用则恰好相反。
当我们疲惫的时候泡一个热水澡，绷紧的皮肤，有些痉挛的肌肉能很快放松下来，我们疲惫的心理也能够缓解，泡一个热水澡，脑子里什么都不想，空空的，肌肉放松，我们的身体放松，心灵也跟着放松。
但是热水澡不能泡太长时间，如果是泡澡，那么建议六十分钟就已经足够了，再多时间就会“泡的皮肤发白”。最好是泡完之后淋浴冲一下。
。02听音乐：
音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
选择合适的音乐，安静地倾听，能够让你浮躁、烦躁的心情慢慢变得平静，人很多时候需要把心静下来，才能更好地去思考事情。当然你要选择比较舒缓、轻柔的音乐。
现在有很多的音乐是可以帮助人放松身体的，一些轻音乐可以起到很好的效果。人在放松之后，还可以更好地入睡，睡得比较踏实。听着音乐，再配合一下深呼吸，会更好。
03适当运动缓解心情：在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。
有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。
在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。
另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要，运动是缓解压力，减少负担的工具
04沉着冷静自我减压：临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分。虽然考试对我们很重要，但只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
遇事要淡定，沉着冷静最重要，切记勿乱阵脚，也不要得意忘形。做好自己。沉着思考，冷静解决。有意外才有挑战。
非淡泊无以明志，非宁静无以致远。
05扎实走好每一步：
集中注意力，
