导语：作者nico是知乎用户，曾是神经焦虑症患者，现已完全康复，恢复后的他，怀着对其他相同遭遇的人的关心，梳理总结了自己的经历和经验，希望能对饱受焦虑困扰的人有所帮助。以下是他回答的正文，阳光工程将根据内容分四次转载。
序言
亲爱的：我能体会到，此刻的你，有多焦急；同时我也深知，你的每一天过的有多痛苦。我知道你会缺乏耐心去做任何事情，也未必有耐心看完我的经历。但我还是想建议你：安静的坐在沙发上，忍着无尽的恐惧，慢慢的逐字进行阅读。这本指南，我耗时一个月，滴着血流着泪，最终将它熬成一本干货。毋庸担心，当你不舒服的时候，我就在你的面前，陪着你。因为曾经的我，就是此刻的你！
本文主要回答四个核心问题：
1:这些年，我经历着哪些症状？2:这些症状的真实面目是什么？3:我为什么会得这些症状？4:我是如何重获新生的？
「ChapterThree:为什么我会得这些症状？」剖析我的第一次惊恐发作生理方面：大脑或身体机能失衡#不能不忽视的遗传基因#心理医生告诉我，我这类人可能从父母那里遗传了一种综合人格类型，有我们这种个性的人，有一种易变、易激动、有叛逆性的，更容易被任何微小的、有危险性的刺激所激发。这种天生敏感的神经系统，加之在成年期受到巨大压力的时候，才会遭遇第一次惊恐发作。在遗传方面，我承认我的母亲对我的影响比较大。在我成长经历中，我的父母表现出的对这个世界的过分谨慎的态度，同时对我的设置了过高的标准，在需要我作独立决断的时候，一般都是他们替我做出决定。这在某种程度上产生了不安全感和服从依赖的情绪。父母助长我的依赖性，又压制了我表达自己情感和坚持己见的固有能力。可以想象，从小学会表达自己的感情，变得更自主一些，对于一个人将有潜在的影响。
#长时间累积的压力#在我生病前的两年，我就开始了自主创业，创业的压力，生活的经济压力，家庭的矛盾压力等等，这些一直得不到解决的心理冲突，在很长一段时间内持续不减，导致压力的积累。我们的认知告诉我们，压力是不好的，它可能增加发生身体健康状况的发生，比如会头痛，血压升高等等。很少有人能认识到压力的积累会引发心理障碍，随着时间的推移，压力最终影响到你我大脑中的内分泌神经控制系统，而这个系统对情绪障碍起着重要的作用。压力本身没有什么特殊的作用，它仅仅对神经系统中的薄弱点有着巨大的影响力。如果压力作用于我们的心血管系统，我们就可能得高血压或周期性偏头痛。如果压力正好作用于大脑的内分泌和神经传导系统，我，就出现了行为障碍：情绪不稳定，广泛性焦虑，遭受惊恐发作。
#不良的饮食偏好#饮食习惯的好坏，对对身体发生焦虑症，来说是一个长期以来的潜移默化的过程。我认真反思过我的口味和饮食习惯，加上医生对我的警告，我总结出了以下这些在我们一般人看来都很常见的习惯：1：喜欢偶尔喝咖啡，茶，喜欢偶尔没事叼根烟。我不知道咖啡因和尼古丁，都会让人处在慢性的紧张和唤醒状态，它增强了交感神经系统的活动并释放增加肾上腺的水平。同时咖啡因会消耗维生素B1，从而引起人体的应激。2：喜欢重口味过量的食用盐，虽然图一时之快，但是它有两个很关键的缺点：第一会消耗体内的钾。而钾元素是一种对神经系统功能正常运行来说非常重要的矿物质。还记得我第一次惊恐发作，急诊的化验单吗，当时我是严重的低血钾。第二，食盐量过高，使血压升高，这个很多人都知道。它同时会给心脏和动脉带来额外的负担。3:无肉不欢相信很多人跟我以前一样，每餐都喜欢吃肉。而市场上能买到的绝大多数红肉，猪肉，鸡肉等等，都是被喂过荷尔蒙的。这些荷尔蒙残留在人体内，对身体产生应激反应。
