小梦是一名三岁孩子的妈妈，一名普通到再普通的家庭主妇。当她想要去人多的地方时，会感觉到不舒服。这种不舒服的感觉令她感到害怕，令她心跳加快，呼吸困难，想要逃离。所以她尽量减少外出次数，或在外出时尽量避免去人多的地方，即使是硬着头皮去了，也会想尽快地逃离。她越来越害怕外出，甚至都不想去楼下散步，她很迷惑，为什么会变成这样，同时她十分自责，手足无措。
容哥是一位大学的工作人员，领导对他十分看重，他对于工作格外认真和负责。但每天繁忙的工作完全理不出头绪。上班之前他都会为当天的工作苦恼，觉得自己能力不足以应付每天的工作。最近单位要交给他一个比较大的项目，他担心做不好，对自己的工作能力产生了怀疑，每次开会时尽可能地把自己变成一个透明人，想回到办公室，不想接触任何与工作有关的事情，甚至想到了辞职。
小松最近总被一种莫名的情绪困扰，他没有告诉朋友或家人。每当他开车时，在车行进过程中，总怀疑自己是不是撞到了什么人或者小动物。他不记得在刚才有没有听到撞击声或者车产生了一个比较大的震动，他不得不调转车头，沿着刚才走过的路去确认，确认刚刚的那些想法是错误的。回家大约需要二十分钟的车程，他却因为要反复确认，要花费双倍甚至更多的时间才能完成。
小波是一名在校大学生，有一段时间总感觉胃不舒服，每一餐都没什么胃口，每天都感觉很累，没有精神，体重随之变轻了许多，他觉得可能是生病了。医院，医院就要做一大堆的检查，还可能需要吃药。他拿出手机并打开了百度，在百度搜索中他发现了许多同他有相似症状的人，搜索之后，觉得自己可能得了癌症。他难以置信，因
为他如此年轻，所以不停地百度，想要推翻癌症的说法。医院，通过检查，并没大碍。他并不相信医生的话，觉得医生或许会有误诊、漏诊的时候，万一真的是癌症没有诊断出来怎么办。他每天就在担心与纠结中度过，觉得生活如此不如意。
小冰已参加工作几年了，在同事眼中是一位冰山美女。每天除了工作的交流，与同事不会多说半句，甚至工作的交流也是寥寥几句。每天的形单影只被同事大姐看在眼里，提出过几次想为她介绍男朋友，但是每次都会拒绝大姐的好意。渐渐单位里对她的流言多了起来，可是她仿佛没听见，不为所动。没人知道她害怕与异性接触，每当她与异性接触，她就会感到心慌，呼吸困难，甚至有窒息感，她的脑海里闪出小时候被邻居叔叔猥亵的片段。
以上的例子，分别代表了焦虑症的五种典型类型，分别是广场恐惧症、社交恐惧症、强迫症、疑病症、创伤后应激障碍。他们面对的都是焦虑，但不是普通的焦虑，与发育正常的害怕或焦虑（以后称焦虑情绪）有明显的不同。
我们先说一说焦虑情绪，它是什么，有什么样的特点，对我们是好还是坏。在探究更深层的含义之前，我们需要做一个区分，以与焦虑关系的一个区分，也就是焦虑对你的影响进行区分。这种区分并不是无的放矢，毕竟一个人存在焦虑情绪并不能说明他患有焦虑症，区分的目的也是发现问题的第一步，也就是你所谓的焦虑，到底是作为一种情绪影响着你，还是作为一种病症纠缠着你。
在面对某些特定的情景或是接触某些事物，我们的大脑往往是情绪先于思考存在，换句话说这是一种感性先于理性的存在，这是一种情绪先对于情景或者事物的反应是基于经验的，类似于条件反射的存在。
比如我们去尝试蹦极，当我们登上高台，最先出现的是对于高空恐惧的情绪，在恐惧的情绪影响之下我们才会联想到之前我们接收到的有关于人从高楼坠落、飞机失事等等与高空有关的事件及其相关内容。这种恐惧的情绪存在是正常的，其中包含着我们人类对于死亡的恐惧，这是一种扎根于本能的恐惧，由这种恐惧产生的焦虑情绪会使我们产生一种自我保护的思考答案，“这很危险，我需要逃离它”。
事件的发展走向两个不同的方向，一个是自我保护，去逃离这种让我们焦虑恐惧的情境。这种自我保护的方式，仅仅是作为一种本能的影响，是感性的认知强于理性的认知。一种是即使我们有焦虑恐惧的情绪，受到本能的影响，但是理性的认知强于感性的认知，所以我们通过思考来分析我们做这件事的条件、过程与结果，得与失等等的方面，我们得到了一个确切的答案，是感性与理性相融合却又以理性为主的答案，这个答案使我们产生了自发的行动，纵身一跃，超越自我。
很显然，对于高空恐惧的情绪使我们产生了焦虑，但是这种焦虑是对于情境产生的条件性的、一过性的焦虑，一旦我们脱离了高空的环境（条件），我们的焦虑也会随之消失，这样就是焦虑情绪的一个比较明显的体现。
生活中不如意事十有八九，有缺爱的，有缺钱的，还有缺德的等等，我们不可避免的会遇到让我们担忧、伤心、害怕的事情，那么焦虑也会随之而来。在当今的社会中，焦虑症已经代替“亚健康”成为普通人群中热门健康话题，常态化焦虑情绪的滋生已经成为我们生活中的一部分。我们每天面对来自学业、工作、人际关系等等方面的压力，这些压力不断影响着我们与外界环境之间的和谐，在重重压力之下，如果你毫无感觉，那才是真的出了大问题。
