我们似乎处于一个“全民焦虑”的时代。
适度的焦虑唤醒我们的神经，
让我们保持生活的活力。
但是焦虑过度则会影响我们的生活质量。
想了解近一个星期你的焦虑水平如何？
就让Zung焦虑自评量表（SAS）告诉你吧！
测试注意事项
下面有二十条文字（括号中为症状名称），请仔细阅读每一条，把意思弄明白，每一条文字后有四级评分，分别表示：没有或偶尔；有时；经常；总是如此。根据您最近一星期的实际情况，在分数栏1～4分选择适当的分数并记录。
测试内容
1．我觉得比平时容易紧张和着急（焦虑）
2．我无缘无故地感到害怕（害怕）
3．我容易心里烦乱或觉得惊恐（惊恐）
4．我觉得我可能将要发疯（发疯感）
5．我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸（不幸预感）
6．我手脚发抖打颤（手足颤抖）
7．我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼（躯体疼痛）
8．我感觉容易衰弱和疲乏（乏力）
9．我觉得心平气和，并且容易安静坐着（静坐不能）
10．我觉得心跳得快（心悸）
11．我因为一阵阵头晕而苦恼（头昏）
12．我有过晕倒发作，或觉得要晕倒似的（晕厥感）
13．我呼气吸气都感到很容易（呼吸困难）
14．我手脚麻木和刺痛（手足刺痛）
15．我因胃痛和消化不良而苦恼（胃痛或消化不良）
16．我常常要小便（尿意频数）
17．我的手常常是干燥温暖的（多汗）
18．我脸红发热（面部潮红）
19．我容易入睡并且一夜睡得很好（睡眠障碍）
20．我做恶梦（恶梦）
（注意观察，第5、9、13、17、19条的分数是反向计算哦，你发现了吗？）
测试解析
评定结束后，将20个项目的分数相加，再乘以1.25后取整数部分，就得到标准分啦。
你的焦虑还在睡大觉。
你在过去的七天，焦虑水平正常，可以说你基本上是淡定地过好每一天呢。
轻度焦虑。
你在过去的七天，很少时候显出急躁紧张、心悸或者胃疼。人群中大约有百分之33.3%的人与你同在。
中度焦虑。
在过去的七天，可能有一半的时间里你都感到处处都有些不对而烦躁，觉得头疼胃紧，气短，有时还难以入睡。也许还会莫名感到肌肉酸痛。人群中大约有16.6%的人与你同在。你也许最近冲刺得太厉害，让你的身心都有些疲惫了。
重度焦虑。
在过去的七天，压力像块巨石压得你透不过气，你可能被各种焦躁的情绪环绕，让你感到胸闷气短，浑身酸痛，即使不运动也浑身冒汗。你可能有些拉肚子，而且难以入睡。有一种想咆哮但哮不出来的惆怅。首先你需要想想近期是不是有什么事情严重影响了你的情绪，如果你已经确定没有，且这样的情况已经至少持续了一个月，那么你可能需要寻求专业帮助来缓解你的焦虑。
了解自己的状态是最重要的，
如果你感到焦虑，
可能需要调整一下生活状态了。
当然，也可以寻求专业咨询哦。
供稿：北京一束心理事务所
责任编辑：樊利强
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