现在厂家的发布会，不正儿八经讲产品的性能，反而稻花香里说丰年，分享起人生经验来了。
在过去的8月，小米创始人雷军完成了他的第四次年度演讲，给大家端上了一份新鲜的鸡汤。
他在演讲中的一段话，被大量转发。
雷总说：
“干了30多年，回头一望，全是漫长的挫折和煎熬。和大家一样，我也迷茫，我也曾经动摇甚至放弃过。”
这段话狠狠戳中了人们的心窝——成功如雷军，也要感叹人生的艰难，普通的你我，又如何能避得过？
实际上，在有关当代人精神状态的讨论中，有几个词高频出现，那就是：焦虑、抑郁和迷茫。
不少人陷入这几种情绪之中，不仅生活质量受到影响，更有甚者逐渐丧失生存的信心。
我们需要好好思考，以上负面情绪是怎么来的，又该如何积极应对，从中摆脱出来。
01
这三种情绪很容易混淆，其实有着根本的区别。
先看焦虑与抑郁，它们在成因上正好是相反的。
焦虑，出于对未来的担忧而思虑过度。
抑郁，则是对所得结果失望而心情郁积。
一个忧惧未来，另一个纠结过去。
很多人在进入人生全新阶段之前，如升学、毕业、求职、结婚等，或者即将做一件非常看重的事情的时候，就会产生焦虑。
那都是因为他们缺少对未来事物的充分把握，担心遭受到挫折与失败。
其实很多人都会有过焦虑的经历。
陶叔读书时曾经有一次参加学校组织的演讲比赛，在准备的时候，突然冒出一个念头：
第二天就要登台，台下那多双眼睛看着，要是出洋相怎么办？
越想越慌，就感觉心跳加速，浑身发热出汗，甚至脸都红了。
有人会说，这只是紧张而已。其实，紧张就是焦虑最轻微的表现，当症状严重以至经常发生时，就会发展成为焦虑症。
主持江苏卫视节目《最强大脑》的蒋昌建，是“国际大专辩论赛”的冠军、耶鲁大学政治系博士后、复旦大学国际关系与公共事务学院副教授。
如此才华横溢，常在观众面前滔滔不绝的一位人物，却自曝曾患上重度焦虑症。
在最严重的时候，他没办法迈出家门，甚至不能和家人一起吃饭，要把自己卧室的窗帘都拉起来、躲在电视机旁的小角落里吃；出门上飞机，舱门关闭的那一刻，焦虑症发作的他就想跳出飞机夺路而逃。
对于焦虑症，蒋昌建自己做了分析，认为根源是“没有力气再往前走，也没有余地往后退，原地踏步又心有不甘”。
他的话点出了关键，就在“不甘心”三个字。
产生焦虑的心理活动，会出现三重负反馈的过程。
第一重负反馈，是对未来预设了期望，但是预期超出了当前的能力或经验，由此产生失败的担心。
为了避免失败，会在心中不断重复未来事物的每个环节，并因其中的欠缺产生追责的欲望，责怪自己或他人没有做出完美的准备，由此进入第二重负反馈。
因为追责并不会改变即将到来的结果，就会开始沮丧自己为什么好高骛远，非要定下达不到的目标，由此进入第三重负反馈。
然而，一旦对目标产生怀疑，心中的纠错机制就会启动，思维惯性会用各种信条来指责自己不该放弃努力和追求，应该把握机会奋力一搏。
由好胜而产生的不甘心，又把思路强行拉回到起点。
失落、追责、怀疑使心情一路走低，但是被不甘心强行拉回，由此构成一个思维的循环。如果跳不出去，心情就会反复起伏，成了死循环。
每经历一次循环，负反馈就加重一次，直到突破承受极限，把心理的地板压垮。
“不甘心”同样能够解释抑郁的产生原因。
而抑郁的不甘心，是对已经出现的结果的不甘心，相对于原定的目标而言，有相当大的落差。
处于抑郁之中的人，同样会出现失落、追责、怀疑等心理活动，反复接受负反馈，心情不断低落，却被不甘心拉回高点，进入死循环。
严重抑郁症导致的后果，大家都已经非常熟悉。
前不久去世的著名艺人李玟，就是因为抑郁症发作而轻生，实在是太可惜了。
