元旦
HAPPY
NEWYEAR
快乐
注定是个特殊的年份，我们经历了半年的共同抗疫，终于在9月如愿重回校园相聚。
愉快的时光似乎总是很短暂，校园生活默默临近了尾声，我们即将迎来期末考试！面对期末考试很多人会出现所谓的＂考前焦虑症＂！
下面就让我来跟大家一起探讨一下如何应对＂考前焦虑症＂吧！
你的已经到来，电量满满
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考前焦虑症
考试焦虑是学生在考试情境中经历巨大紧张、焦虑的一种心理状态，通常出现在考试前或者考试进行中。一般而言，学生会经历不同程度的紧张和焦虑，考试焦虑的严重程度因人而异。有些学生只是心里有七上八下的感觉，而有些学生却紧张到影响他们在考试时注意力的集中程度。
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考前焦虑症的表现
根据美国焦虑抑郁协会的研究，考试焦虑症状包括生理、认知及行为、情绪这三大方面。
1、生理症状
包括出汗、发抖、心跳加速、口干、晕厥和恶心。较轻微的考试焦虑会引起心里的紧张感，而严重的考试焦虑则会导致学生出现严重的身体不适。
2、认知及行为症状
包括在考试中坐立不安，感到烦躁或避免参加考试。在一些极端情况下，严重的考试焦虑会使学生对考试充满恐惧，从而导致学生的退学行为。
有些学生会采取自己的方式来应对考试焦虑，以至于出现物质滥用的问题，比如，他们会滥用处方药，甚至有些学生会有抽烟或者酗酒行为。
许多经历考试焦虑的学生说，在考试时，当他们拿到试卷时大脑一片空白，尽管他们十分确定之前已经学过这个知识点，并且知道问题的答案。
除上述行为表现之外，自我否定、难以在考试中集中注意力，这些也都是考试焦虑常见的认知症状。
3、情绪症状
包括抑郁情绪、低自尊、愤怒、绝望感。学生对改变他们的处境感到无助，同时也会贬低、痛斥他们的症状及他们的考试成绩。
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如何应对考前焦虑
1、做好充足的准备
这就是考验大家是否认真听讲，是否按时完成作业，做好笔记的时候啦，认真复习所学的知识点，不要临时抱佛脚，应该在日常生活中多注意寻问老师同学不懂的知识点，这样不仅可以增强自信心去，还能有效的消除考试焦虑。
2、剔除负面的想法
如果你总认为自己不够好觉得自己不能通过，那就快快给这些想法从脑海中消除掉吧，一定要对自己有信心，对自己说我可以，我能行！
3、保证充足的睡眠
充足的睡眠可以提高你的精神状态，可以帮助大家集中注意力，也可以提高大家的记忆，考前保证充足的睡眠是必不可少的！
4、做一次深呼吸
如果你在考试中感到焦虑，你需要做的是认真看每一道题并且在拿到每一道题时做一次深呼吸，确保你的肺里充满氧气，从而帮助你集中注意力！
5、避开完美主义
不要总想着不管是什么我都要做到非常完美，大家都会犯错，我们需要做到的就是全力以赴，不要因为错误的题目而自责。更不要将你的自我价值和考试成绩紧紧联结在一起。你的自尊，你对自己的评价和感受都不应该取决于一次考试的成绩和排名。
结束完期末考试，我们也就迎来一个崭新的一年，在新的一年里，也希望所有同学能取得一个理想的成绩，遇到更好的自己！
在这里祝福大家：元旦快乐！新年快乐！
文案：戴玫捷
排版：苏奕臣
审核：樊荣
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