既然生活中焦虑情绪无孔不入，那我们应该如何做，才能以一个更直观、更准确的角度将之与焦虑症区分开。焦虑情绪的区别（一）：有无惊恐发作在某种程度上说焦虑是对人有益的，但这种给人们带来益处的前提是在一个合理范围之内。如果焦虑达到一定强度，就会出现强烈的身体和心理的应激反应——惊恐发作。惊恐发作是焦虑症的一种非常明显的表现形式，往往是不明原因的感到悲伤或者恐惧，由于这种负面情绪对大脑的影响，导致神经递质的分泌及作用发生了异常，神经系统也发生相应变化，会出现突然心慌、心悸、头晕眼花、呼吸困难、乏力多汗等躯体化症状。但这种强烈的心理感觉和躯体化的表现通常在很短时间内就会消失。这种恐惧的记忆会存在于大脑中，这种灾难性的记忆会使你产生预期性焦虑，令焦虑加重。那我如何判断我们是否是惊恐发作呢。先看看惊恐发作时的症状都有哪些：
1、呼吸短促，呼吸困难甚至窒息
2、心跳过速，心前区疼痛，心悸
3、头晕，视物模糊，站立不稳
4、不真实感，与周围环境格格不入
5、大量出汗
6、恶心，或其他腹部不适
7、手脚颤抖
8、口舌麻木，手脚麻木或针刺感
9、发热
10、胸部疼痛，胸前压迫感或其他不适感
11、害怕自己发疯
12、对于死亡的恐惧
13、耳鸣
如果符合上述症状的四种以上，那么极有可能是惊恐发作。当然在作出惊恐发作的判断之前我们要排除身体的一些原因，如酗酒，滥用精神类药物、一次性饮入大量咖啡等，或者是患有某些疾病，例如甲亢、颈椎病、先天性心脏病等。焦虑情绪的强度要远远低于焦虑症，所以诱发惊恐发作的概率极低（即使有惊恐发作也并不是多次出现），可以作为区分的一种方式。
焦虑情绪的区别（二）：持续时间焦虑情绪是对于你所遇到的事情所产生的应激情绪，是短暂的（通常几分钟内就可以达到影响的顶峰），是随着事物的变化而变化的，当你脱离焦虑事物的接触时，你的焦虑情绪会随着减少或者消失。达到产生焦虑情绪的阈值，能够引起产生焦虑情绪的事情并不是随处可见，所以焦虑情绪的发生具有偶然性。而焦虑症的焦虑状态并不会随着脱离焦虑事物的接触而或消失，或者只是一点点的减少，但并不是完全地消失，而是长时间存在的状态，并至少持续三个月以上。
焦虑情绪的区别（三）：诱发因素焦虑情绪的存在是依附你所遇到的事情存在的，所以我们在情绪平稳的时候，能够通过追溯来分析出情绪诱发的因素，也就是你所遇到的令你困惑、恐惧的事情。而焦虑症的焦虑很大一部分是由于已往消极经验（长期工作生活学习压力，）的积累引起的，或者是事件太久远被其他记忆所掩盖，所以导致我们常常不能够通过自身的分析来找出真正令我们产生焦虑的原因。
焦虑情绪的区别（四）：对生活的影响
1、焦虑情绪需虽然是包含了无助、紧张不安、忧虑、恐惧等一种复合的、消极的情绪状态，一说起焦虑，相信太多的言语都无法清楚表达这一糟糕状态，每个人都想诉说在焦虑状态下遭遇的困境和烦恼。焦虑流行在我们大多数人中间，就像一场心灵的“流感”，但我们往往对它存在着一定程度的误解，以至于我们谈焦虑色变，但却没有意识到它对于我们的生活具有积极的一面。举个例子吧，“未雨绸缪”“有备无患”“居安思危”这类词，从我们孩提时代直到现在耳熟能详的词语，就告诉我们要有一种忧患意识，做事情不能只顾眼前，要有长远的打算。“匠人精神”也是对于工作的完美性的焦虑，正是对于所做的工作要求至善至美，所以才会创造出兼顾实用性与艺术性的事物。这样的例子还有很多，是焦虑在日常生活中正常的存在，这是基于我们对于生活的适应与追求。
2、焦虑症是对我们的正常生活中人际关系，工作学习效率等等产生了消极的影响。
针对这四个方面（如下图）进行区分，是对于自身状态的一种比较粗糙的判别，但能大致区分出焦虑情绪或是焦虑症。简单的焦虑情绪可以通过看书，听音乐、跑步等等方式进行自我调节，也可以咨询专业心理医生进行干预，会获得良好效果，对我们的正常生活也不会产生比较大的消极影响。但是我们也不能放松警惕，因为即使是焦虑情绪，经过长时间的诱发和积累也有可能引起焦虑症发生，如果已经明显影响到自己的正常生活，也是需要咨询专业心理科医生寻求帮助。
写在最后：今天这篇文章是“发现焦虑症”第一篇，也是非常重要的一篇。几经删改，想给大家一个更直白、更专业的引导。我们通过自我分析，能够清楚地知道自己所处的状态，以便能根据自己的状态选择最佳的解决方法。当然，最佳的分辨方法是寻求专业心理咨询师或者心理科医生的帮助。
参考书籍：1，《精神障碍诊断与统计手册DSM-5版》
2，《精神病学》第3版，8年制
发现“在看”和“赞”了吗，戳我试试吧收获来源于付出
编辑：英姬
一只愈心菌
