今日话题
期末来了，大家是不是又得了考前焦虑？今天跟大家聊一聊如何考前心理减压。
中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：
在20个影响考试成功的因素当中：
占第一位的是考生考试时的心理状态，
占第二位的是考生考试前的心理状态，
第三位是学习方法，
第四位是学习基础。
01紧张焦虑一、考生最常见的情绪困扰
焦虑是源于对期末考试的担忧而出现的一种紧张、焦躁、不安的情绪反应。
焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有益于个人潜能的开发。
心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。
解读
适度压力：警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解决问题的能力可正常发挥或超常发挥。
过度压力：过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、学习能力降低。
无压力：缺少警觉。无动力与责任心，学习的随意性大，易出错。
面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应，适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩。考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！
02心理减压
学会心理减压，有效调节心态
（一）培养自信心
1、自信是成功的第一秘诀。
2、信心孕育着成功，信心能创造奇迹。
3、自信心就是指相信自己能够成功的心态。
解读
自信心是可以训练的——自信心训练举例
1.请同学们拿出一张白纸，伸出左手，把左手的5个手指画下来
2.在每个手指上写下期末考试中你的优势。（包括你为期末考试所作的努力，你取得的进步，获得的提高等）。
3.完成下面未完成的语句：
（1）我最有效的减压方式是-----
（2）我最欣赏自己的一次考试成功是-----
（3）我期末考试最有把握的科目是------
（4）我最有进步的科目是-----（5）期末考试我准备最充分的是-----（6）我最自信的一点是-----
对成绩做“自我服务”倾向的归因
1、归因是指对导致某事件发生的原因的归结。举例说，学习自信心不足的同学习惯于把坏成绩归因于自己笨，而把好成绩归因于运气好。很显然，这两种归因都会强化人的自卑，并使人丧失对学习的控制感。
2、心理学把上述归因称作有“自我贬损”倾向的归因，而把有利于个人确立自信心和解决问题的归因叫做“自我服务”的归因。
3、学会“自我服务”倾向的归因，对于考前建立自信非常重要。可以试着这样做，当取得好成绩时，具体分析是哪些个人原因起了决定性作用，如考前的方法正确、情绪管理得好、以往的知识扎实等。考了一个坏成绩时，也要具体地从自己答题时的方法、态度、情绪以及以往知识掌握情况等方面找原因，告诉自己，不是我的智力出了问题，而是学习方法出了问题，我必须调节自己的方法了。
（二）培养正确的认知
1、接纳自己的局限性（不可能各科都好）
2、不盲目比较
3、对自己的成绩有正确的评价
4、对自己的期待有清楚的认识
5、对期末考试有正确的认识：不要把期末考试想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。
解读
从“他向思维”转向“我向思维”
即从
