灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。
小茜的胃持续疼了三天，她开始担心自己的健康。很快，她完全吓坏了，无法入睡，相信自己肯定得了某种过敏症，甚至胃癌，或者自己可能怀孕了。她在网上查到的信息越多，越觉得自己的情况糟糕，也愈加悲观。当她最终决定去看医生的时候，她深信自己只有几个月可活了。但经过检查，她只是得了肠易激综合征，是一种常见的由焦虑引起的健康问题。之后她开始接受焦虑治疗，很快胃就不疼了。你有没有过灾难化思维，觉得自己大祸临头的时候？4只凭自己的感受判断眼前事情处在情绪中，人的头脑容易发热，只要自己感觉像真的，就相信它是真的。阿莉每次考试过后都觉得筋疲力尽，原因是她每次考完试都感觉很糟糕，认为自己一定会考砸，这使她非常紧张，耗费了很多能量。但事实上，她的成绩一直不错。在和父母进一步讨论这件事后，才意识到考试后感觉糟糕并不等于她的成绩不好。很多时候负面的情绪并不一定来自眼前的事情，是因为激起了一些过去情境的糟糕体验。虽然阿莉平时成绩不错，但她担心的可能是万一成绩不好会有什么结果，是无法面对父母的指责？还是无法面对自己的失败？感受是真实的，但是它们的来龙去脉可能跟眼前的事情关系不大，如果陷入其中，反而更加无法自拔。5觉得不能做到完美的事，就不值得去做许多焦虑的人都是完美主义者。他们觉得不能做到完美的事，就不值得去做。阿兰觉得，自己必须成为最好的运动员、最好的学生、全校最受欢迎和最有才华的女孩儿，不然她做的一切就没有意义。她的期望如此之高，根本没法实现，结果只能是永远对自己失望，对所有事情感到焦虑。后来，咨询师和她坐下来，一起重新设定目标，结合理想和现实设定具体的、可以实现的、适合自己的个人目标，而不是一直与别人比较、竞争。她发现所有她以为完美的人，都有不完美的地方，完美是他们向世界展示的一面。了解到这一点后，她的内心轻松了许多。你是否也有点完美主义倾向？长按识别
