上期的推送中我们为大家介绍了焦虑症以及SAS焦虑量表，帮助大家初步判断自己是否正处于焦虑状态。本期小编将带大家进一步了解伴随期末季的到来而跻身“大学生校园高频词汇榜”的“焦虑症”。
首先，除了专业的焦虑自评量表之外，如何判断自己是不是正处于焦虑中呢？
当下图躯体症状发生在你身上的时候就说明：你现在很焦虑哦！
焦虑症的具体表现有生理和心理两大方面：
生理表现为头疼，出汗，口干，紧张，恶心，脸红，打寒颤，没胃口，发抖，刺痛感、头晕，疲倦，窒息感，呼吸急促，手抖，腿软、胸口疼，心悸，胃疼，心慌，膀胱无力，腹泻。
心理表现则具体表现为三方面：
（1）忧惧，表现为在方方面面无法控制的忧虑状态，无来由的不安全感、对坏消息或不幸的预感、过度警觉和无法放松。
（2）自主神经系统的过度觉醒，表现为紧张和肠道问题。
（3）震颤、应激和烦躁不安。
一条条症状对照下来，发现自己频频中枪？
不要慌，心能源认为你还可以抢救一下。
在抢救之前，需要明确的是，什么是焦虑，你为什么焦虑？
焦虑（anxity）词源于拉丁文Anxius,意为“窒息”，指心中觉得忧虑、担心或者不安之意。北美护理诊断协会将焦虑定义为：个案伴随着自主反应，如经常非特异性或者未知而来的模糊感觉，产生不自在的感受和即将面临危险的忧虑感；是一种即将面临危险的警讯，能够促使个人采取措施处理威胁的心理反应，即可称为焦虑的经历。
造成焦虑症的常见原因有：
（1）遗传；
（2）生理激发状态高，研究指出焦虑症患者的自主神经系统较一般人容易被激发；
（3）神经质倾向高、容易紧张担心的性格的人容易罹患焦虑症；
（4）认知偏误-焦虑症的人容易把事情想的很严重或是会认为事情不是黑就是白，没有转圜的余地，这样的思考模式很容易让人陷入焦虑的状态；
（5）家庭功能不佳，冲突多、沟通少、家人间过度干涉、问题解决能力差的家庭易造成焦虑症的产生或是恶化；
（6）人际关系冲突；
（7）过高的生活压力等等。
值得注意的是，焦虑并非一无是处，焦虑有程度之分，适度的焦虑具有预警和防御作用，预警机制会指出对个体具有威胁的现象，而防御机制则将调动个体的能量来避开危险。适度的焦虑或能起到兴奋剂的作用，催生好奇心、创造力、知觉和智慧（这种作用在各种DDL前夕表现得尤其明显）。但一旦焦虑程度过高，则会产生一系列生理心理双重方面的困扰。
就应对焦虑困扰，我们提供两种基本思路：
积极运用自身防御机制：1）进行压抑或者转移，通过想一些令人惬意的事情或者阅读一本精彩的书籍，将个人烦恼转移到书中人物上以缓解焦虑情绪；2）改变对于焦虑来源的认知，将其看作是对自己的一种积极的挑战而非威胁。
运用自身调整策略：1）采用回避策略，把注意力从焦虑源上移开，通过体育活动或者休闲活动排遣情绪压力。2）采用警觉策略，将注意力转移到问题上的警觉“应对”，其目的是预见或控制问题。求助于这类策略，可以缓解情绪的不适。同时有利于对情境的掌控：对相关问题了解得越多，就越有利于行动方案的制定。在此基础上，以解决问题为目的，通过面对问题时做行为上的积极努力克服焦虑。
特别提示：当你发现自己无法通过自身力量克服自己强烈的焦虑感并且影响到了生活时，应积极求助于心理咨询机构或者就医进行治疗，以免造成更严重的后果哦！
(文中图片来自于互联网)
（文案：吴一帆）
（排版：王骊、张妤溦）
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