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文
实用菌
01
现在，社交焦虑的人越来越多。
尤其是对那些死宅的人来说，一想到要出去和别人交往就会感到紧张，甚至有一种恐惧，但到底在害怕什么，他们又很难确切的说清楚。
这就是焦虑情绪的一种典型特征：对未知的一种恐惧。
了解了这一点，改善社交焦虑就有了方向。
这方向就是：
尽可能的把这些未知变成已知。
换而言之，当你对和别人交往感到不安时，就要问一下自己：
“我到底在害怕什么？”
归纳一下的话，社交焦虑的人主要害怕的是如下3点：
1.害怕别人不接纳自己，比如对自己不够友好，或者不够热情，让自己不舒服，或者难堪等等。
2.害怕和别人交往中犯错，比如说错话，或者有一些不当的举止被别人嘲笑。
3.害怕别人对自己的负面评价，比如被看轻，被否定等等。
明确了我们恐惧的所在之处，接下来就可以有针对性地来调整自己。
02
首先，关于害怕别人不接纳自己。
这是一种对预期的反应。
社交焦虑的人最大的一个习惯，就是头脑中充满了各种“如果”。
如果没有人理我，怎么办？如果别人不喜欢我，怎么办？如果排斥我，怎么办？如果别人用不好的眼光看待我，怎么办？等等。
这些如果式的想法想多了，内心就会承受很大的压力，从而对与人交往心生抗拒。
针对这些想法，最重要的是理性看待。
所谓理性，就是一方面承认这些担心理论上确实是存在的，这是生活中不可避免的一部分。但是，我们更要知道，生活中我们担心的那些事情90%是不会发生的。
也就是说，我们的绝大多数担心是不存在的。
为一些大概率不会发生的念头而担心，没有必要。
假如你忍不住还是要这样想，可以对自己说这样的话：
“等事情发生以后再说吧，总有解决办法的。”
这样的一些自我暗示，可以让我们用更理性，更现实的态度来看待社交，从而缓解内心的焦虑。
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03
其次，关于害怕犯错。
与人交往的时候我们难免会说错话，或者出现一些尴尬的问题，这个时候我们恨不得找个地缝钻进去。
正是因为有这样的一些负面体验，所以很多人就越来越不愿意和人交往。
“既然和人交往让自己这么难堪，我又何必自己为难自己？”
这是有社交焦虑的人的典型心理路径。
这种心理路径的核心是过度
