现代人们生活节奏快，工作压力大。每天的工作日程排的满满的，留给休息的时间越来越少了。但是，越是在这种快节奏的生活中，给自己留出充电和放松的时间就显得尤为重要。
睡眠已经是现在排名第一的健康问题了。有些失眠是因为外界的一些压力和事件导致，可能是换了一份新工作或是结束了一段亲密关系。有些失眠是因为长期的睡眠问题导致，一旦睡眠产生问题，就开始担心自己晚上能否睡着，担心自己第二天能否表现出正常状态。这些担忧正是造成睡眠问题的最大障碍。
一旦睡眠问题形成并不断持续，就会导致白天的一些问题：易激惹、焦虑情绪、抑郁情绪、注意力不集中、记忆力下降等。这也是失眠的临床表现。
通常，失眠的出现往往伴随着其他的健康问题。最普遍的是抑郁症、焦虑症及慢性疼痛症状。失眠和这些症状伴随出现，形成共病性失眠。且失眠和这些症状之间的影响是相互的。
失眠症状持续半年以上，就可成为慢性失眠症。
在改善失眠之前，应对造成失眠的因素有所了解。
1.影响睡眠的生理因素：
人只有在感觉不紧张，平和的状态下，才会感到困倦。若一直对外界保持警惕，对潜在的危险做出回应，或是因为思考某件事，导致情绪紧张激动，交感神经一直处于焦虑紧绷状态，自然会难以入睡。
2.影响睡眠的心理因素：
《你就是自己的心理医生》一书中讲到，相比于难以入睡这件事情本身，睡得不好的感觉会更令人焦虑。比方说，你在白天感到很疲劳倦怠，就会开始担心自己的工作和沟通受到影响。这时你可能会取消掉晚上的活动，早早上床来弥补昨晚的低质量睡眠。但是这种行为会产生反作用。
自己就能化解失眠焦虑等情绪的训练方法京东好评率98%无理由退换京东配送官方店￥24.9购买当你晚上躺在床上竭力想去睡着的时候，可能会感觉身心紧张，接着害怕自己今晚又是一个不眠夜，进而担心明天又没精神，不能好好工作。如此循环往复，你的身心层面都将会越来越紧张。这种紧张会让你更加努力地去入睡。你会发现，越是努力入睡，越是睡不着。
通常，人们在尝试改善睡眠的问题上，经常出现的一个错误做法是：就算现在睡不着，也要待在床上。
事实上，因为睡眠不足而通过一直躺在床上来弥补，并不能达到预期的效果。
一个有关钓鱼的类比也许能给你些启发：如果你的能力本来就抓不到鱼，或许待在湖面上的时间久一点试着钓到鱼是种听上去挺靠谱的办法。但最好的办法应该是明白今天鱼并不会咬钩，应该下回再试试。
睡眠本应该是一种毫不费力就能达到的状态。假使你能记得自己出现睡眠问题的时候，你可以自问一下自己以前是做了什么令自己睡得不错的事，你会发现根本回答不上来。回想过去，你会发现自己从未想过怎么睡着，睡眠本就是自然而然发生的。
良好的睡眠是不需要努力的。事实上，你可以试着回忆一下自己无意间打瞌睡的时刻，比如候车的时候，乘车的时候，在剧院看无聊戏剧的时候等等。当睡眠压力被移除以后，人们将更加容易进入睡眠状态。这时的目的由睡着变成了等待。
由此可以看出，只有当我们放下对睡眠的一切期待和想法，睡眠就会不期而至。
具体实施方法可以参考《情绪自救》书中的“静卧观息法”。
书中P88页内容：练习过程很简单，你不需要做任何身体动作，更不需要任何外部的辅助，就只是躺在床上闭上眼睛，观察当下呼吸的进出。只要你坚持以上的要点，就会发现，很多时候自己在不知不觉中就睡着了。
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