内耗焦虑抑郁，只要学会把导致你焦虑的事情和人、隔离开来，
建立一个隔离带，把它们通通隔离在外，和你无关，
别人试图干涉你，控制你，抱怨你，指责你，
你想象一个隔离带，一堵高墙，全部隔离开，那是他们的事，和你无关。
你只管你自己的事，你只负责你自己的事。
别人的想法，别人的行为，是别人的事，
你就建立起这个界限，一个边界，边界分明，
就能百毒不侵，如如不动，心情不受他人影响。
这就是奥地利心理学家阿德勒的“课题分离”。
比如，别人控制你，强求你按照他们的想法去做事，去找工作，
找伴侣，人情交往，生活方式，逼迫你。
或者用道德制高点绑架你，压榨你，勒索你，因为你一直讨好型人格，或者别人是剥削型性格、NPD自恋型性格。
那些言语让你有负疚感，
你明明知道，对方在强词夺理，但还是被弄得心绪不宁、焦虑不安了吧。
心不安，状态不好，事情和睡眠也被影响。
但是你一旦成功建立隔离带，隔离开，边界分明，那么无论谁、无论他们说什么话语，
你都不受影响，心如磐石。你只做你应该做的，尽到你的义务，就可以了。
至于别人说什么，那是他们的事，是他们的权利，和你无关。他们的负面情绪也和你无关，你也没有权利去替他们管理。
建立了隔离墙，隔离在外，内心清净，就不焦虑内耗。
爱自己，为自己而活，珍惜自己，遵照自己内心。
每个人都是独特的，因此每个人的生活也应该是这样。哪能把自己活出别人的样子？活在别人嘴里眼里呢？这样就等于自己没有活着。
别人不明白这个道理，所以他们也没有活出自己的生命，活得焦虑，又来控制你，让你复制他们。
当然你不能遵从了。
具体怎么建立隔离带呢？
先明白这个道理，然后每天观想导致你焦虑内耗的事，默念：“那是他们的事，和我无关，我已经隔离开了。”
有空就念，慢慢地，你会发现，你的内心不知不觉变强大了。
在他们控制你时，你也重复默念，在战火中磨练意志，边界之墙更加巩固。
其实课题分离，就是人际交往的问题，是人们无法分清楚哪些是自己的课题，哪些是别人的课题，没有分离开，导致烦恼和焦虑。
应该是你的课题你负责，我的课题我负责。
我们不干涉别人的课题，别人也不干涉我们的课题，建立一个隔离带，不让别人闯入我们的区域，我们也不闯入别人的区域。
这样操作，人际关系的烦恼立刻云消雾散，我们的内心得清净。
产生的原因之一是人在童年时期缺乏自信心和社交能力造成的。
日本心理学家岸见一郎的著作
《被讨厌的勇气》提出的这些观点，和课题分离不谋而合，推荐阅读：
“世界很简单，人生也一样！”
“我们的不幸是谁的错？一切烦恼都来自人际关系、让干涉你生活的人见鬼去、要有被讨厌的勇气、认真的人生活在当下。”
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