考生如何克服考前焦虑症
在每年的中考和高考来临之际，许许多多的考生或多或少的都会患上考前焦虑症。表现形式大多是：注意力下降并且容易分散、记忆力减退、失眠、胃口不佳、晚上睡不着早上醒不来等，甚至连成绩也明显下降。所以，如果舒缓考生考前焦虑不安的情绪，是广大家长、老师和考生面临的不可忽视的挑战。
一、考前焦虑症的原因
考前焦虑症，往往是因为考生在考试前冲刺阶段，因为担心自己不能达到预期的分数或者获得不理想的成绩而产生的心理压力。这种长期积累的焦虑情绪和压力如果不能得到有效的缓解和控制，将会对考生的考试成绩产生极大的负面影响，对考生的身心健康造成不同的伤害。
因为大多数家长及学生本人对解决和舒缓这种焦虑症的问题和办法知之甚少，所以，向大家推荐几种简单实用的缓解考前焦虑症的方法，供家长和学生们参考。
二、克服考前焦虑症的几种方法
1、制定细致、全面、合理的复习计划
考生在考试前应该制定科学合理的复习计划，确保每天有足够的时间来复习各个科目的内容，提高学习的效率。同时，学生尽量不要凭个人喜好偏科，也要避免临时抱佛脚的做法，因为这些都不能帮助考生有效地全面掌握所学的知识。
2、保持积极的心态
考生和家长都应该保持积极的心态。家长要相信自己的孩子，并配合协助孩子能够做好学习、复习期间的各种准备工作，迎接考试。当考生感到焦虑时，可以尝试进行深呼吸、放松身体、调整心态等措施，以缓解焦虑情绪。
3、合理安排时间
考生应该合理安排学习期间时间，确保每天有足够的时间来休息和放松。这样会有助于考生恢复体力和精神状态，减少焦虑情绪的产生、提高学习效率。
4、保持科学合理的饮食方式
所有考生正处于身体的生长发育期，良好
的饮食习惯和全面的营养物质摄入是保证心身健康的基本保证。除了正餐以外，可以适当增加高蛋白质等营养成分的摄入，可以有效促进考生的身体正常生长发育，使之保持良好的精神状态投入紧张的学习之中，提高学习效率。5、参加适当的体育锻炼
适当的体育锻炼也可以帮助考生放松身心，增强体质，减少焦虑情绪的产生。考生可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、散步、体操、瑜伽等。
6、积极、主动与他人交流
与老师或者他人交流也可以帮助考生释放压力，并获得获取相应的鼓励、支持和建议，从而缓解焦虑情绪。考生可以主动与老师、同学、家人或朋友交流，分享自己的感受和困惑。特别重要的是，与前些年考上理想学校的好哥哥、好姐姐和学长交流，从他们那里可以获得更实用的帮助和提高成绩的重要方式。
7、寻求专业帮助
如果家长发现考生的焦虑情绪比较严重，无法通过自我调节得到缓解，家长也可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以帮助考生认识并解决焦虑问题，提供有效的应对策略。
总之，克服考前焦虑症需要考生采取积极的态度和措施，包括制定合理的复习计划、保持积极的心态、合理安排时间、参加适当的体育锻炼、与他人交流等。如果考生的焦虑情绪比较严重，不要犹豫寻求专业帮助。
信心满满出考场