据研究结果，严重的焦虑与抑郁，可能会导致大脑皮层的变化，需要用药物进行控制。
但往往追根溯源，其病症的成因是心理上的，属于长期负面情绪积累引发的病理性改变。
02
焦虑与抑郁成因相对，进行心理调适的方法类似。
回顾前面思维死循环的过程，可以发现构成循环有两个条件，一是负反馈造成情绪低落，二是被不甘心强行拉回高点。
心理调适就要从以上两处切入，以打破循环。
第一种方法，阻止情绪低落。
情绪低落的根本原因是心理落差，最初预想的目标跟自己实际所得存在巨大差距。如果能相对缩小心理落差，就可以有效阻止情绪低落。
其中最简单的一种操作，就是别再盯着比自己强的，要看到比自己更惨的。
比如，在电视剧《特赦》中，防守天津的陈长捷，战败被俘进了功德林。听到当初命令他“坚定守住”的老长官傅作义成了水利部长，他十分地愤懑不平，向政委大倒苦水，还闹起了绝食。
可以看出，陈长捷就是因为看到他与傅作义之间巨大的差距，引发了强烈的抑郁。
跟他一起在天津被俘的杜建时劝说时，说了两点，一是要理解傅作义的难处，二是你陈长捷当时太固执，自己有责任。
这话反而加重了陈长捷的自责，抑郁症状突然发作，不仅狂扇自己耳光，还直说不如死了算了。
后来沈醉在劝说时，根本不去评论陈长捷的对错，而是说起了自己的委屈：他明明在云南起义的通电上签了字，后来仍然被卢汉逮捕，给送进了功德林。
如此一来，把陈长捷的参照物，从傅作义换成了沈醉，显然沈醉比他“更惨”，之前的心理落差立马就消失了。陈长捷也就不再哭闹，乖乖地开始吃饭。
“比惨”式的劝说，往往比正向的引导更有效，原理就在于能拉平心理落差，有效地阻止情绪低落。
第二种方法，不再强行拉回高点。
焦虑与抑郁的症状加重，是因为陷入了思维的死循环，思路之所以进入循环，是因为“不甘心”的好胜，强行要求自己振作，非要去追求实现不了的目标。
恰恰是这种看似正能量的激励害了自己。
如果换个思路，坦然地接受事实，承认自己根本做不到，会如何呢？
如果已经处于焦虑与抑郁之中，不妨试试对自己说：我就这样了，爱咋咋地吧！
实际上，这并非消极的“躺平”与“摆烂”，而是一种至关重要的方法论：
实事求是。
必须要承认事实，才能按照客观规律行事。
什么是承认事实？
事实就是个人能力不足，经验不足，资源不足，根本实现不了预定的目标。
或者巅峰状态已过，原来能做到的，现在也变得难以完成。
以上都是事实，必须先接受。
再以事实为依据，降低预期，不再自己为难自己。
什么是按照客观规律行事？
成功不是一蹴而就，而是要经历不断的失败与反复的练习，才有更大的概率实现。
就算曾经成功过，状态下滑以后，得不到之前的结果，也就只能按低一些的标准去再次努力。
不要过分强调眼前的机会如何珍贵，似乎只要把握住就能一飞冲天，那样太执着太强求。
即使错过了，机会总会再有。
以陶叔本人的经历举例，写自媒体文章时，经常会先后经历焦虑与抑郁两种情绪。
因为非常想写出爆款文章，在构思与写作的过程中，会持续有焦虑感，总觉得自己写得不好，还没有火是因为自己努力不够。
等文章写完发表了，看到阅读量没那么高，心情就开始抑郁，怪自己又菜又爱玩，又怪读者不识货。
矛盾纠结，心中有气。
但是，经过自我心理调适，降低预期，还是能够走出来。
就是因为坚信一条：
不火就不火吧，只要坚持写，总会顿悟，终有火起来的一天。
总的说来，要降低预期，别逼自己太狠，拒绝无意义地卷。
谋事在人，成事在天。尽人事，听天命，如此而已。
03
前面说的都是个人层面，但是陶叔一直认为不能脱离社会环境去思考人的问题。
现代中国人焦虑与抑郁的情况明显要比以前更多，并非是人们突然变得脆弱与矫情，真正的原因除了社会的进步让人们更加
