焦虑：总是对还没有发生的事提心吊胆，往坏处想，导致紧张、焦虑，内耗和强迫。
社恐也是一种焦虑。
抑郁：则是长期（半年以上）情绪低落，对所有事丧失兴趣，思维迟缓，记忆减退。
内耗：什么都没做，却总是感到非常疲倦，压力大。纠结，逼迫自己，但是又无法行动，自我攻击。
这三项你中有我，我中有你，都会导致失眠易醒，身体亚健康。
解决方法，请参考这五点，还不错：
1）运动，散步。
一边户外散步，一边想那些让你焦虑的事，沉浸在里面。走的时候想没事，因为你在运动，能量高，焦虑会弱化掉。
并且户外视野开阔，让人心情舒畅，胸襟开阔，还常常能想通一些问题，找到解决的办法呢。
运动体内能产生五羟色胺、多巴胺，让人快乐和乐观，焦虑、抑郁就是这些神经递质出问题了。
并且，把身体搞累了，晚上也好入睡。
运动能增强心肺功能，协调身体各系统保持平衡，提高免疫力。
因此运动是在打地基，身体健康是本钱。
2）睡前打坐。
睡前盘腿打坐，腰杆自然挺直，双手相叠，拇指轻轻相抵，身心放松。
默数呼吸，从1到反复数。坐半个小时。
因为专注，少杂念，因而心情会进入一种清净、安详和愉悦的状态。
并且，还有助于睡眠，因为心情好了，不烦躁了，就睡得好了。还因为腰杆挺直，身体有一种健康的舒服麻感，躺下睡觉也很舒服。睡觉解决了睡得香了，一切焦虑抑郁等问题都缓解了。
打坐入静还能养成专注当下的正念能力，平时有意训练这项能力，就是专注自己当下的事，大脑就不会再去胡思乱想了，不会跑到过去后悔、跑到未来担忧了。
这个专注当下的功夫，练好了，一生受用无穷。
3）写日记。
经常把让你焦虑的事写出来，倾诉出去，负面情绪和压力会缓解很多。
并且，还可以整理思路，纠正认知偏差，还能找到一些解决问题的方法，事情也逐渐变得明朗起来呢。
就像思维导图那样，层层展开，先发散自己的思维，然后再归纳总结。
人生也许注定孤独，最终只能靠自己，因此日记或许是你一生的好知己，因为写日记是你在和自己交朋友。
4）找好友聊天。
人生一两知己足矣，找好友聊天，心情会好很多，不良情绪得到舒缓，会恢复好心情，重获自信。
这样的人生知己，要珍惜。还有就像宇宙无涯这种类型的有空倒也可以去逛逛。
不要去强融不属于你的圈子，因为成人的社交都是利益交换。
只珍惜值得的人，不值得的人要勇于断舍离。
找人聊天可不要找错人了，不要去找老打击你、贬低和指责你的人，不是你脑子糊涂了，那就是你皮痒欠揍，那些人会加重你的坏情绪。
请记住，让你忧虑的人，只要远离和不在乎，立刻就没事，这是断舍离的心法。
5）培养爱好。
培养一个人生兴趣爱好。投入进去，就会忘掉人生烦恼，进入一种心流的状态。这种爱好是指能带来希望和健康的，而不是短暂的满足，事后却带来无聊和空虚的。
总之，焦虑抑郁，内耗社恐，这些都互相交叉重叠，只要我们坚持一些方法，就会迎来明媚春光，整个人的状态就会开朗活泼起来，
因为人最初一生下来就是开朗活泼的，本自具足的，只是后来被社会的灰尘给遮蔽了，请擦擦心灵的镜子，重获你最初洁净、无染与光明的原力。
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