很多人都知道失眠对健康和日常生活的影响是很大的，比如说长期失眠的人们注意力是很难集中的，而且在白天的时候很容易出现昏昏欲睡或者是呵欠连天的情况，工作学习效率非常低下。大家也都知道抑郁症是一种常见的精神疾病，严重的患者容易出现自杀的倾向和行为。
医院介绍说：疾病和疾病之间的关系是非常密切的，长期的失眠除了会导致人们无法正常的进行生活学习之外，也会诱发抑郁症、焦虑症等疾病的出现。如果大家仔细观察的话，那么就会发现，失眠的人们很容易出现情绪低落抑郁的表现，甚至是产生自我怀疑、自卑、自责等心理，这些也是抑郁症的典型表现。所以如果当人们的失眠得不到科学的控制，那么就是很容易导致抑郁症产生的。
那么，晚上睡眠不足的危害让我得了抑郁症怎么办？
一、坚持规律的作息。我们应该在平时养成规律的作息习惯，晚上不要太晚睡，到了早上也不要太晚起床，有规律的作息才会有好的睡眠。
二、睡觉的姿势。当我们上床准备睡觉以后，就老是翻来覆去的睡不着，怎么躺都不舒服，不管用什么姿势都睡不着。因此，选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。我们建议大家采用向右侧卧的姿势睡眠，因为心脏在左侧，向右侧睡时，心脏位置高，在胸腔受压最小，有利于减轻心脏负荷。
三、睡前不要进食。人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
四、经常锻炼，减少压力。每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。
五、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。因为很多人的失眠现象多是由于心理因素才失眠的，所以，乐观的心态是非常重要的。
六、睡觉前减慢自己的呼吸节奏。太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。
可有的朋友即便是用了以上所有的方法，依然无法有效缓解睡眠质量不好，这时候若还是想着拖延的话，那么就只会加重病情。医院主任医师叶春生指出：对于失眠症，医院接受专业系统的治疗，才能真正恢复。可从临床来看，很多人刚开始失眠的时候都是硬抗，后来实在抗不了了就擅自买药来吃，到最后实在是医院，这样的治疗过程只会加重患者的负担。如果在医院接受专业的治疗，早就好了，自然所受的折磨更少，花的钱也更少。
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