1.内心调节：保持乐观平和的心态，明确自己对人或事的态度，适当进行内心调节，催眠调节等缓解焦虑的心情。在医生指导下，可进行暗示调节，催眠调节，缓解焦虑的心情。在医生的指导下，可进行，内心调节，生物反馈等。
2.改善睡眠习惯:按时作息行适当的户外活动，促进大脑多巴胺的分泌，从而改善晚上的睡眠或缓解焦虑的症状。睡前可以喝适量牛奶，有助于睡眠，同时还可以缓解焦虑。
3.调节饮食:保证饮食正常，避免兴奋性食品，如奶茶、咖啡、可乐等。多食新鲜的水果、蔬菜，比如菠菜、苹果，以及高蛋白食物，像牛肉、鱼肉等，保证大脑神经递质处于平稳状态，可起到缓解焦虑的作用。
4.培养兴趣:培养自身的兴趣爱好，将精力投入到生活中，如看书、画画、听音乐等。
5.转移注意力:当焦虑症发作时证建议患者换个环境生活，如外出旅游，做放松活动，和朋友聊天等，通过转移注意力使自己身心放松，缓解焦虑的症状。
