内耗和焦虑抑郁，原因大多有这样的性格：敏感和不自信，
而自信就像一把利剑，一剑斩断内耗焦虑和抑郁。
因为敏感，所以总是去想太多，老是去想别人怎么看自己啊？那件事自己表现很差啊，从而陷入内耗焦虑之中，
这一切的根源就是不自信。
不自信是一种认知偏差，长期夸大自己的缺点，忽视自己的长处。
总是不满意自己过去的表现，又担忧即将来临的事，以及不敢做现在的事，不敢释放自己，不敢去实现自己的目标，因为认为自己不行，压制自己。但是呢又有改变自己的愿望，所以心里总是有两个人在打架，有两股力量在冲突，弄得整个人很焦虑、纠结和拧巴，精力耗尽，无精打采。
因此敏感内耗焦虑的原因，归根到底还是缺乏自信。你看那些自信满满的人，他们有一个会内耗吗？不会，他们因为自信而敢于立刻行动，无所顾忌，老子很牛批，老子配得上，赵丽颖梁朝伟追了再说，失败了也不觉得丢脸，最多痛苦一下，忘了，干下一件事。
他们的行动总比想快，动作比脑子快，所以没空去胡思乱想，哪里还想太多？脸皮厚得很，厚得好啊，我们得学习厚脸。
不自信的人正好相反，谨慎过度，思前顾后，我不行，还是别做，我还是再想一想，万一做不好，被别人笑话怎么办？
是不是别人在议论我？我是不是做错了什么？我该怎么解决这个难题，如果这样解决的话又怕那样，整天在纠结，前怕狼后怕虎，搞得整个人精疲力尽，人都还没行动半步就先自己把自己给干趴下了。
所以，要解决内耗，只要解决自信问题，其他诸如敏感，想太多，犹豫纠结焦虑，都迎刃而解了。
那么，如何提高自己的自信呢？
首先，要学会客观地肯定自己的好处和优点。你很谨慎，脑子比行动快，做事周全啊。
你的内耗和焦虑就是优点，因为表示你想改变，要知道我们的祖先就是那些不满足自己环境现状的内耗焦虑的猴子进化来的。那些安逸幸福的猴子的后代还一直在树上爬呢。
所以，要学会客观地正视自己，第一步，拿出纸和笔哈哈，
1）写出导致自己焦虑、内耗的所有的事情、人和原因。倒计时，只给五分钟之内写出。写乱不要紧，只要写出来。每天都写。慢慢地你会发现，内耗焦虑减缓了，因为你和它们对话了，觉察它们了。
2）左边写出自己所有的优点，右边写出自己的缺点。这时你就要用客观的精神了，你右边的缺点，其实有一半都是优点，比如敏感就是观察力强、共情能力强，想太多是做事谨慎，数学成绩差就是文字天赋异禀、想象力丰富，因为逻辑思维弱化反而会放过你天马行空的想象力和大胆天才反逻辑的创意。只要你信任你自己，开发你自己隐含的能力，马云数学只考几十分，就是他逻辑思维差才做出那些不符合当时常规的判断。
你一边写，一边反问自己，这真的是我的缺点吗？你会发现，其实你认为自己的那些缺点，很多都站不住脚。
3）最后，写出你具体的行动计划。先写一个大目标，然后写具体的眼前的小目标，比如，买一本专业技能的书，每天只读一页。报名一个培训班。每天原地跑步一分钟，每天背诵五个英语单词。都写下来，用大号笔写，贴在床前，贴在墙上，如果是集体宿舍就写在自己手机里每天都看和默念。
奇迹就是：只要你一开始行动，就会立刻找到自信和喜悦的感觉，生命力和欲望觉醒了。
因为你拥有了希望，感觉自己终于拥有了一点自己一直梦想要的东西，心底踏实了，有底了，从而踏上良性循环的道路。
因为自信，不是凭空产生的，而是从改变自己开始、从开始行动开始的啊。
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