◆◆◆
文
实用菌
01
这是一个焦虑的时代。不管你是小孩，还是成年人，不管你是学校里的学生，公司里的员工，还是企业里的管理者，人人都有自己的焦虑。焦虑会让人感到不舒服，所以我们都想避免它。但是，要想真正的处理好焦虑这种情绪，让它尽可能多的远离我们，我们首先要做的反而是主动靠近它，也就是说，我们首先要认识和了解焦虑，了解为什么我们会焦虑。一提到原因，我们一般有两种归因的方式。一种是把原因归结于外在的人、事或者物。比如快考试了，学生会感到焦虑，那么我们会把焦虑的原因归结于考试这件事。这就是在现实生活中，我们绝大多数人想问题的一个方式。什么让我们感到焦虑，什么就是我们焦虑的原因。02另一种是把原因归于自己的内心，认为是自己某种看待问题的方式出现了偏差。也就是认知行为理论里所说的：重要的不是发生的事情，而是我们对所发生的事情的看法。这种思考会耗费你的脑细胞，甚至还会将问题的源头指向自己，即费力，又容易让人不痛快。但在心理学家看来，这样的方式恰恰是改变自己的认知，缓解焦虑最有效的一个途径。所以这里，我们就和大家一起来看一下，有哪些内在的原因导致我们产生了焦虑的情绪。03无能为力焦虑是对将来要发生的事情的恐惧。一般来说，这个将要发生的事是那些有难度的，会给我们带来很大压力的事情。但是这些并不一定都会让我们感到焦虑，只有那些我们感到无能为力，不能应对的事才会引起焦虑。当无力感袭来，你会对自己心存怀疑，内心独白充满了“我不能”“我没有”“我不是”开头的句子，然后认为自己是一个糟糕的人。面对这样的焦虑，你需要提醒自己的是，要提高针对这类事情的做事能力和技巧，当自己有足够的能力和胜任力的时候，焦虑的情绪自然会缓解。04没有安全感关于焦虑曾有这样一个公式：焦虑=关切+威胁安全感是我们每个人都很看重的一种心理需求，也就是说它是我们都很关切的，所以，一旦感觉到不安全，我们就会感到焦虑。有时候，这种不安全感来自于外部。就像这次新冠疫情，面对这种外在病毒的威胁，人人都会没有安全感，这是一种正常的反应。但是也有一些情况，我们没有安全感并不是因为外部，而是因为自己的内心。比如有的人，虽然他们的伴侣对自己一直很专一和忠诚，但是他们依然不放心，总认为对方有可能会出轨，于是经常通过查看手机，不断的盘问和审查等方式来减轻自己的不安全感。但是这样做的后果，只会导致两个人的不信任和矛盾，从而进一步加深了这种不安全感。面对这样的焦虑，你需要明白的是：有的安全感需要别人来给予，但更多时候的安全感，是需要我们自己给自己的。当我们能够更多的看到问题积极的一面，内心变的更阳光、更乐观的时候，我们的焦虑也会少很多。05追求完美焦虑是一种常常伴随着担忧、不安和恐慌的情绪，有时候我们之所以担忧，并不是因为一件事我们可能会搞砸，而仅仅是因为它可能达不到自己内心的期望。完美主义的人就深受这种困扰。他们在做事的时候总是力求完美无瑕、设定非常高的标准，希望从过程到结果都是尽善尽美的。但现实中，这种完美的情况几乎是不存在的，所以，追求完美的人总是处在一种忐忑不安的状态之中。就像一位咨询者说的那样：“我感觉自己的人生充满了遗憾，如果生命可以重启，我宁肯重新再活一遍。”追求完美的人，与其说是在追求一些美好的东西，不如说是在恐惧。恐惧那些生活中不可避免的缺憾、不足和瑕疵。面对这样的焦虑，你可以提醒自己：真实的生活并不是一种全或无的状态，要么全是美好，要么就是一事无成的，真实的生活永远是好坏参半的。追求完美可以是一种美好的理想，但是接受残缺才是生活中更成熟的心态。06最后实用菌想说，一个人生活的怎么样，不仅取决于你经历了什么，也取决于你怎样看待自己的经历。焦虑也是如此。焦虑会影响你，但不会决定你。真正决定你的，是你的内心。内心变了，眼睛看到的很多东西都会随之改变。留言互动区
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