Andy的每日正念：
1、抑郁症焦虑症的正念疗愈陪伴空间
2、分享自身抑郁、焦虑的疗愈之旅心得体会
3、坚持原创、分享干货
4、秉持陪伴之心，相伴成长
本文是一篇学术论文，或许内容有些生涩，仔细阅读很有参考性！
全民付费时代如何不为自己的焦虑后果买单？
焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的情绪障碍，常伴有自主神经系统症状和运动不安等症状。根据中国精神障碍分类与诊断标准第3版(CCMD-3)，目前临床上常将焦虑症分为两种类型，即惊恐障碍和广泛性焦虑症。焦虑症的治疗包括药物治疗、物理治疗和心理治疗，其中心理治疗主要包括认知行为疗法、催眠疗法、森田疗法、精神分析疗法及综合心理治疗。
正念作为第三代行为治疗（即相对于基于条件学习理论的第一代行为疗法和第二代认知行为疗法而言）的核心概念，在近些年的研究趋势中都呈现出正念对健康结果会产生有利的影响，以正念为基础的心理疗法将越来越为人们所接受，并成为心理治疗领域一个新的趋势，尤其是对于治疗焦虑症的有效性逐渐得到大量学者的证实。本研究总结了国内外学者研究报道中关于采用正念减压疗法在治疗焦虑症的应用，希望能为焦虑患者提供新的心理疗法。现综述如下。
一、概念
1．正念：“正念”一词最早来源于佛教，巴利文（最早记录佛陀教义的文字）称为“Sati”，年首次被译作英文“mindfulness”，有留神、警觉及注意的含义。美国麻省大学医学中心附属减压门诊的Kabat-Zinn博士将正念定义为：一种觉知力，是通过有目的地将注意力集中于当下，不加评判地觉知一个又一个瞬间所呈现的体验，而涌现出的一种觉知力。他认为正念的思想核心在于三点：一是将注意力集中于当下；二是对当下所呈现的所有观念均不作评价；三是借以了解自己，进而培育智慧和慈悲。
2．正念减压疗法：正念减压疗法(mindfulness-basedstressreduction，MBSR)也称正念减压疗程，是当前得到应用和研究最多的正念疗法。MBSR于年由Kabat-zinn创立，原称为减压与放松疗程（stressreductionandrelaxationprogram，SR-RP）。
正念现在已经被世界各地的多个医疗中心、医院和诊所采用，包括一些先进的综合性医疗中心。其采取的是连续8周、每周1次的团体训练课程形式，每个团体不超过30人，每次2.5-3h。正念在治疗焦虑、慢性疼痛及进行压力管理等方面有着显著的疗效。
二、正念的机制
Shapiro等提出了正念疗法的3个重要组成部分：目的、注意及态度。值得注意的是，这些都不被认作是独立的阶段，而是交织的单一过程，见图1。
1．目的：即意向，在佛教传统中，主要目的是实现启蒙从而解放自己以及为其他众生的痛苦，对于患者的抑郁、焦虑或疼痛，初步意向可能会减少这些症状，可起到自我调节的作用。然而，有证据表明，当禅修实践随着时间的推移，其意图沿着一个连续转移到自律，到自我探索，最后到自我解放。
2．注意：即
