北京治疗白癜风的医院 http://www.xftobacco.com/m/最近一段时间我特别焦虑，连走路都带火。情绪波动很大，经常遇到一点不顺心的事，就感觉压力大，甚至怀疑自己的能力。于是搜索了焦虑方面的知识，然后我得到了心理学专家建议缓解焦虑的方法，亲测有效，分享给大家。情绪管理专家张慧给焦虑下了个精辟的定义：是我们对还没有发生的事情的负面想象。从这个定义，我们可以看到两个关键词“没有发生的事情”和“负面想象”。焦虑就是对没有发生的事瞎担心。比如我们会担心一次演讲，即使我们演讲过很多次。因为我们很难把控演讲的效果，于是莫名其妙地给自己增加压力，如果自己演讲不好，会带来什么影响。其实最坏的结果也就是这些人下次不听你演讲了，世界那么大，没有那么难的。明白焦虑是怎么回事了，那我们要想办法来缓解自己的焦虑。以下分享三个办法，希望能帮助到大家。01列清单写下有可能出现的最差结果，当我们看着这些结果，就好像另一个自己看自己的事情一样，没有那么担心和可怕的。想永远是问题，写下来才是梳理解决之道。把坏的结果写下来，我们还可以进一步，把坏的变成好的。每一个差结果，我们能否想到三个解决方案。行动是最好的解决方式，把我们从裹挟的焦虑情绪中解脱。02运动正如那句俗语：当上帝关上一扇门的时候，一定会为你留下一扇窗。还有一种方法可以让我们缓解焦虑：这种方法就是运动。运动能改善情绪问题，这是大家都认可的。但要注意选择运动的方式，要选择需要我们集中注意力的运动。像散步这种运动就不适合来缓解焦虑，我们可以选择打羽毛球、踢足球、练瑜伽。03正念冥想对于缓解焦虑，所有的心理学专家共同建议是每天练习正念冥想。长期的冥想练习可以使人专注力提升，情绪平稳。每天只要15分钟，坚持半年，焦虑就会大大减轻。有一个比较简单的冥想练习方法，叫“三分钟注意力练习”。不分场合，没有设备和环境要求，坐着、躺着、站着都可以。（1）第一分钟，自我采访。问问自己：我脑子在想什么？我心里的感觉是怎样？我的身体有什么反应？（2）第二分钟，思维角度收窄。把所有的注意力用来数呼吸，不用在意呼吸的方式。（3）第三分钟，把注意力放大。不仅把注意力从呼吸放大到全身，而且还要扩大到感受身边的环境、声音和气味上。通过这个练习，我们可以告诉自己：焦虑只是一种情绪，它不能绑架我们，我们也可以随时掌控主导权。解决焦虑问题，我们不能沉浸在情绪里，要用行动来改变。以上的分享，希望能帮助到大家。欢迎
