为什么运动会让我们觉得平静和快乐？大多数人都赞同，通常情况下运动是具有上述功效的。挪威研究者发布的一项调查也支持这个结论：调查中那些参加锻炼的挪威人，就算运动时间很短，他们的心理也比不出门户、从不运动的人要健康。
而一个在美国运动医学会年会上作的报告显示，6周的自行车或者重量训练能够缓解患焦虑症妇女的紧张症状。重量训练对减轻妇女的怒气效果非凡，个人理解原因可能是因为女性们觉得经过锻炼后，她们有能力揍扁任何一位惹怒她们的人吧……
我们很难精确地知晓运动对焦虑和其他情绪的影响，因为大脑难以接触且复杂异常。但美国国家心理卫生研究所的一项动物研究却给我们提供了一些有趣的新线索，从中我们可以了解运动是怎样与情绪相互联系的，更令人欣慰的一个消息是，要产生持久的欢快情绪可能不需要太多的运动。
在实验中，研究人员使用2种不同种类的雄性小鼠，一种强壮易怒，另一种则没那么暴躁。最暴躁的小鼠有单独的笼子居住，而因为野生的公鼠喜欢独居，所以当那些稍显弱小的小鼠被放到仅靠隔板隔开的笼子中时，强壮的小鼠变得像个暴徒一样易怒。在两周的合住之后，许多弱小的小鼠变得十分紧张。当在笼外的一系列高压力情况下对这些小鼠进行测试时，它们不是怕的动不了就是跑到黑暗的角落，所有的事物都让它们不爽。
但是对照组的小鼠则不会这么消沉。对照组的小鼠在放入笼子数周前，都可以在自己笼子的滚轮里奔跑。它们在与强壮的小鼠同住期间，在受到欺负时它们就变得顺从，在远离恐吓时就恢复正常。在不熟悉的环境里，它们不会被吓呆或者奔向黑暗的空间。因此它们的抗压能力很不错。
小老鼠在运动
为了找出二者的差别，科学家们使用染色剂和其他技术来观察小鼠的脑部细胞。他们发现小鼠内侧前额叶皮质（大脑进行情绪处理的部位）的部分神经元在近几周被激活的频率和次数都增多，除此之外，处理恐惧和焦虑的杏仁体等邻近脑区的神经元也会活跃。而在与暴躁的小鼠同住之前没有运动的小鼠，它们大脑这几个部分的神经元活动比较少。雷曼博士相信运动是动物们从不愉快的情绪中恢复正常的关键。
诚然，人不是小鼠。但等级制度下的人类社会中，恐吓和压力却一直存在。因为实验室的小鼠只在自愿的情况下奔跑，其他动物实验则暗示过多的运动会导致焦虑或其他问题。我们有理由相信，合理的运动可以带来最多的减压效果。
（这个实验用的是雄性小鼠，雌性小鼠在一起并不会争斗，而是可以很好地居住在一起。）
其实锻炼有很大的好处，锻炼能提高人们的体质让人身体健康，身材完美，精力充沛，阳光积极。但是在享受锻炼带给我们的好处之前，往往需要长期的苦逼锻炼。这种“未来的收益”充满着不定数，这种不确定性需要引起我们的重视，所以我们要挑选适合我们自己的锻炼方式。
散步几乎每个慢阻肺患者都有能力运动，尤其是刚发病的慢阻肺患者，散步是一个很不错的选择。
散步的方式有很多，比如户外散步、逛逛商场或在跑步机慢走，感觉不舒服或想打退堂鼓时，可以试着每天只是多走上30秒或10来米，因为即使是慢慢地走也有益于健康。
骑自行车骑固定式自行车是个很适宜的锻炼方式。你可以在家骑车，也可以在健身房或康复机构骑车，寻求专业人士的指导。
在开始骑车前，记得咨询下医生，确定下这种方式是否适合。当有进步后，身体活动能力增强了，就可以试着到室外骑传统自行车。
手臂屈曲运动手臂屈曲，举起重量较轻的物体，这种锻炼可以帮助人们能够提高人们手臂的力量。
手臂屈曲运动的工具可以是哑铃，也可以是每家都有的水瓶。
在运动时两手各握一个重物，掌心朝前，吸气，弯曲肘部，将重物举向胸前，再慢慢地呼气，然后吸气，同时慢慢放下双臂。
每次运动时做2组，每组重复练习这个动作10～15次。
手臂平举运动两手朝内各握住一重物，平放身体两侧。
吸气后慢慢呼气，同时平举双臂到与肩膀同高。然后吸气，慢慢放下双臂。这个动作将加强上肢和肩膀的力量。
每次做2组，每组做10～15次。可以从重量较轻的物体开始练习，每2～3周逐渐增加物体重量来加强肌肉的负荷。
踮脚尖平时做些腿部运动，会让步行时走得又远又轻松，踮脚尖就是个很好的运动。
踮脚尖的方法如下：
站在一张牢固的椅子后面15～30cm，让脚后跟离地。
保持平衡，吸口气，再踮起脚尖，慢慢地呼气，保持踮起状态片刻后让脚后跟回地。做得越来越好时，试试单腿练习。
每次做2组，每组做10～15次。
伸展大腿如果腿部力量好，可以坐在椅子上，背部向后紧靠并且吸气。一条腿尽量伸直的同时慢慢呼气，膝盖不乱晃，然后慢慢地放下腿，吸气。左右两腿各做一遍。当越做越容易时，可以在脚踝上增加重量。每次做2组，每组做10～15次。
锻炼膈肌的运动这个运动能增强一个重要的呼吸肌——膈肌。
先躺下，膝盖弯曲，或坐在安乐椅上，一只手放在胸部，另一只手放在肋下，通过鼻子慢慢吸气，让肚子充气，托起放在上面的那只手。
再紧闭嘴唇呼气、缩腹，放在胸口的手注意保持不动。
每天做3~4次，每次做5~10分钟，这种练习会让呼吸变得轻松自如。
打太极拳太极拳是个古老但管用的健身操，它的动作轻柔平缓，对心肺造成的负担小，非常适合慢阻肺病人。
太极拳不仅能锻炼肌肉，还能舒缓压力，帮助放松，特别适合焦虑症或急躁性格的慢阻肺患者。
锻炼的注意事项做好伸展运动
锻炼前后，都要轻轻地伸展四肢，可以尝试这个运动：
将手臂伸直到肩膀高度后平推墙壁，上前一步再弯曲右膝，绷紧左膝直到感觉得小腿有轻微牵拉感，但不要让自己感到疼痛。
保持这个动作10～30秒，再换左腿做一遍，左右腿轮流做3～5遍。
调整呼吸
在运动过程中，要慢慢地呼吸，闭上嘴通过鼻子吸气，这样可以让进入肺的空气更湿润。鼻子每吸气1次就用嘴巴呼气2次。
不要大口喘气，喘气会阻碍肺排出所有的气体。如果呼吸变得快而浅，停下来休息一会儿，把身体放松，做闭嘴呼吸（闭嘴呼吸就是紧闭嘴唇，缓慢地用鼻子吸气和呼气）。
尝试新的锻炼方式
慢跑、滑冰、划船等都是合适的锻炼方式，能消除锻炼的厌倦感。
让运动成为习惯
大多数人应该每周至少锻炼3次，每次应该锻炼20～30分钟，包括有氧运动和力量训练。如果锻炼时身体不适，那就换个轻松的锻炼方法，哪怕只锻炼1分钟也是有益的。
（文章来源于网络）
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