#不良的饮食习惯#焦虑的加剧不仅仅与我吃的食物有关，而且与我吃饭的方式有关。在快节奏的生活中，很多不良的饮食习惯加重了每天的应激水平：我吃完很快。很多人跟我一起吃饭，别人刚刚开始，我就已经一碗饭下肚子了。健康的吃饭方式，是每口饭至少20下的咀嚼次数。我可能四五下就完成了。早餐经常是路边随便解决，边走边吃。晚餐常常为了犒劳自己，将自己的肚子塞得满满当当。过多的摄入菜，主食比较少。这些不良的饮食习惯，增加了肠胃的负担，影响了对食物的消化和吸收，增加了应激水平：一个是消化不良、肚子胀带来的直接影响；一个是对必需的营养元素的不良吸收带来的间接影响。
#丑陋的生活习惯#一个很重要的因素是，我年轻气盛的青年时代，肾精泄的比较厉害，而且有手淫史这导致了我的身体的亏空。再次我奉劝所有年轻的朋友，这个事情一定要加以戒除。至于为什么手淫对会加重或者说会成为引起焦虑症的因素之一，我想从中医的角度进行解答。中医讲，人活着有三大法宝：精气神。排在第一个的是精，这个精字怎么写？左边一个米，右边一个青，也就是说，精是由大米加青菜造就的。看见了吗？真正的生精之道是多吃主食，素食清淡的饮食。我多年不吃主食的习惯，加上喜欢肥甘厚腻的重口味，在一定程度上，加重了精的真正生成。加上纵欲过度，疏泄的过多，这种入不敷出的状态，逐渐掏空了肾精。没有了精也就没有了气，没有了气，神也就飞了。心神若是飞了，失眠，焦躁，恐惧，心悸，慌乱，胡思乱想，眩晕接踵而至。
情感方面：经常抑制情绪，特别是抑制生气的情绪要强，易怒是我生病之前，我的性格。由于生意上的事情，跟合作伙伴生过一场很大的闷气，这场气，直接将我的身体推向了脆弱的方向。学习中医之后，我才明白，久久压抑的情绪，会导致肝气郁结。肝气不顺，肝火太旺，肝木会克脾土，直接伤害的就是我的脾胃。脾虚之后，我就出现了很多症状：腹胀，胃痛，吃不下东西，多思多虑（脾主思），四肢乏力。如果不知道及时疏解郁闷之气，久而久之会导致肝脾出现问题，最终影响到我们的情绪恶化。心理方面浅薄的认知，导致我很多时候心理出现不应该有的，不正确的心理暗示，自我对话。这些导致我焦虑的自我对话背后其实隐藏这我对自己，对他人和对这社会的错误信念。从小没有成长教育，遇到恐惧除了恐惧，没有有效的认知和方法来应付突发情绪，这导致恐惧的叠加。从小到大，家庭教育很大程度上灌输给我的是：要强，不可以输给别人。我在工作中的强烈自尊责任心和目标感却与能力有时候出现不匹配，这使得我的不安全感和羞耻感不断压抑积聚在我的体内。这在很大程度上为后面的情绪爆发出现焦虑惊恐发作埋下了伏笔。人际关系方面我分析过自己脾气秉性。要强的性格和追求完美主义的苛刻，急于求成的心理，都是导致我在发病之前的人际关系很紧张。冲突不断，时常大动肝火。人际交流时，缺乏坚定而自信的态度，有时候不会明确的表达自己想要什么或不想要什么。对于别人提出来的任何要求，时常会无限度的接受，不懂得去拒绝别人。不会保护自己的权利并且表达自己真实的想法和情绪。
"阳光工程爱心行动”于年在北京大学发起，是中国第一个抗击抑郁症的公益组织。阳光工程心理互助论坛是为抑郁症及相关心理困扰的朋友和家属以及公益人士提供互助交流和各种支持的公益服务平台，传扬“希望，勇气，关爱”的阳光精神。
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