很多人在团体活动中容易缺乏归属感，首先这部分人无法正确了解自己内心的需求，并且对自己不了解，不知道希望通过团体活动让自己获得什么。此外还有一部分人害怕自己不受欢迎，因此往往学不会主动，慢慢地归属感缺失变得越来越严重，甚至影响到正常生活。
缺乏归属感的人如何学会自我疏导？
1、寻求心理医生的帮助
通过自己去治疗焦虑症是没有多少成效的，最好的方式是借助心理医生的帮助，通过谈话的方式，让自己一步一步地摆脱焦虑症的控制。首先要找准有能力有经验的心理医生，并且全心全意地信任医生，这样才能使治疗的效果更加的好。
2、学会深呼吸
当情绪高度紧张时可以做深呼吸，这样能快速缓解压力，消除紧张感和焦虑感。当感觉到焦虑时人们心跳速度加快，呼吸也会随之加快，此时立刻做深呼吸能强迫减慢呼吸频率，缓解焦虑感。腹式呼吸的方法是一呼一吸时腹部跟随着起伏。
3、学会倾听他人
社交产生当中很难找到相互之间一拍即合的人，多数情况下还是需要长时间接触，才能建立比较稳定的关系。在团体活动当中就一定要适当学会倾听，了解和满足他人的倾听需求。对于很多恐惧社交的人来说，这是一种比较不错的方式，也是拉近距离的好方法。
4、保持乐观的心态
一个人在缺乏信心时会使他们自卑，也会因为担心而焦虑。但其实这种情况只要恢复信心就可以有所改善，所以想想自己过去的辉煌成绩，想想自己的成功，也想象着自己能再次战胜，也就有信心去化解焦虑和不安。
5、多锻炼
对于焦虑症患者来讲，通过运动可以使大脑得到休息，不过在运动时要注意自己的身体情况，通过具体来选择运动方式。另外要注意在进行强烈运动后需两小时再入睡，能防止睡眠不足。
6、健康饮食
饮食健康会影响人的方方面面，不仅可以促进身体健康，而且还可以极大地缓解焦虑。多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃垃圾食品，这些都有助于调整心态，改善焦虑感。
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